Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Что такое счастье и как оно связано с медитацией? В этом нам поможет разобраться человек, которого называют самым счастливым на Земле – ныне буддийский монах, а в прошлом молекулярный биолог французского происхождения, Матью Рикар.
Каждый знает по своему опыту, что такое состояние счастья и гармонии. Одни ощущают его, любуясь природой, другие – слушая прекрасную музыку, занимаясь творчеством или другим любимым делом, играя с маленькими детьми или проводя время с дорогими сердцу людьми.
Наверно нет ни одного человека, который не хотел бы постоянно ощущать состояние радости, спокойствия, благожелательности, дружелюбия и единства со всем окружающим миром. И практическим путём для достижения этого может стать медитация. «Медитация – это формирование привычки позитивного восприятия окружающего мира, техника тренировки и преобразования ума» – говорит Геше Лхакдор, доктор буддийской философии, директор Библиотеки тибетских трудов и архивов Далай-ламы.
Как медитация может принести ощущение счастья?
Исследования показали, что медитация меняет работу мозга, задействуя две основные сети: внешнюю и внутреннюю. Внешняя активируется, когда мы взаимодействуем с окружающим миром, а внутренняя – когда погружаемся в самоанализ и осознание своих эмоций. В повседневной жизни эти сети функционируют по очереди. Что же происходит во время медитации? Исследования с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) показали, что во время медитации мозг нарушает это правило, и происходит удивительное сочетание активности обеих систем – мы начинаем воспринимать мир целостно, обретая глубокое чувство внутреннего покоя, счастья, гармонии и единства с миром.
Известный американский нейробиолог Ричард Дэвидсон из университета Висконсина потратил 12 лет на изучение влияния медитации на ощущение счастья и эмоциональной стабильности. Дэвидсон и его коллеги обследовали более 200 человек, практикующих медитацию, и обнаружили, что особенно заметные результаты получали те, кто медитировал долгие годы. Но значительные улучшения отмечались даже у тех, кто практиковал по 20 минут в день всего три недели.
В числе участников исследования оказался и Матье Рикар, который продемонстрировал удивительный результат: сканирование мозга показало у него крайне высокую активность левой префронтальной коры, что означало значительно сниженную склонность к негативным эмоциям и повышенный уровень счастья – он набрал ‘минус 4.5’ баллов, что не было сравнимо ни с кем из сотен других участников исследования: ‘плюс 3’ в этих экспериментах означали депрессию, а ‘минус 3’ огромное счастье. За это Рикар получил неофициальное звание «самого счастливого человека».
«Результаты подтверждают, что медитация – это не просто расслабление, а нечто неизмеримо большее, способное значительно улучшить качество жизни», – такое заключение сделал Ричард Дэвидсон.
Матье Рикар: от науки к духовности
Кто же такой Матье Рикар и что он нам советует делать, чтобы ощутить себя счастливыми?
Рикар родился во Франции в 1946 году в семье известного философа Жана-Франсуа Ревеля и художницы Яхьи Рикар. В их доме собирались интеллектуалы, знаменитые художники и учёные. Однако сам Матье не стал частью этого круга; он устремился к духовности, особенно после просмотра фильма «Послание тибетцев» Арно Дежардена о тибетских мастерах медитации. Фильм произвёл на Матье глубочайшее впечатление, и он решил отправиться в Индию, чтобы изучать буддизм. Там он встретил своего духовного наставника Кангьюру Ринпоче, посещал его каждое лето и готов был остаться в Индии навсегда; однако учитель настоял, чтобы Матье завершил своё светское образование. Рикар защитил докторскую диссертацию по молекулярной биологии в Институте Пастера под руководством Нобелевского лауреата Франсуа Жакоба, после чего он оставил науку, вернулся в Индию и провёл там 12 лет, погружаясь в буддийские практики. В основном он практиковал медитацию на сострадание и аналитическую медитацию. Медитация на сострадание фокусируется на развитии терпимости и искреннего, глубокого сострадания к другим существам. Аналитическая медитация предполагает размышления о природе реальности и направлена на развитие более глубокого понимания себя и окружающего мира.
Рикар, как мост между Востоком и Западом
В 1989 году Рикар стал переводчиком Далай-ламы на французский язык и с тех пор он играет важную роль в диалоге между Западом и Востоком, объясняя философию буддизма широкой аудитории, объединяя древнюю мудрость и научные идеи. Рикар внёс огромный вклад в научное исследование эффектов длительного медитативного опыта. Книга «Монах и философ», написанная им в соавторстве с философом-отцом, стала бестселлером и принесла Рикару мировую известность. В 2011 году он выпустил руководство «Искусство медитации», в котором объясняет, как каждый может обрести счастье и улучшить свою жизнь. Он также основал благотворительную организацию Karuna-Shechen. Все доходы от его книг и публичных выступлений направляются на помощь людям в Непале, Индии и Тибете.
Советы Матье Рикара о медитации
«Счастье — это особая категория», – говорит Матье Рикар. «Это не просто череда приятных ощущений. Совсем неплохо наслаждаться приятными вещами, но это совершенно не гарантирует вам счастье. Счастье – это определённый тип поведения, которому надо учиться. А чтобы чему-то научиться, не обойтись без тренировки. Нельзя научиться играть на фортепьяно, если вы уделяете занятиям лишь по 10 секунд в месяц. Для приобретения любых навыков и знаний необходимо приложить усилия. Как ещё ум может приобрести такие качества, как мудрость, сострадание, альтруизм, внимательность, если не путём тренировки?»
Вот несколько его практических советов:
- Ежедневная практика счастья. «Каждый день уделяйте 10-15 минут, чтобы сосредоточиться на позитивных мыслях. Представляйте приятные события, состояния благодарности и радости. В это время не отвлекайтесь, а полностью погружайтесь в эти мысли. Такое упражнение поможет вам укрепить чувство счастья».
- Тренировка ума. Подобно тому, как мышцы укрепляются от физических нагрузок, ум нуждается в регулярной тренировке. «Начните с простых медитаций на дыхание и постепенно усложняйте практику, добавляя упражнения на осознанность и доброжелательность. Это укрепит ваше внимание, повысит эмоциональную устойчивость и сделает ум более гибким».
- Постепенный прогресс. Рикар рекомендует начинать с малого – достаточно 5-10 минут в день. «Не требуйте от себя мгновенных результатов. Даже небольшие шаги в практике сделают вас более спокойными и счастливыми уже через пару недель».
Матье Рикар помогает нам осознать, что счастье — это не просто эмоциональное состояние, а доступный каждому навык. Ежедневная практика счастья поможет нейтрализовать разрушительные негативные эмоции – ревность, зависть, гнев, гордыня, и другие. Ум станет все меньше и меньше зависеть от внешних обстоятельств, и мы сможем почувствовать себя по-настоящему счастливыми.
Ольга Данилевич,
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги (Е-RYT-500) для людей среднего и старшего возраста, www.openheartyoga.ca
with “Be Healthy“ editorial team