Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Это проверенная временем традиция – решать начать делать что-то хорошее и правильное с Нового Года, или с понедельника, или сразу после отпуска. И такая же проверенная временем традиция нарушать эти резолюции.
Мы все согласны с этим утверждением, и все смеемся над собой. Но было бы интересно и полезно понять, что же тут происходит? Почему мы все равно «решаем» и все равно быстро забываем о своих «решениях»?
Причина №1: Виноват «прогресс». Большую часть существования человечества, люди воспринимали время циклически: зима, потом весна, потом лето и за ним осень, и цикл замкнулся, и новый такой же начался. Ни что ни ново под луной, как говорил царь Соломон. Но чуть больше двух столетий назад началась индустриальная революция, и идея прогресса, то есть идея о том, что завтра должно быть лучше, чем вчера, захватила умы. Мы часто исходим из этого посыла, и далеко не всегда осознанно. Мы все и всегда, за редким исключением, стремимся к лучшему. И традиция новогодних решений – дань этому стремлению. Ирония здесь, конечно, в том, что сама эта традиция – циклична и предсказуема. В прошлом году принимали решения и нарушали их, в этом тоже самое, и в будущем тоже.
Причина №2. Задабривание внутреннего критика. Не вдаваясь в подробный социо-психологический анализ, скажу, что одним из результатов современного воспитания является интернализация внешних авторитетных идей и образов. Это слово означает «принятие идеи или образа внутрь себя как своего». Выращенная таким образом подструктура личности в психологии называется «внутренним критиком». Это тот голос внутри нас, который говорит: «ты должен», «ты плохой», «ты несовершенный» и так далее. И одним из лучших способов борьбы с этим голосом является пассивная агрессия, то есть согласиться и пообещать, задобрить внутреннего критика, а потом показать фигу. Кто не знает, что такое пассивная агрессия, читайте «Бравого Солдата Швейка.»
Причина №3. Новогодние решения обычно относятся к отдельным действиям или не-действиям («пойду в спортивный зал», «перестану пить» и т.д.), а это никогда не работает. Работают глубинные убеждения, навыки и традиции (рутина), и с ними-то и следует работать.
Но как работать над глубинными убеждениями, навыками и традициями? Давайте, разберем пример.
В новогоднюю ночь мы даем себе слово, что начнем заниматься спортом и покупаем абонемент в спортивный зал (будем надеется, что в этом году это снова станет доступно). Идем туда пару раз, а после этого напрочь забываем об этом.
Чтобы этого не произошло, вместо единовременного эмоционального решения, мы должны начать с вопроса: зачем нам это нужно?
Причин обычно много. Часть из них исходит из детства, часть от давления общества, часть от маркетологов, и часть из них рациональна (то есть соответствует нашим представлениям о том, как устроен мир вне зависимости от наших эмоций, желаний, страхов и т.п.). Предположим, мы-девушки составили список из 6 причин. В них входит:
- Хочу, чтобы мальчики любили;
- Хочу, чтобы налезли любимые джинсы;
- Для того, чтобы быть здоровой, необходимо делать кардио;
- Я чувствую себя хорошей и у меня повышается настроение;
- Надо занять время чем-то полезным и не тратить его на Facebook, от коего времяпрепровождения я буквально заболеваю, но не могу силой воли себя остановить.
- Чтобы убрать боль в спине нужно делать упражнения на растяжку.
Критически посмотрев на этот список, мы можем что-то отмести и что-то оставить, даже если эта причина иррациональна.
В нашем случае, №1 мы отметаем, потому что такой образ мыслей приводит к зависимости и пониженной самооценке, а это не только не помогает улучшить жизнь, но и активно мешает.
№2. Это не причина для того, чтобы что-то серьезно менять в жизни. Вычеркиваем.
№3. Разумная, рациональная причина. Оставляем.
№4. Похоже, мы все еще зависим от интернализированного мнения наших родителей, и нам все еще хочется сказать им: «Видите, какая я хорошая!» Это немного смешно, но в данном случае может помочь. Оставляем.
№5. Здесь приходится признать, что у нас есть зависимость от Facebook. Это гораздо более серьезная проблема, и одними походами в спортивный зал ее не решить. Это мы выносим за скобки, и рассмотрим в другой раз.
№6. Разумная причина. Оставляем.
Возможна ситуация, когда не остается ни одной причины в списке. В таком случае ответ на вопрос «зачем это делать?» ясен – незачем, и делать этого не нужно. Все равно ничего не получится, кроме истраченных денег и времени, и ощущения провала.
В описываемом случае осталось 3 причины для походов в спортивный зал. Замечательно! Теперь дело за тем, чтобы превратить это в традицию (рутину) и разработать правильные навыки. Для этого, мы должны быть полностью внутренне убеждены, что мы – это те, кто проводит два-три часа два раза в неделю в спортивном зале. То есть, это должно стать частью нашей самоидентификации, что происходит постепенно. Для этого мы должны найти способ постепенного накопления навыков, обычно с помощью профессионала, благо их теперь можно найти online на любой вкус. Кроме того, мы должны решить для себя, что является успехом, и как эти критерии будут меняться со временем. Это тоже лучше делать с помощью профессионала. И, наконец, нельзя отступать. Это значит, что если происходит провал, например, мы целый месяц не ходили в спортивный зал, то вместо того, чтобы ругать себя, мы начинаем в того места, на котором остановились. Постепенно, походы в спортзал переходят из сложного проекта в разряд обыденной рутины. Это теперь просто что-то, что мы делаем три раза в неделю, и, поскольку, навыки тоже уже отработаны, то в процессе занятий нет ничего сложного, и наоборот, есть удовольствие от хорошо сделанного дела.
И последнее. Лучше не начинать с понедельника, нового года и т.п. Не давать обещание начать что-то полезное с какой-то круглой даты. Подобные обещания это один из способов, которыми наш внутренний Бравый Солдат Швейк обманывает нашего Внутреннего Критика. Начинайте прямо сегодня, и не отступайте!
Ирина Петрова, Registered Psychotherapist
Тел: 416-843-4963