Медитация – путь к здоровью и миру в душе

В наше время многое говорится о медитации. Что же это такое?

В индуизме медитацией (дхъяной) называют состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.  Согласно Википедии, медита́ция (от лат. meditatio — «размышление») – это ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики.

Что же это за особое состояние сознания и почему в наше время медитацией занимаются более полумиллиарда людей? И не только в индийских ашрамах, центрах медитации и студиях йоги, но и в школах, больницах, правительственных учреждениях, офисах и даже тюрьмах.

В США медитацией занимаются более 15% населения, а это значит – более 48 миллионов человек! В этом году практика медитации увеличилась почти на 3,000% во всем миру! Согласно отчету Статистического управления Канады, опубликованному 12 мая 2020 года, 26.3% опрошенных стали практиковать медитацию с начала пандемии COVID-19. Все мировые религии поощряют медитацию, и ею занимаются от 22 до 77% людей различных вероисповеданий. *

Практикам медитации обучают сотрудников Google, Apple, Facebook, Twitter и других компаний, так как работники становятся более спокойными, креативными и позитивными.  Более 50% работодателей проводили медитации или тренинги по медитации для своих сотрудников в 2018 году.

Общество начало понимать то, как благотворно медитация действует на детей и что ей необходимо обучать с ранних лет. По данным Национального Центра Статистики Здравоохранения США, В 2017 году медитацию использовали почти в 10 раз больше детей, чем в 2012 году. Потрясающие факты были опубликованы о влиянии 15-минутной медитации, проводимой по радио в начале и конце дня со всеми школьниками одной из начальных школ, находящейся в очень неблагоприятном районе Балтимор, США. После введения этой практики и создания специальной комнаты для медитации, в которую посылали «буйных» детей, чтобы они успокоились (подготовленный педагог помогал проводить сеанс медитации), прекратились все серьёзные конфликты в школе, а исключения свелись к нулю!

А какое благотворное влияние оказывает медитация на людей старшего возраста! Она снижает риск инфарктов и сердечных болезней, а также понижает давление крови. В своей статье «15 научных причин полюбить медитацию: исследования ученых о пользе медитации», Игорь Будников, широко известный автор тренингов по саморазвитию и медитации, ссылается на исследование, опубликованное в 2012 году, и пишет, что 200 участникам, находящимся в зоне риска, предложили на выбор – либо посещать занятия по здоровому образу жизни и питанию, либо регулярно практиковать медитацию. В течение следующих пяти лет учёные наблюдали за участниками и выявили, что у тех, кто занимался медитацией, на 48% снизился риск сердечного приступа, инфаркта и смерти! Ученые заключили, что такие изменения были вызваны снижением артериального давления и психологических факторов стресса.

Многочисленные научные исследования показали, что медитация может улучшить наше здоровье на всех уровнях – физическом, психическом и эмоциональном. Уже более 30 лет постепенно набирает силу Психологическая медицина (Mind-Body Medicine), которая рассматривает человека как совокупность тела, сознания и духа. Она признаёт и помогает осознать важную роль наших эмоций, психического состояния, поведения, социального окружения и духовных убеждений и то, как они влияют на наше здоровье и благополучие. Психологическая медицина использует как современные научные методы, так и проверенные веками практики медицинских и философских систем; при этом медитация является одним из самых широко применяемых ею методов.

Недалек тот час, когда студенты-медики всех направлений будут изучать в университетах курсы по медитации и, став докторами, будут предписывать не только фармацевтические средства, но и сеансы медитации. Представьте себе, что, придя на прием к врачу, вы пожаловались на депрессивное состояние и бессонницу. Врач, внимательно выслушав вас, выписывает вам не таблетки (которые зачастую заглушают симптомы болезни, но, при этом, неблагоприятно влияют на здоровье других органов), а, например, курс медитации «Благодарность жизни» с предписанием: практиковать 2 раза в день по 15 минут в течение трех месяцев. Или курс медитаций и релаксационных практик «Глубокий сон» – 15-20 минут каждый вечер.  «А есть ли у этих медитаций побочные эффекты?» —спрашиваете вы врача. Да, очень много, кивает он головой и даёт вам распечатку.

Давайте прочитаем её вместе. Итак, наиболее частыми побочными эффектами медитации являются:

  • снижение уровня стресса и тревожности
  • снижение депрессии и симптомов панических атак
  • снижение болевых ощущений
  • нормализация сна
  • понижение кровяного давления
  • снижение риска инфарктов и сердечных болезней
  • улучшение памяти и внимания, увеличение объёма головного мозга
  • повышение иммунитета
  • более быстрое восстановление после болезни
  • повышение энергии, снижение биологического возраста
  • повышение креативности
  • повышение чувства безопасности, оптимизма и уверенности в себе
  • ощущение радости, спокойствия и удовлетворения жизнью

Конечно, на практики потребуются 15-20 минут в день, но эти минуты, воистину, могут оказаться бесценными. Снизится уровень стресса – основного источника многих заболеваний. Значительно улучшится самочувствие. Появится больше энергии. Вернётся состояние радости и гармонии.

Медитация – это ёмкое понятие, включающее в себя очень много подходов и методик, о которых мы обязательно расскажем в следующих выпусках нашего журнала.  А сегодня мы хотим предложить вам медитацию, которая поможет вам ощутить состояние мира и доброжелательности. Она – очень простая, но может преобразить вашу жизнь. Потому что эта медитация напоминает о главном – о том, что мы, люди, живущие на Земле, все хотим одного и того же. Все хотят быть счастливыми. Ведь все, кого мы встречаем и знаем, хотят быть счастливыми. Все хотят быть любимыми. Нет никого, кто не хочет любви. В глубине души мы все хотим быть любимыми. Также, мы все хотим чувствовать общность – глубокое единение друг с другом, с обществом, в котором мы живем, и со всеми окружающими нас существами.

Итак, мы все хотим одного и того же: быть счастливыми, быть любимыми и чувствовать общность. Чтобы этого достичь, каждый день очень важно заботиться о своём состоянии и о состоянии других.  Давайте создадим пространство доброжелательности. Будем стараться освещать заботливым лучом внимания любую ситуацию. Перестанем питать наш ум негативными токсичными мыслями, особенно переживаниями о прошлом. Этого прошлого уже нет. А сегодня – новый прекрасный день, и давайте с самого утра наполним его доброжелательностью.

Умывшись и выпив стакан тёплой воды (можно с лимоном, мёдом и имбирём), уделите этой медитации 5-10 минут. Пусть вас никто не беспокоит. Сядьте удобно и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, прикрыв глаза; настройте себя на доброжелательность.

Медитация для обретения состояния внутренней гармонии и мира в душе

  • Подумайте о ком-то, кого вы очень любите. Пошлите этим людям свою любовь и пожелания счастья.
  • Подышите еще несколько минут, посылая свою любовь всем, кому вам хочется.
  • Почувствуйте себя мудрым, внимательным и добрым взрослым, который окружает своим вниманием маленького ребенка – личность, которой вы себя ощущаете. Давайте просто побудем с этим ребенком. И подышим, вдыхая и выдыхая чувство мягкого внимания к нему. Мы не будем его ругать. Мы будем внимательно слушать. Мы его обнимем и успокоим.
  • А теперь представьте, что в каждом другом человеке тоже есть такой же ребенок, часто травмированный, нуждающийся во внимании и безопасности. Подышите, посылая внутреннему ребенку каждого, мягкое внимание и поддержку.
  • Распространите заботливое, бережное отношение в течение дня на всех, кого вы встретите. И вы увидите, какой благодарностью и теплом наполнится ваш день!

Помните, что мы все одинаковые. Мы все хотим одного и того же – быть счастливыми, быть любимыми и чувствовать связь с друг другом. Давайте же творить и дарить друг другу мир, о котором мы все мечтаем!

*Religious Landscape Study, Pew Research Centre, www.pewforum.org/religious-landscape-study/frequency-of-meditation/, 2014 год.

Ольга Данилевич,
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги (Е-RYT-500) для людей среднего и старшего возраста, www.openheartyoga.ca

Check Also

И вот она нарядная на праздник к нам пришла

Скоро наступают традиционные зимние праздники! В эти дни мы подводим итоги уходящего года и конечно …

Бум продаж в близких пригородах останется основным трендом на 2022

На рынке недвижимости в Большом Торонто сохраняется высокая активность. Канадская ассоциация недвижимости (CREA) прогнозирует, что …

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!