Home - 2021 - 10 мифов о здоровье зимой
healthy winter

10 мифов о здоровье зимой

МИФ №1. ЗИМОЙ НЕ НУЖНО НОСИТЬ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ
В летнее время, как само собой разумеющееся, мы защищаем глаза от солнца тёмными очками, а вот зимой почему-то солнцезащитные очки носить не принято. Но медицинские специалисты утверждают, что тёмные очки зимой гораздо нужнее, чем летом. А всё потому, что снег и лёд могут отражать вплоть до 80% ультрафиолетовых лучей, что крайне негативно влияет на глаза, хотя мы этого и не замечаем.

МИФ № 2. ЗИМОЙ НЕ НУЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КРЕМАМИ С SPF

Говоря об ультрафиолетовом излучении, другим распространенным заблуждением является то, что кремы с SPF-фильтром необходимо использовать только летом, когда солнце особенно активно. Однако, вредные для кожи ультрафиолетовые лучи солнце продолжает излучать и зимой, поэтому солнцезащитными кремами необходимо пользоваться круглый год. При этом, использовать крема с такой высокой степенью защиты, как SPF-40 или SPF-50, необходимости нет, но применение крема с SPF-10 или SPF-15 – вполне оправдано. Наносить солнцезащитный крем можно и как основу под макияж. Кроме того, существуют дневные питательные и увлажняющие крема, в состав которых уже входит SPF-фильтр.

МИФ № 3. ЗИМОЙ НУЖНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТОЛЬКО ЖИРНЫМИ КРЕМАМИ
Многие склонны к убеждению, что зимой нужно абсолютно исключить лёгкие сыворотку или гели, и пользоваться только косметическими продуктами с повышенным содержанием жиров. На самом же деле, нашей коже нужно не только питание, но и увлажнение! Холодный сухой воздух на улице и горячий в отапливаемых помещениях забирает влагу из кожи, от чего она становится пересушенной и может начать шелушиться. Поэтому, в зависимости от типа кожи, использование увлажняющих средств зимой может быть более актуально, чем питательных. Идеальным же выходом является использование кремов, сочетающих в себе функции как питания, так и увлажнения.

Важное правило: наносите любой крем на кожу минимум за 20-30 минут до выхода на улицу (согласно мнению некоторых косметологов, это время лучше увеличить до 1 часа). Если вы нанесёте крем позже, то это может привести к переохлаждению, сухости, покраснению и шелушению кожи, так как многие крема, включая жирные, содержат минимум 25% воды.

МИФ № 4. В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА НЕЛЬЗЯ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СКРАБАМИ
Распространённое мнение о том, что зимой не следует пользоваться скрабами и пилингами для лица и тела, так как это приводит к дополнительному высушиванию кожи – ошибочно. Глубокую очистку кожи и отшелушивание, позволяющее удалить отмершие клетки, необходимо проводить в любое время года. Иссушение кожи может случиться только если эти процедуры проводятся неправильно или слишком часто. Людям с нормальным типом кожи косметологи советуют пользоваться скрабами 1 раз в неделю в зимнее время. Также считается, что пилинги подходят лучше для глубокого очищения кожи лица зимой, так как они оказывают на кожу более щадящий эффект, нежели скрабы.

МИФ № 5. ГОРЯЧИЙ ДУШ ИЛИ ВАННА ЗИМОЙ УЛУЧШАЮТ СОСТОЯНИЕ КОЖИ
В действительности, ничто не сушит кожу так, как горячая вода! Высокие температуры приводят к расширению кровеносных сосудов и, как следствие, к чрезмерному испарению влаги через кожу. Нежелательное воздействие на кожу оказывают и холодные водные процедуры, нарушая работу сальных желез и кровеносных сосудов, и приводя к сухости кожи.

Поэтому косметологи советуют принимать тёплый душ, при этом комнатная температура воды считается оптимальной. Также рекомендуется принимать контрастный душ, который оказывает благотворное влияние на тело и настроение, а коже придаёт эластичность и упругость. Один раз в неделю рекомендуется принимать тёплую ванну с использованием успокаивающих и расслабляющих эфирных масел, английской или морской солью, или травами.

После ванны или душа на кожу следует нанести жирный увлажняющий крем; желательно с высоким содержанием витаминов A, E и D, а также антиоксидантов, питательных масел и минералов, чтобы кожа получила максимум питания, так необходимого ей в зимнее время.

МИФ №6. ЗИМОЙ НУЖНО НОСИТЬ ШАПКУ ПОТОМУ, ЧТО «ТЕПЛО УХОДИТ ЧЕРЕЗ ГОЛОВУ»
Фактически, тепло одинаково теряется через любую непокрытую часть тела. Носить шапку рекомендуется по другой важной причине – пребывание на морозе без головного убора и воздействие критических температур может способствовать выпадению волос, о чем мы писали в предыдущем выпуске нашего журнала (читайте статью «Выпадение волос у женщин: причины и решение проблемы»).  На эту тему существует анекдотичное выражение: “Хочешь найти жену – выбирай её зимой: идёт в шапке – значит умная, без – проходи мимо”.

МИФ №7. ИЗ-ЗА ХОЛОДНОГО ВОЗДУХА МОЖНО ПРОСТУДИТЬСЯ И ЗАБОЛЕТЬ
Зима считается сезоном простуд. Однако, по данным исследований, количество иммунных клеток, отвечающих за борьбу с вирусами и инфекциями, при понижении температуры только увеличивается. Кроме того, исследования утверждают, что летом, при температуре 30 градусов и выше, вирусы размножаются гораздо быстрее, чем в холодной среде.

Холодный воздух может привести к переохлаждению и простуде, если мы не защищаем наше тело от воздействия холодной среды и неправильно одеваемся. При этом, принцип, который нам внушали с детства о том, что зимой нужно очень тепло одеваться, требует уточнений! Выбирая одежду зимой, соблюдайте следующие простые правила:

  1. Многослойность – использование нескольких слоёв одежды, что помогает, с одной стороны, сохранить тепло, а с другой – отвести лишнюю влагу от тела:
    • Базовый слой, отводящий влагу (например, термобельё);
    • Средний утепляющий слой (кофта или свитер);
    • Верхний слой, защищающий от ветра и влаги (куртка или пуховик).
  2. Правильные материалы
    Например, говоря о базовом слое, нужно отказаться от хлопка – этот материал отлично впитывает влагу, которую выделяет тело, но оставляет её внутри. В итоге вы можете оказаться в мокрой и холодной футболке и промёрзнуть до костей. Альтернативой хлопку является высокотехнологичная синтетика или шерсть мериноса, которые хорошо отводят влагу от тела, позволяя ему оставаться сухим и поддерживать комфортную температуру.
  3. Учёт внешних факторов и типа нагрузки
    Учитывайте погоду (температуру, силу ветра, влажность), а также планируемый тип нагрузки: долгая ли это прогулка по зимнему парку, активное времяпровождение, такое как катание на лыжах или коньках, или интенсивная уличная тренировка, и регулируйте количество слоёв одежды, а также материал для каждого слоя соответственно. Например, под непромокаемыми варежками могут быть шерстяные перчатки, а на шапке – защищающий от ветра капюшон.

Зима – это отнюдь не повод сидеть дома в четырёх стенах. Нужно просто правильно одеваться, чтобы от души наслаждаться свежестью и яркой красотой зимнего сезона!

МИФ №8. ВИТАМИН С, А ТАКЖЕ КУРИНЫЙ СУП ПОМОГАЮТ ВЫЛЕЧИТЬ ПРОСТУДУ
Не подлежит сомнению, что витамин С укрепляет защитные функции организма и усиливает иммунитет. Прошло уже более 50 лет с тех пор, как лауреат двух Нобелевских премий Лайнус Полинг (Linus Pauling) написал книгу «Витамин С и обычная простуда», в которой он представил клинические доказательства, что витамин С очень эффективен в снижении риска развития простуды, тяжести симптомов, а также продолжительности простуды.

Однако необходимо помнить о допустимых уровнях употребления витамина С – дозировки более 2 000 мг в день могут привести к нарушению всасывания витамина B12, повышенной концентрации мочевой кислоты в моче и образованию камней в почках. Кроме того, наш желудочно-кишечный тракт имеет физиологический порог по усвояемости витамина С, и передозировки могут привести к газообразованию, раздражению желудка и кишечного тракта, тошноте, повышению кислотности и диарее.

Если вы уже заболели, то приём витамина не оказывает значительного влияния на скорость процесса выздоровления, особенно в случае вирусного заболевания; хотя специалисты рекомендуют увеличить дозу до максимальных 2 000 и помочь организму в борьбе с болезнью. Что касается горячего куриного супа или бульона, то они не смогут полностью вылечить простуду, но могут временно облегчить состояние больного простудой, «пробивая» заложенный нос, облегчая течение насморка и воспаления дыхательных путей, ведь пар, идущий от горячего куриного супа, действует, как ингаляция. Соль и жидкость в курином супе помогает регулировать водно-солевой обмен в организме. Лапша или вермишель – это углеводы, которые придают энергию, а овощи (лук, морковь, сельдерей и другие) – это витамины и минералы, необходимые ослабленному простудой человеку. Ну и, наконец, куриный суп - традиционная и знакомая всем с детства, «комфортная еда», приносящая насыщение, ассоциирующаяся с любовью и заботой, и положительно влияющая на эмоциональное состояние больного.

МИФ №9. АЛКОГОЛЬ ПОМОГАЕТ СОГРЕТЬСЯ
На самом деле эффект прямо противоположный. Алкоголь создаёт иллюзию согревания, на несколько минут расширяя кровеносные сосуды – из-за чего ещё быстрее происходит потеря драгоценного тепла. Затем же происходит резкое сокращение капилляров, нарастает чувство озноба и холода и состояние переохлаждения усугубляется.

МИФ №10. ЗИМОЙ НУЖНО БОЛЬШЕ СПАТЬ
Почему зимой постоянно хочется спать? И утром, и днем, и вечером, но чаще всего – на работе? Этот вопрос задают себе многие из нас. «Виной всему короткий световой день!» – отвечают врачи. Состояние сна и бодрой активности регулируют наши «внутренние часы» – циркадные ритмы, а на них прямое влияние оказывает гормон мелатонин, количество которого напрямую зависит от количества ультрафиолета (или просто яркого света). При этом мелатонин начинает вырабатываться с наступлением темноты, и чем темнее за окном или в комнате – тем его больше. Он снижает кровяное давление и уровень глюкозы в крови, мы расслабляемся и нам хочется спать. Именно поэтому для обеспечения крепкого сна врачи советуют, чтобы в спальне было темно и мелатонин вырабатывался качественно. В любом случае, нет никакой необходимости спать больше зимой. Нужно соблюдать гигиену сна и высыпаться качественно – не менее 7 часов в сутки, в любое время года.

Check Also

new years resolutions

Почему не работают новогодние резолюции

Это проверенная временем традиция – решать начать делать что-то хорошее и правильное с Нового Года, …

critical illness insurance

Страховка на случай жизни!

В предыдущих выпусках нашего журнала мы уже много писали о страховании на случай критических заболеваний (Critical …

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!