Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Весна, лето и ранняя осень в Канаде – это чарующая красочная пора! Земля, вода, небо, огонь – все стихии раскрываются в своей первозданной живительной полноте и силе, щедро делясь яркими красками – разноцветной листвой деревьев, завораживающими восходами и закатами, синевой неба и воды, благоуханием трав и цветов, звуками – пением птиц, шелестом листьев и плеском воды.
Но, чтобы насладиться этими чудными дарами природы – почувствовать нежное касание ветра, ощутить тонкий аромат хвои, услышать переливчатую песню ручья, чтобы ощутить гармонию и связь со всей жизнью, нужно возродить в себе чуткость к целительным вибрациям окружающего нас мира, войти в созвучие с его ритмами, настроиться на его целебные частоты.
Многие люди утеряли эту связь, и, даже выезжая на природу, не стремятся её ощутить: они выбирают место исключительно чтобы удобно было разложить еду и видеть друг друга, включают громкую музыку, не переставая разговаривают, а потом возвращаются в суету городской жизни, не восстановив свою нервную систему и не почувствовав единство с жизнью, окружающей нас и дающей нам силу.
Помочь восстановить физическое и эмоциональное здоровье, войти в состояние внутренней гармонии и баланса, помогут медитации на природе. Лето и ранняя осень являются просто идеальным временем года для их проведения, так как медитациями можно заниматься везде: в собственном дворике, в городском парке, в загородной поездке, и просто сидя на скамейке под деревом, любуясь голубым небом и наслаждаясь теплым днём.
Сегодня мы вас познакомим с несколькими медитативными практиками, которые помогут вам вернуть состояние внутреннего спокойствия, мира и гармоничного баланса.
Объектом медитации на природе может стать всё: и изящный цветок на клумбе, и шелест листвы, и журчание воды, и запах луговых трав; наблюдение за движением улитки или муравья, рассветное и закатное небо, а также и ваши собственные движения и ощущения в теле во время ходьбы, например.
Если во время медитации вас что-то побеспокоило – неожиданные звуки, комары, смена температуры – отнеситесь к этому спокойно, так как цель любой медитации – ощутить полноту каждого момента, войти в контакт со всем, что вас окружает, внимательно наблюдая и принимая всё, что происходит именно сейчас.
- Медитация «Энергии Земли и Неба»
Эту медитацию проводят босиком, везде, где вам удобно ходить: на любой площадке, полянке, гладкой дороге или тропинке.Итак, вы стоите босиком на земле. Сначала почувствуйте землю. Ощутите, как энергия начинает течь внутри ваших ног через стопы и поднимается вверх. Представьте, что ваши стопы – это корни дерева, через которые питание передаётся каждой веточке дерева – вашему телу. Продолжайте спокойно дышать через нос, наполняясь силой земли. Что вы чувствуете? Появилось ли ощущение силы, уверенности, стабильности, опоры?А теперь посмотрите вверх на небо, вдохните и выдохните несколько раз, ощущая его бездонность. Почувствуйте свою макушку. И представьте, что в области макушки распустился прекрасный цветок. И он, открывшись небу и солнцу, принимает и впитывает в себя их живительную энергию. Ощутите или представьте, как энергия голубого, бездонного неба свободно струится через макушку вниз, и внутри и снаружи всего вашего тела. Вдыхайте и выдыхайте её. Отслеживайте свои ощущения. Появилось ли ощущение лёгкости, радости, полета? Может быть, вам захотелось потанцевать? Разрешите себе это. Дайте спонтанному танцу случиться.А теперь мы соединим обе энергии – Земли и Неба. Почувствуйте землю и сделайте вдох, наполняясь силой земли. Выдыхая, пропустите через себя лёгкий, творческий поток энергии неба, и продолжайте дышать таким образом в течение 5-10 минут.
- Медитация «Стопы лотоса»
При помощи этой медитации мы пошлём нашей Земле любовь и ощутим её благодарность и поддержку.Встаньте босиком на землю. Ноги на ширине плеч. Закройте глаза и сделайте несколько вдохов и выдохов, ощущая связь с землей. Пошлите из своего сердца любовь Земле и почувствуйте, как она принимается ею через ваши стопы. Сделайте правой ногой шаг вперед и представьте, что там, где только что стояла ваша стопа, расцвёл прекрасный цветок лотоса. Визуализируйте этот цветок, представьте его форму и цвет. Теперь сделайте шаг левой ногой и представьте другой цветок лотоса, вырастающий на том месте, где только что стояла ваша левая стопа. И продолжайте шаг за шагом, медленно идти вперед, представляя, как везде, где ступила ваша нога, вырастают нежные красивые лотосы.Вы можете начинать с этой медитации каждое утро, чтобы почувствовать связь с Землёй и её опору и ответную любовь к вам. - Настройка на Природную Энергию
Сядьте или лягте в уютном месте на природе, где вас никто не беспокоит. Это может быть тихая полянка, опушка в лесу, или укромное место у водоёма. Для этой медитации подойдет любой уединённый уголок природы, в котором вам комфортно. Ощутите поверхность, с которой соприкасается ваше тело. С каждым выдохом еще больше доверьтесь земле, поддерживающей вас.Продолжайте дышать через нос, спокойно и естественно. Почувствуйте свое дыхание. Начинайте отслеживать, где начинается вдох и как он путешествует по телу. Заметьте, как вдох переходит в выдох, и как расслабляется ваше тело. Сделайте 8-10 полных дыханий. Переведите внимание на ощущение соприкосновения вашей кожи с воздухом. А теперь попробуйте подышать всеми частями тела поочередно. Ощутите, как дышит ваш нос. А теперь подышите через голову, спокойно, расслабленно. Теперь подышите шеей. Грудью. Ощутите, как расширяются ваши легкие при вдохе и как они расслабляются при выдохе. Подышите плечами. Руками. Пальцами. Животом. Спиной. Бедрами. Низом живота. Верхними частями ног. Коленями. Нижними частями ног. Стопами. Пальцами стоп.Подышите всем телом – легко, свободно, спокойно, без напряжения. Представьте, что вы стали большим облаком.А теперь ощутите пространство вокруг вас. Оно наполненно благодатными энергиями природы – солнца, неба, земли, воды, деревьев цветов и звезд. Начните всем своим телом вдыхать и выдыхать эту живительную силу. Почувствуйте, как вы наполняетесь ею. Как она входит в каждую вашу клеточку. Ощутите, как целебный энергетический душ очищает всё ваше тело. Как всякий дискомфорт смывается с поверхности тела, стекает с пальцев рук и ног, уходя в землю. Как исцеляющая, мощная сила природы очищает и заряжает вас радостью и желанием свободно выражать себя. Используйте её для создания и поддержания здоровья, баланса и гармонии в вашей жизни.
Желаем вам прекрасного лета, замечательной яркой и красивой осени, и целительных медитаций на природе!
Ольга Данилевич,
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги (Е-RYT-500) для людей среднего и старшего возраста, www.openheartyoga.ca
with “Be Healthy” editorial team