Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
«Новый Год к нам мчится! Скоро всё случится!» В это время года мы все находимся в ожидании волшебной сказки, наши сердца полны радости и светлых надежд. И, конечно, все мы подводим итоги уходящего года. Но как это сделать так, чтобы эти итоги и уроки, с ними связанные, стали стартовой точкой для достижений в наступающем году?
У каждого из нас в памяти есть много разных воспоминаний – приятных и не очень, которые нам оставит 2023 год. Подводя итоги года, можно «свалиться» в грусть и безысходность, вспоминая всё то, что принесло нам боль и страдания. А можно посмотреть на все ситуации с другой стороны и попробовать найти что-то полезное (и даже хорошее) для того, чтобы этот опыт послужил нам трамплином для будущих успехов в 2024.
Мы приготовили для вас список вопросов для самоанализа, которые помогут направить ваши мысли в продуктивное русло. Итак, достаём лист бумаги, честно отвечаем на вопросы и записываем ответы. Постараемся сделать это так, чтобы в конце этого упражнения осталось приятное чувство гордости за себя и свои достижения!
- Какими ключевыми достижениями и успехами для меня ознаменовался 2023 год?
Здесь учитываются даже маленькие достижения. Например, начал учить французский, прочитал 2 книги, научился вести таблицу расходов или готовить новое интересное блюдо. И, конечно, учитываем, достижения, которыми мы гордимся больше всего: обзавёлся новыми друзьями, кому-то очень помог, нашёл новую работу, и т.п.
- В каких областях я превзошёл свои ожидания?
Это может быть что угодно, например, начал рисовать, хотя раньше не планировал, прохожу больше 7,000 шагов каждый день. - Какие личные качества помогли мне превзойти свои ожидания?
Это всегда очень интересно глубинно понять то, что вам помогло достичь таких результатов. Например, любознательность, уверенность в себе, усидчивость, организованность. - Что помогло мне преодолеть проблемы, с которыми я столкнулся в 2023 году?
Отвечая, концентрируемся не на самих проблемах, а на их решении и личных качествах, которые помогли это сделать. Очень важно помнить, что, в большинстве своём, проблемы решаемы. - Какие позитивные отзывы я получил от близких, друзей, коллег и/или наставников, и как я могу использовать эти отзывы, чтобы стать лучше в 2024 году?
Отвечая на этот вопрос, вы сможете направить мысли в положительное конструктивное русло и провести самоанализ для будущих успехов! - Сохранил ли я здоровый баланс между работой и личной жизнью в 2023 году? Если нет, то какие шаги я могу предпринять, чтобы улучшить этот аспект своей жизни в следующем году?
Мы всё время куда-то бежим. Однако, научно доказано, что людям в среднем нужно 2-3 года, чтобы восстановиться после выгорания. Давайте искать возможность, чтобы отдыхать и заботиться о себе. - Какие отношения были наиболее значимыми для меня в 2023 году, и как я могу развивать и укреплять эти связи в наступающем году?
Люди – существа социальные. Нам необходимо быть частью общества, поэтому сильные социальные связи и здоровые отношения всегда очень благотворно влияют на наше психическое здоровье. - Что я не реализовал в прошедшем году и почему?
Этот вопрос поможет понять истинные причины того, почему вы не сделали то, что запланировали. Если, отвечая на этот вопрос честно, вы, например, пишете, что вам было лень, то подумайте, что скрывается под «ленью»: отсутствие сил или мотивации? Если вы пишете «прокрастинация», то копните глубже, может это перфекционизм? - Какие привычки способствовали моему общему благополучию в 2023? Какие новые привычки мне удалось приобрести?
Может вы бросили курить или начали бегать по утрам? Может быть, вы стали больше читать и меньше тратить время на социальные сети? Что-то новое было привнесено в вашу жизнь, и это помогло вам достигать целей и улучшать качество жизни, а в наступающем 2024 поможет достичь ещё больших успехов!
Другие важные вопросы, которые можно задать себе, это:
Какой главный урок или самый ценный подарок я получил в этом году? Какие внутренние запреты мне удалось преодолеть? Какой совет я дал бы себе, если бы удалось вернуться на машине времени на год назад?
С наступающими праздниками, и будьте здоровы!
Галина Рахимова
Психолог (К.П.Н)
Integrative Wellness Coach