Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Мы часто слышим выражения «у меня с ним химия», «химия пропала» и так далее. Но часто ли мы задумываемся о какой «химии» идет речь? Для многих из нас химия ассоциируется с колбами, пробирками и скучной учительницей химии в очках. Но на самом деле, за большинством наших чувств и эмоций действительно стоит химия: гормоны и нейромедиаторы. Поэтому нам нужно понять их природу и научиться ими управлять, чтобы не испытывать недостатка позитивных эмоций и не терять «химию» с близкими нам людьми.
Одно из главных условий, необходимых для положительных эмоций – это умение правильно отдыхать. Как часто мы говорим себе, что «много дел», что это «лишь трата времени», и даже что «отдохнём на том свете»? Мы попадаем в ловушку того, что недооцениваем значение отдыха, и, в результате, становимся эмоционально неустойчивыми, раздражительными, агрессивными, имеем проблемы со сном, памятью, концентрацией внимания, а, зачастую, большие проблемы в отношениях с близкими нам людьми.
Как обеспечить полноценный отдых для нашего тела и психики? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберёмся как работают наши нейромедиаторы, а заодно разберемся с «химией» наших чувств.
Гормон окситоцин отвечает за переживание привязанности и любви. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, «бабочек в животе» и прочих приятных ощущений.
Самый простой способ повысить выработку окситоцина— это физический контакт с близким человеком: объятия, прикосновения, держания за руку, а также забота о ком-то, преподнесение подарков или приготовление еды. Забота о живом существе – кошке, собаке, или даже домашнем растении – также является естественным источником окситоцина. А еще один способ поднять уровень окситоцина – это расслабляющий массаж, прикосновения, которые подсознательно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связью с матерью.
Серотонин — внутренний антидепрессант, нейромедиатор хорошего стабильного настроения, прилива сил, желания действовать и твёрдой уверенности в себе. Согласно исследованиям, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем у больше шансов реализовать свой потенциал и преуспеть и в жизни.
Выработке серотонина способствуют медитация, тренировки, прогулки. Необходимо хорошо высыпаться: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант. Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, а быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку этого гормона.
Гормон счастья эндорфин помогает снизить стресс, блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком.
Увеличить выработку эндорфина помогут занятия спортом, активный отдых, хобби или любое занятие, приносящие удовлетворение, а также черный шоколад, искренний смех, фильмы или музыка, доводящие до слёз. Еще один способ — иглотерапия, во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как при приступе смеха.
Гормон дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. По достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает достижение цели с полученной эйфорией. Поэтому лучший способ получения «дозы» дофамина — это вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой хвалите себя, дарите подарки.
Также выработке дофамина способствуют регулярные занятия спортом, прослушивание музыки, медитация с помощью дыхательной гимнастики, солнечный свет. Быстрый способ получения дофамина — это вкусно поесть, особенно если вы выберете продукты, богатые аминокислотой тирозином: яйца, сыр, мясо, рыба, семечки, кисломолочные продукты, белая фасоль и другие.
Изучив и опробовав различные способы влиять на уровень различных гормонов, можно научиться лучше управлять нашими чувствами, получать больше положительных эмоций, качественно отдыхать и находить правильный жизненный баланс. А ведь это и есть счастье. Отдыхайте, испытывайте позитивные эмоции и будьте здоровы!
Анастасия Пузырина, Магистр психологии, практикующий терапевт
with Be Healthy editorial team