Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Часто происходит так, что, проживая нашу жизнь, мы находимся в ожидании чего-то лучшего – большего количества денег, более подходящего партнера, более высокой должности, лучше жилищных условий, и т.п. Мы думаем, что, получив это, наконец-то станем счастливыми. Что-то из этого мы достигаем, что-то – нет, но полное и безмятежное счастье так и не приходит, а ощущение неудовлетворённости остаётся.
На этот период жизни также часто приходится кризис среднего возраста, распространенными «симптомами» которого могут быть отсутствие целей, потеря мотивации на работе или в личной жизни, разочарование, скука, потеря интереса ко всему, что радовало раньше, ощущение глубокого одиночества, страх будущего – старости, болезней и смерти, склонность обесценивать результаты всей прошлой жизни, резкие решения и необдуманные поступки.
Многие на этом этапе осознают, что, пришло время остановиться и задуматься; многие обращаются за консультацией к специалистам-психологам – благо отношение в обществе к этому изменилось и в наше время уже никто не считает, что к психологам обращаются только те, у кого «ненормально с головой» и что «взрослый человек должен решать свои проблемы сам».
Во многих случаях от обращения к психотерапевту останавливает боязнь заглянуть в себя, страх перед изменениями, а также страх попасть в руки к некомпетентному специалисту.
Однако, в случаях, когда эти страхи не присутствуют, довериться психотерапевту проще, чем искренне и открыто рассказать о своих чувствах кому-либо другому, включая близких-родных, друзей-знакомых или незнакомых людей. Опыт индивидуальной терапии очень ценен и может помочь сделать важные шаги, понять себя и разобраться в своей внутренней «вселенной», найти внутренние ресурсы для самореализации, выстраивать гармоничные взаимоотношения с самим собой и окружающими, научиться решать конфликты, достигать поставленных целей и многое другое. Это – прекрасный шанс изменить свою жизнь в желаемом направлении.
Но иногда случается так, что прогресс терапии замедляется, терапевт и клиент начинают «буксовать» и возникает ощущение тупика. В этом случае может помочь смена формата индивидуальной психотерапии на групповую.
Групповая терапия была изобретена в 1931 году и совершила настоящий прорыв в психологии, благодаря её высочайшей эффективности! В наше время групповая терапия часто сочетается с индивидуальной, что позволяет не «сбегать» из одной терапии в другую, а, напротив, получить максимальный результат от каждого формата.
В чём же сила групповой психотерапии?
Начнём с того, что хорошая групповая терапия — это не сборище нытиков и брюзг, а продуктивные встречи, направленные на личностный рост участников и конкретные изменения. Такая терапия имеет множество форматов: еженедельные встречи – круги поддержки, выездные интенсивы, ретриты.
Именно о силе группы и пользе коллективных ретритов мы и поговорим далее.
Ретри́т – от английского retreat, то есть уединение, удаление от общества, затвор – английское слово, ставшее модным в последние годы среди поклонников йоги, здорового образа жизни, как физического, так и духовного. Обозначает оно времяпрепровождение, посвящённое различным духовным и оздоровительным практикам, обычно с выездом за пределы города.
На коллективный ретрит собираются люди по интересам. Они могут общаться между собой или находиться в тишине. Ретриты могут проводится в форме лекций или мастер-классов, но чаще всего это активное времяпровождение, например, групповые психотерапевтические сессии в сочетании с арт-, телесной и танцевальной терапией, а также с медитативными практиками.
Коллективные ретриты считаются более сложными, поскольку они предполагают организованность структуры и присутствие мудрого лидера. Проводятся они чаще всего на природе, в уединённых уголках или в специализированных центрах. Каждый ретрит характеризуется собственной определённой философией и структурой, которая объединяет в себе различные традиции, методы и практики.
ПРЕИМУЩЕСТВА ГРУППОВЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ РЕТРИТОВ
Прежде всего, это – поддержка. Стоит упомянуть, что в психологической терапии часто выделяют два таких понятия, как «поддержка» и «фрустрация». В случае индивидуальной терапии и то, и другое на себя берёт психолог – он предоставляет поддержку, на него же могут изливаться раздражение и неприятие.
Поддержка в групповой форме гораздо сильнее, чем в индивидуальной терапии. Каждый участник группы делится своими проблемами и переживаниями. Каждый понимает, что он не один. Занимаясь в группе, участники ретрита работают над собой, но, при этом, объединены единой темой ретрита, оказывают друг другу моральную поддержку, не позволяя сдаться и прекратить работу. У кого-то получается быстрее добиться желаемого результата, у кого-то медленнее, у кого-то вообще нет видимого результата, но прогресс одних участников группы может помочь другим посмотреть на их проблемы с разных сторон и приблизить к решению.
Групповые программы держат участников в постоянном тонусе, не давая расслабиться, ведь вы находитесь не только под постоянным наблюдением лидера, но и в поле зрения других участников группы, поэтому процессы трансформации запускаются быстрее и проходят интенсивнее.
Группа представляет собой маленький «мир», где каждый участник раскрывается и ведёт себя так, как ему привычно. В индивидуальной терапии такого добиться очень сложно. Работая с группой, психотерапевты могут вживую наблюдать проблемы в отношениях: внезапные проявления беспокойства, изменения поведения, язык тела, то, как вы строите общение и сложности, возникающие при взаимодействии с другими людьми. Люди – инструмент. В работе психолог, работая с одним участником, может смоделировать так ситуацию, чтобы «зацепить» и остальных.
В групповой терапии гораздо сильнее обратная связь. Когда один участник делится своими эмоциями, другие доверяют его словам, что в обычной жизни происходит крайне редко.
В группе мы учимся строить отношения, уважать свои и чужие чувства, а также контролировать фрустрацию. Не принять мнение одного человека – психолога в случае индивидуальной терапии гораздо проще, чем мнения группы из 8-10 человек.
Групповая терапия – прекрасная возможность избавиться от мелких комплексов. Хорошие групповые тренинги построены именно так, чтобы все участники чувствовали себя максимально комфортно, могли расслабиться и не стесняться своих мыслей, слов и действий, в присутствии других людей.
Правильно выбранный ретрит – это полная перезагрузка и наполнение новой чистой энергией. Возможность выдохнуть повседневную суету, а вдохнуть что-то новое и свежее. Это – долгожданная встреча с самим собой, возможность лучше себя понять и обрести ясность! Возможность посмотреть в своё прошлое и создавать яркое светлое будущее!
Марина Амбер