Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Дорогие друзья, сегодня мы займемся коленями. Найдется ли среди нас кто-то, кто никогда не мог на них пожаловаться? Думаю, таких будет совсем немного. А как вы думаете, если бы колени могли говорить, что они сказали бы о своих хозяевах? Всегда ли мы, как хозяева, уделяли или уделяем им должное внимание? Или мы начинаем замечать их только тогда, когда они начинают болеть?
А ведь коленный сустав – самый крупный и очень сложный сустав, и так как он постоянно нагружается, то становится весьма уязвимым. C возрастом колени неизбежно изнашиваются, и в различных структурах их суставно-связочного аппарата происходят воспалительные, дегенеративные и метаболические нарушения, что часто вызывает артроз коленей – гонартроз. Им могут «похвастаться» 60-70% людей старше 65 лет. Развивается он обычно медленно, часто усиливается из-за малоподвижного образа жизни, способствующего нарушению кровообращения и снижению количества суставной жидкости. В пораженных суставных хрящах нарушается питание, они теряют свою эластичность, становятся пористыми и жесткими, «высыхают» и «стираются».
Но существуют методы, которые могут помочь укрепить и оздоровить колени и поддерживать их в хорошем состоянии. Об этом мы сегодня и поговорим.
Сразу отметим, что боли в коленных суставах могут иметь самое различное происхождение, поэтому прежде, чем начать любую оздоровительную программу, необходимо пройти обследование, получить правильный диагноз и указания лечащего врача.
Что же нужно делать, чтобы сохранить здоровые колени?
- Прежде всего, нельзя слишком сильно перегружать суставы, поэтому не поднимайте тяжелые предметы, превышающие по весу 10% вашей массы тела.
- Контролируйте свой собственный вес. Лишний вес буквально давит на суставы, создавая дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. А чрезмерная нагрузка на суставы приводит к ускоренному изнашиванию хрящей.
- Поддерживайте правильную осанку, так как неправильная осанка смещает центр гравитации вашего тела и на суставы коленей приходится дополнительная нагрузка.
- Также очень важно, чтобы стопа находилась в правильном положении, поэтому не носите тесную и неудобную обувь и, если необходимо, используйте ортопедические стельки.
- Неправильное питание ведет к нарушению обмена веществ, приводящих к дефициту полезных веществ в хрящевой ткани, поэтому питайтесь правильно и разнообразно, используя натуральные продукты, богатые минеральными веществами. Пища также должна содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов, чтобы обеспечить активный метаболизм, необходимый для восстановительных процессов.
- Не переохлаждайте суставы.
- Двигайтесь! Недостаток подвижности – это главный фактор риска артроза в общем, и гонартроза, в частности. Прогулки на свежем воздухе принесут вам огромную пользу, так как движение помогает восстановить обмен веществ, укрепить связки и мускулы, и повысить иммунитет.
Физическая нагрузка просто необходима. Она поможет укрепить мышцы, поддерживающие коленные сустав, тем самым защитив и стабилизировав его. Специально подобранные упражнения усилят регенерацию хрящевой ткани за счет усиления кровообращения, питания и поступления в нее влаги, повысят эластичность связочного аппарата и нормализуют процессы обмена. - Ежедневно делайте массаж коленей. Именно им мы сегодня и займемся, призвав на помощь знания китайской медицины. Этот массаж расслабит напряженные мышцы и поможет увеличить подвижность коленных суставов. Вокруг наших коленей находятся 8 биоактивных точек. Воздействием на них удается улучшить двигательную активность коленей, уменьшить отек и избавиться от болевых ощущений.
Стимуляция биоактивных точек позволяет активизировать и улучшить циркуляцию крови в области коленного сустава, увеличить приток синовидальной жидкости внутри колена, которая, попадая в межсуставную щель, будет препятствовать разрушению хрящевых тканей. Этот массаж помогает быстрому выводу продуктов обмена веществ и токсинов и обеспечению полноценного питания соединительных тканей благодаря ускорению процессов метаболизма. Хрящи получают большее количество питательных веществ, что помогает приостановить процесс разрушения хрящевых структур и способствует их регенерации и уменьшению боли в коленях.Очень важно: самомассаж нельзя делать при острых воспалительных процессах в коленях и после свежих травм, а вот при хронических болях он может оказаться прекрасным помощником.
Итак, начнем с похлопываний, которые работают, как насос: к месту похлопывания стягивается много питательных веществ, гормонов, выводятся токсины, увеличивается кровообращение и поток синовиальной жидкости. Для этого расслабьте руки, округлив пальцы. Сначала обхлопайте обе ноги по направлению от стоп к бедрам. Обхлопайте оба колена со всех сторон в течении 1-2 минут.
Затем переходим к самому акупунктурному массажу (каждое движение выполняется в течение 20-30 секунд).
А) Плоскими ладонями растираем внутреннюю и внешнюю стороны колена, как если бы вы пытались зажечь огонь. Позвольте теплу размягчить мышцы и увеличить кровоток. В этой области находятся несколько важных точек. Одна из них, «питательная долина», помогает при болях не только в коленях, но и в брюшной полости.
Б) Большие пальцы массируют коленную чашечку по краям, а остальные массируют заднюю часть коленей. В этой области находится важная точка – «управляющая середина». Воздействие на нее облегчает боль в коленном суставе и спине.
В) Большими и указательными пальцами обеих рук общипываем колено, как будто мы лепим пельмени. Одна из точек, которую мы стимулируем, называется «нос теленка». Она облегчает болевые симптомы в коленных суставах.
Г) Чтобы закончить массаж, мягко погладьте колено круговыми движениями рук.
Делайте этот массаж регулярно, 2-3 раза в день и следуйте другим рекомендациям, описанным в этой статье. Вы непременно почувствуете разницу! В следующем выпуске мы вам расскажем вам об упражнениях для укрепления мышц, поддерживающих колени. До скорой встречи и будьте здоровы
Источники:
- Точечный массаж для здоровья суставов (www.e-reading.club)
- Здоровые колени. Три точки для массажа. Му Юйчунь. (Healthy knees. Three points for knee massage. Mu Yuchun.) (youTube.com)
- Танцы радости с Ольгой. Массаж коленей. (youTube.com)
Ольга Данилевич
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги и йога-нидры (Е-RYT-500), автор уникальной методики преподавания «Open Heart Yoga»