Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Для некоторых разрыв отношений – это не более, чем небольшая порция сожалений и недолгих переживаний. Но для других расставание – это тяжёлая утрата, которая может привести к длинному путешествию по всем стадиям скорби: отрицание, гнев, поиск компромиссов, депрессия и принятие. В этой статье мы поговорим о том, как пережить расставание с человеком, который был для вас значимым и занимал важное место в вашей жизни.
Для начала остановимся на том, что не поможет пережить расставание
Пребывая в растерянном и угнетенном состоянии после потери близкого человека, многие люди склонны к опрометчивым поступкам. Примерами таких поступков, которые не только не облегчат тяжесть утраты, но и усугубят ваше состояние, являются:
- Случайный секс. Желание заняться сексом – это отчаянная попытка прикоснуться к иллюзии того, что вы только что потеряли. Но случайные связи не дадут тепла и близости. «Проснувшись», вместо облегчения, вы получите эффект тяжёлого похмелья – чувство вины, разочарование и усилившуюся душевную боль.
- Новые отношения сразу после разрыва.В большинстве случаев, «вышибание клина клином» и попытка доказать себе и другим, что «незаменимых не существует», не работает. Достаточно быстро приходит осознание, что новый, наспех найденный партнёр – случайный, незнакомый и нелюбимый человек и, как следствие, быстро происходит следующее расставание и депрессивное состояние усугубляется.
- Манипулирование и попытка вернуть закончившиеся отношения. Как правило манипуляция проводится с помощью чувства вины и может привести к кратковременному успеху. Однако, не отпуская партнера, вы не даёте себе полноценно прожить потерю и «застреваете» на одной из стадий скорби. Не говоря уже о том, что таким способом вернуть «умершие» отношения невозможно.
Что делать и как помочь самим себе?
Расставание вызывает такие сильные эмоции потому, что, по сути – это смерть отношений, это потеря какой-то части нашей жизни. А потерю нужно прожить полноценно, иначе она будет вас преследовать и в долговременной перспективе может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Согласно психологам, пережить расставание помогут вам следующие шаги.
Шаг № 1. Дайте себе время пострадать
Как мы говорили ранее, расставание – это потеря. Поэтому процесс принятия факта расставания происходит в несколько всем хорошо известных этапов: отрицание, гнев, торг/поиск компромиссов, депрессия, принятие. Если вы не дадите себе время на полноценное переживание этих этапов – на скорбь, тоску и грусть – все эти эмоции скопятся внутри вас и могут привести к непредсказуемым последствиям.
| Концепция теории о стадиях скорби (отрицании, гневе, поиске компромиссов, депрессии и принятии) возникла в 1960-х годах в ходе исследования, которое провели психологи Джон Боулби и Колин Мюррей-Паркс с людьми, пережившими смерть близкого человека.
С тех пор эта теория прочно укоренилась в массовой культуре. Как правило, длительность каждого этапа не уточняется, но считается, что все они должны пройти в определённой последовательности. Однако, исследования, проведенные в начале 2000-х учеными Йельского университета, показали картину гораздо более сложную. Исследователи обнаружили, что эмоциональные стадии могут не сменять друг друга в чёткой последовательности (например, переживший потерю человек может сначала ощущать принятие, а затем гнев), а главное могут переживаться многократно, в течение периода до двух лет. |
Поэтому не сдерживайте себя. Позволяйте себе поплакать. Не убеждайте других, а, главное, себя, что всё хорошо. Вам не хорошо, вы не «окей», а тем более всё не «прекрасно» и не «великолепно». Вам грустно и плохо, пусто и одиноко. В жизни образовалась зияющая дыра, которая, как вам кажется сейчас, не заполнится никем, ничем и никогда.
В этот момент очень важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете и дать волю эмоциям. Плачьте, грустите, рассказывайте всем тем, кому вы доверяете, и кто готов вас слушать, о том, как вам невыносимо плохо. И они вас услышат и поймут, потому что любой из них (и просто любой здоровый человек) на вашем месте чувствовал бы абсолютно то же самое.
Помните, на первой стадии скорби, вызванной потерей, – отрицании, главное – это выплеснуть эмоции, выразить и прожить их полноценно.
Шаг № 2. Не ищите виноватых
Две следующие стадии – гнев и поиск компромиссов / «торговля» с самим собой (англ. bargaining) – это, как правило, непрерывный внутренний разговор – с собой и человеком, с которым вы расстались: поиски причин, самобичевание и/или перекладывание вины, перебор различных сценариев «А что, если бы он сказал/сделал/не сделал? А что, если бы я?»
Однако, поиски правых и виноватых, неважно, на партнера или на себя, – не подарит вам чувства облегчения. В отношениях всегда участвует два человека, а значит ответственность за всё происходящее лежит на них обоих. Как бы это ни было сложно, попытайтесь посмотреть на ситуацию, отстранившись от неё. Представьте, что на вашем месте были какие-то незнакомые вам люди. Что вы видите? Действительно ли кто-то один из них делал всё «правильно», а другой – всё «неправильно»?
Также, не стоит заниматься самобичеванием: «Это всё из-за меня. Такого/такую как я невозможно любить.» и т.д. Перекладывать вину: «Я всё делал/делала правильно! Это только её/его вина! Он – подлец и негодяй, а я – невинная жертва обстоятельств».
Постарайтесь принять тот факт, что расставание не было виной кого-то одного из вас. Возможно, вы с партнёром давно потеряли близость и душевный контакт, возможно, вы начали идти к разным целям и не заметили этого. Простите и бывшего партнёра, и себя. Каждый из вас сделал всё, что мог. Вы были и остались прекрасными людьми, которым теперь нужно идти разными дорогами.
Шаг № 3. Составьте список приятных вещей
На следующей стадии – депрессии – может казаться, что всё невыносимо плохо, что небо вот-вот рухнет на землю, что солнце больше не светит, что планета остановилась и в мире не осталось ничего хорошего. Постарайтесь не фокусироваться на потерянном и/или плохом. Не смакуйте то, чего больше не случится и не произойдет – совместные походы в гости, на концерты, в театр, совместные поездки и отпуска, тихие вечера вместе и шумные праздники в компании друзей.
Остановитесь. Возьмите лист бумаги и ручку и составляйте список того хорошего, что есть у вас в жизни в данный момент. От большого и важного – до самых мелочей. Любящие родные, верные подруги и друзья, интересная работа, хорошая команда / коллеги, любимая книга или сериал, неповторимый вкус любимого чая или кофе, тёплый плед и уютный диван, красивое платье, любимые туфли – записывайте буквально все! Пополняйте этот список приятных вещей, когда что-то новое придёт вам в голову. А когда снова нахлынет грусть и сердце сожмётся от тоски – доставайте этот лист и перечитывайте его. Напоминайте себе, что вам есть чему радоваться и за что быть благодарным.
Шаг № 4. Извлеките полезный опыт
Принятие – это очень важный этап, и он обязательно наступит. Наполните свою жизнь людьми, событиями, вещами приятными вам, и только вам. И через какое-то время вы поймаете себе на мысли, что прошел час, а вы не вспоминали о ней/нём, а затем день, затем – неделя, а затем – несколько месяцев. Через какое-то время вы сможете думать о расставании без приступов мучительных сожалений и терзаний, вы сможете улыбнуться, вспомнить мудрую еврейскую пословицу: «Было хорошо и хорошо, что было (и прошло)» и полностью с ней согласиться.
Помните, что каждый кризис – это новая ступень в спирали нашего развития. И то, что произошло с вами сейчас – новый шаг вперед.
Если у вас возникнет желание, то сделайте анализ отношений и попытайтесь найти причины, которые могли стать причиной расставания. Вы позволяли партнеру слишком много? Или наоборот – лишали его личного пространства? Подумайте о том, какие ошибки лично вы совершили в этих отношениях. Найдя свои ошибки, проанализируйте и запомните их. Но не давайте оценку себе и своим поступкам – то, что вы делали не «хорошо» и не «плохо», не мучайте себя мыслями о том, что вы что-то недодали или недоделали.
Примите случившуюся ситуацию как ценный опыт, который позволит вам узнать себя лучше, стать более гармоничной и целостной личностью. И не забывайте, кризис – это движение вперед. Проживайте свои эмоции. Помните, что если вы переживаете скорбь потери и ощущаете сегодня принятие, а завтра – снова отрицание и гнев, то это – нормально. Любите себя, несмотря ни на что, и помните – время лечит.
Be Healthy editorial team