Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Осень в Онтарио — это не просто смена декораций. Это переход от яркого великолепия к серым дням, холодному дождю и ранним сумеркам. Исчезает солнечный свет — наш природный антидепрессант, а увядающая природа и опадающие листья на глубинном уровне напоминают нам о цикличности и конечности жизни, об уходящем времени.
В моей практике осень — это время, когда разговоры с клиентами приобретают особую глубину и осмысленность. Внешнее угасание природы обнажает внутреннюю неустойчивость: звучат вопросы о верном пути, предназначении, упущенных возможностях и подлинных ценностях. Это не «хандра» и не слабость. Это просыпается экзистенциальная тревога — здоровая реакция души на важные вопросы, стремление найти опоры в новом цикле.
Как специалист, я вижу свою основную задачу не в том, чтобы помочь клиенту «побороть» это состояние, а в том, чтобы понять его «язык» и извлечь из него ресурс. Первый шаг к этому — распознавание типов внутреннего дискомфорта. Тревога, вызванная конкретной ситуацией («Я беспокоюсь о предстоящем важном разговоре»), принципиально отличается от экзистенциальной тоски («Я чувствую, что все мои усилия лишены глубинного смысла»). Само это понимание разницы между различными видами тревоги — шаг к терапевтической ясности, который возвращает почву под ногами и снижает напряжение.
Осень недвусмысленно призывает нас к замедлению. Вместо того, чтобы насильно пытаться сохранить летний темп, я предлагаю клиентам сознательно контактировать с тишиной и создавать для неё пространство в своей жизни. Всего десять минут в день, проведённые без гаджетов и целенаправленной деятельности, просто наблюдая за своим дыханием и потоком мыслей, могут стать эффективным способом самоподдержки. Это не безделье, а практика осознанного присутствия, которая позволяет тревоге трансформироваться из хаотичного неясного фона в чёткий сигнал, в направление.
Крайне важно в этот период сместить фокус с глобального и недостижимого на простое и настоящее.
Вместо мучительного поиска смысла жизни и своего предназначения, сфокусируйтесь на вашем состоянии здесь и сейчас: «Что именно или какой небольшой шаг помогут привнести ощущение тепла и подключённости к своей жизни сегодня?» Это может быть вкус спелого яблока или согревающий латте, тактильное ощущение шершавой коры дерева, разговор с близким или просто наблюдение за тем, как тусклый свет играет на поверхности воды. Такая осознанность в моменте — это не банальность, а работающие психологические якоря, удерживающие нас в реальности и напоминающие о простой красоте и важности бытия.
Также, важно знать, что осень обостряет не только экзистенциальные вопросы, но и другие, вполне конкретные психофизиологические состояния:
Сезонное аффективное расстройство, САР (англ. SAD, Seasonal Affective Disorder)
Это комплексная биохимическая реакция, которая связана с сокращением светового дня и чаще всего проявляется в холодное время года.
Признаки:
- Постоянная усталость и сонливость, желание спать дольше обычного
- Трудности с пробуждением утром
- Тяга к сладкому и углеводам
- Набор лишнего веса
- Снижение концентрации, забывчивость
- Подавленное настроение, раздражительность, потеря интереса к привычным делам
Что помогает:
Регулярные прогулки, особенно утром, даже в пасмурный день. Полезно обсудить с врачом уровень витамина D и возможные варианты поддержки.
Тревога
Осенью состояние тревожности может усиливаться и становиться постоянным фоном, даже если внешних поводов для этого немного.
Признаки:
- Физиологические: учащённое сердцебиение, напряжение мышц, потливость, дрожь, нарушения сна
- Когнитивные: мысли по кругу, «катастрофизация» — ожидание негативного развития событий, трудности с концентрацией
- Поведенческие: избегание встреч, прокрастинация (постоянное откладывание важных дел на потом), постоянные проверки («точно ли я выключил плиту?»)
Что помогает:
Техники «заземления», например, метод 5–4–3–2–1 (назвать 5 предметов, которые видите, 4 — которые можно потрогать, 3 — которые слышите, 2 — обоняемых, и 1 — дающий вкусовые ощущения). Это возвращает внимание в «здесь и сейчас» и снижает уровень напряжения.
Выгорание
Осень часто обостряет накопленную усталость и перегруженность нервной системы.
Признаки:
- Эмоциональное истощение: чувство пустоты, невозможность восстановиться даже после отдыха
- Цинизм и отстранённость: раздражение к работе или людям, ощущение, что «всё бессмысленно»
- Снижение эффективности: труднее концентрироваться, привычные задачи требуют чрезмерных усилий
Что помогает:
Микро-паузы по 5 минут несколько раз в день: потянуться, выпить воду, посмотреть в окно.
Пересматривать нагрузку, говорить с окружающими о своих возможностях нести нагрузку, искать формы восстановления.
Расстройства пищевого поведения (РПП)
Холод и темнота (короткий световой день) могут обострить неустойчивые отношения с питанием и/или пробудить дремавшие деструктивные установки, где пища перестаёт быть источником энергии и удовольствия.
Признаки:
- Поведенческие: «ритуализированное» питание, навязчивый подсчёт калорий, избегание социальных ситуаций, связанных с едой
- Когнитивные: постоянные мысли о еде, весе и форме тела, искажённое восприятие собственного образа
- Эмоциональные: еда становится главным регулятором эмоций — способом справиться со скукой, одиночеством или стрессом
Что помогает:
Вернуть еде её первоначальные функции — питание тела, забота о себе. Критически важно научиться распознавать и называть те эмоции, которые маскируются под голод или желание что-то съесть.
————————————————————–
Все вышеперечисленные стратегии — эффективный фундамент самопомощи. Однако, если вы замечаете, что подавленность, истощение или тревога стали вашим постоянным фоновым состоянием, серьёзно влияя на качество жизни, — это важный сигнал о том, что текущий стресс резонирует с более глубокими, укоренёнными паттернами.
Обращение за профессиональной поддержкой в такой период — это отражение глубокого самоуважения и зрелый выбор в пользу своего будущего. Это возможность не просто «пережить зиму», а провести глубинную работу: исследовать внутренние конфликты, трансформировать дезадаптивные убеждения (установки, которые мешают нам решать задачи, улучшать жизнь, выстраивать отношения, самореализовываться) и выстроить прочный, устойчивый фундамент психического здоровья, который будет служить вам в любой сезон.
Осень напоминает нам мудрую истину: природа не умирает, она циклична и «засыпает» до весеннего обновления.
Позвольте и себе это время — не для борьбы, а для «заземления», заботы и тихого роста, чтобы с новыми силами, ресурсами и возможностями встретить весну.
С любовью,
Мария Келлендер (Maria Callender)
RP(Q), MA, CRPO, MC Psychotherapy
| От редколлегии «Будь здоров!»
Сезонное аффективное расстройство (САР) В северных странах, включая Канаду, этот феномен особенно распространён: по данным Канадской ассоциации психического здоровья, симптомы САР в лёгкой или умеренной форме ежегодно испытывают до 15% населения, а у 2–3% они выражены клинически. Признаки: · Постоянная усталость и сонливость, желание спать дольше обычного · Трудности с пробуждением утром · Тяга к сладкому и углеводам, набор веса · Снижение концентрации, забывчивость · Подавленное настроение, раздражительность, потеря интереса к привычным делам Что помогает: · Регулярные прогулки, особенно утром, даже в пасмурный день. В Канаде, где зимой световой день может сокращаться до 8-9 часов*, полезно использовать лампы дневного света или фототерапию. · Обсудите с врачом уровень витамина D – дефицит этого витамина является одним из частых биологических факторов САР. * Средняя продолжительность солнечного сияния в Торонто, Онтарио, составляет от 2 часов 23 минут в день в декабре до 9 часов 15 минут в день в июле. Самый длинный день в году длится 15 часов 15 минут, а самый короткий — 8 часов 44 минуты. |