Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Хотите за 15-20 минут в день, не занимаясь в спортивном зале, сделать тело крепким и красивым, а позвоночник – здоровым? Тогда давайте познакомимся с оригинальной системой упражнений – гимнастикой «Хаду», которая может оказаться просто находкой для современного человека, работающего в офисе. Посвятите ей всего 20 минут времени своего обеденного перерыва, и вы, несомненно, сможете оздоровить позвоночник, восстановить мышечный тонус и зарядиться энергией.
Кто же разработал эту гимнастику и в чем заключается ее новизна и эффективность?
Название «Хаду» она получила в честь места, в котором родился ее создатель, Звиад Арабули. С 1996 по 2006 год он преподавал ее в Москве, а потом переехал в Киев, где сейчас он, являясь главой ассоциации «Хаду», продолжает обучать, а также готовит преподавателей. Эта методика запатентована, и ее тренеры работают уже во многих странах мира, включая Россию, Украину, Австрию, Италию, США и Израиль.
Система Хаду создавалась, опираясь на принципы знаменитой гимнастики Анохина 1903 года, боевые искусства и хатха- йогу. Она также использовала закрытую методику, предназначавшуюся для поддержания работы мышечной системы у людей, длительно находящихся в замкнутом пространстве: космонавтов, подводников и т.д. Надо отметить, что при современном образе жизни мы с вами мало чем отличаемся от последних: ведь сколько времени мы проводим неподвижно, в закрытых помещениях!
Создатель гимнастики «Хаду», Звиад, рассматривает человеческое тело, как гармоничный двигательный механизм, который, чтобы работать долго, не давать сбоев и не изнашиваться, должен эксплуатироваться правильно, по природным законам. Поэтому он решил создать такой комплекс упражнений, который бы развивал и строил гармоничное тело и сохранял функции, необходимые для его эффективной работы.
Приняв за основу, что здоровье и долголетие организма зависит от хорошо развитого опорно-двигательного аппарата, обслуживающего все остальные системы, Звиад взял за принцип один из основных законов Ньютона – действие равно противодействию. Он решил разработать упражнения, в которых одновременно участвуют пары противоположных мышц – сгибатели и разгибатели. Мышцы максимально напрягаются, но при этом никакой дополнительный вес не используется, а противоположные мышцы сами себя тренируют, увеличивая в два раза давление на сустав, тем самым укрепляя и его и соответствующие кости.
Этим Хаду принципиально отличается от метода работы с тренажерами, которые тренируют либо сгибатели, либо разгибатели: например, один тренажер работает с бицепсами, другой – с трицепсами, и т.д. Так как при работе с парами противоположных мышц не используется никакая внешняя нагрузка, то организм сам, на уровне подсознания, регулирует уровень их напряжения. В результате, все недостаточно развитые мышцы автоматически подтягиваются, становятся хорошо развитыми и сбалансированными. Если человек по каким-то причинам чувствует себя усталым, организм автоматически снижает нагрузку и, наоборот, увеличивает ее, когда энергии становится больше. Такая саморегуляция позволяет избежать травм. Важным достоинством гимнастики также является то, что она работает со всеми частями тела и со всеми мускулами, включая лицевые. Все упражнения делаются в относительно спокойном темпе, строго соблюдая порядок вдоха и выдоха. Очень важно не задерживать дыхание, вдыхая носом и выдыхая ртом.
При всех несомненных достоинствах этой гимнастики в ней есть спорные, с терапевтической точки зрения, моменты, на которые нужно обратить внимание.
- Во-первых, все упражнениястоит делать медленно, не работать на износ. Лучше делать максимальный упор на качество выполняемого упражнения. Поэтому можно уменьшить количество повторений, чтобы не перегрузить мышцы.
- Тем, кто захочет делать полный комплекс, можно посоветоватьделать все упражнения для шеи медленнее и не рекомендуется делать вращение головой.
- Гимнастикапрекрасно укрепляет кости, но в случае остеопороза необходимо посоветоваться с врачом прежде, чем начать заниматься по этой системе.
- Несмотря на то, что Звиад рекомендует эту гимнастику для всех возрастов, воригинальном виде онане рекомендуется физически неподготовленным людям старшего возраста – если вы относитесь к этой группе, вам стоит обратиться к специалисту, который поможет адаптировать упражнения индивидуально для вас.
Ну а теперь – несколько прекрасных упражнений для всех, кто много сидит, возвращающих гибкость позвоночнику.
- Начнем с дыхания.
Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу.
Вдох носом – сгибаем колени, прогибаем поясницу, сводим лопатки. Мышцы напряжены.
Медленный выдох ртом – привстаем, сохраняя мягкие колени, округляя верхнюю часть спины.
Повторите 6-12 раз. - Жим от груди.
Исходное положение тела как в предыдущем упражнении.
Расставьте руки как можно шире и возьмите ими воображаемую штангу.
Вдох – старайтесь максимально развернуть грудную клетку и сделайте прогиб в спине. На выдохе тянитесь максимально вперед и вытягивайте плечи, как будто вас кто-то тянет за руки. Руки всё время должны быть в напряжении.
Повторите 10 раз. - Прогулка гориллы
Поставьте ноги чуть шире плеч, руки немного согните и отведите назад.
Напрягите мышцы брюшного пресса и не спеша начинайте шагать, переваливаясь с ноги на ногу, имитируя походку обезьяны.
При наклоне плеча тянитесь ребром к тазу – вдох. Выдох должен быть продолжительным, чтобы на один выдох приходилось несколько покачивающихся шагов.
Повторите 15 раз.
Заинтересовались? Комплексы упражнений гимнастики «Хаду» вы сможете найти на интернете по следующим ссылкам:
- Краткий комплекс «Хаду Блиц» (18 минут): www.youtube.com/watch?v=ZA_Qhxev_h8
- 30-минутный комплекс: www.youtube.com/watch?v=9_-jMGvdSuU
- Полный, базовый комплекс (46 минут): hudeyko.ru/gimnastika–hadu.html
Занимайтесь, сохраняйте свой позвоночник молодым и подвижным, и будьте здоровы!
Ольга Данилевич
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги и йога-нидры (Е-RYT-500), автор уникальной методики преподавания «Open Heart Yoga»
with “Be Healthy” editorial team