Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Принято считать, что один из наших главных ресурсов – это время. Однако, главная ценность современного человека – это энергия. Можно иметь достаточно времени на всё, но если не хватает энергии на активные действия и реализацию задуманных планов, то не спасёт никакой идеально продуманный распорядок дня. Именно энергия даёт возможность не только эффективно работать, но и уделять внимание здоровью и сохранять баланс и позитивный настрой.
| Представим образ жизни среднестатистического офисного работника или бизнесмена среднего возраста: нескончаемый поток задач, нехватка времени на физическую нагрузку, неправильное питание, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведённого с семьей, поздние ужины, сопровождающиеся алкоголем – «чтобы расслабиться».
В результате – потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти, «жизнь из последних сил», ведущая к нервным срывам, инсультам или инфарктам.
Что же делать? Бросать успешный бизнес или любимую работу? Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами её полного восстановления, в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой. |
Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между положительной высокой энергией (активная работа) и положительной низкой (отдых-восстановление).
Негативная энергия – крайне вредна для её обладателя, потому что очень быстро сжигает энергетические запасы, становится серьёзным барьером на пути к цели, успеху и счастливой наполненной жизни, а также разрушительна в долгосрочной перспективе, приводя к серьёзным заболеваниям и проблемам в отношениях с близкими людьми.
| (-) НЕГАТИВ | (+) ПОЗИТИВ | Эффективность |
| Высокая негативная энергия
· Агрессивность, склонность к конфронтации · Тревоги, страхи и фобии · Раздражительность, нетерпеливость |
Высокая положительная энергия
· Оптимизм, жизнерадостность · Бодрость · Уверенность в себе · Эмпатия (способность сопереживать)
|
|
| Низкая негативная энергия
Упадок сил Отсутствие мотивации Депрессия Чувство безвыходности |
Низкая положительная энергия
· Релаксация · Спокойствие · Добродушие · Отсутствие концентрации
|
Говоря о различных видах энергии, можно выделить четыре основных вида: физическую, эмоциональную, умственную и духовную энергии. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности.
- Физическая энергия
Эта энергия является топливом для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь – для эмоциональной и умственной энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают важность этого вида энергии для своей работы и жизни. Между тем, физическая энергия и выносливость – фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность.Правильное питание и дыхание, хороший сон, физическая нагрузка помогают поддерживать резервы физической энергии человека.
Дыхание – один из определяющих регуляторов физической активности, на который мы обычно обращаем мало внимания. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Например, длинный выдох способствует релаксации: если при вдыхании считать до трёх, а при выдыхании – до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться.
Следующий важный источник физической энергии – питание. На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Специалисты советуют избегать больших перерывов между приёмами пищи, питаясь несколько раз в день небольшими порциями качественной здоровой еды. Важным приёмом пищи является завтрак, запускающий процессы метаболизма после ночного перерыва.
Интенсивно восстанавливать физическую энергию помогает вода. Недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, что приводит к болезням сердца.
Важный фактор пополнения физической энергии – это сон. Недосып вызывает потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности. Как и в случае с едой – избыточный сон вреден почти так же, как недосыпание. Оптимальное время сна для взрослого человека – 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы – предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Бодрствование и работа по ночам наносит серьёзный удар по энергетическим ресурсам организма!
Даже минимальная физическая активность очень полезна для восстановления физической энергии. При этом, наиболее эффективны не длительные равномерные нагрузки, а интервальные тренировки, при которых пульс ритмически то ускоряется, то замедляется. Помимо тренировок, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, важны и силовые тренировки. С возрастом их ценность возрастает, ведь после сорока лет человек, при отсутствии регулярных физических нагрузок, теряет около 1/4 килограмма мышечной массы – каждый год!
- Эмоциональная энергия
Для полноценной и яркой жизни нам необходимы положительные эмоции, такие как радость, интерес к новому, удовольствие от общения, здоровый авантюризм.
Поэтому, чтобы бак эмоциональной энергии не опустошался, важно находить время делать то, что этот бак наполняет и по-настоящему приносит радость: путешествовать, встречаться с друзьями, рисовать, петь, заниматься спортом, писать стихи и т. д.
Уверенность в себе, самодисциплина, способность сопереживать и коммуникативные навыки – это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии, которую нужно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы – при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта». Важно научиться не отвергать свои эмоции, испытывать полную гамму чувств и выражать их, не боясь показаться, к примеру, излишне сентиментальным или откровенным.
- Умственная энергия
Этот вид энергии определяет нашу жизнь и развитие, позволяя концентрироваться на решении важнейших проблем и задач, встающих перед нами.
Как часто лучшие идеи и решения сложных задач приходят нам в голову не за рабочим столом, а во время прогулки, в постели перед сном, в душе, и т.д. Это говорит о том, что для нашего мозга и нашей умственной энергии особенно важны периоды отдыха и восстановления.
В поддержании резервов положительной умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм – реалистичное осознание мира и позитивное к нему отношение. Наш мозг настолько пластичен, что никогда не поздно улучшить его работу. Когда мы осваиваем что-то новое, наш мозг создаёт новые нейронные связи, то есть мозг развивается и формирует резерв умственной энергии. Поэтому важно в любом возрасте проявлять интерес к новым идеям, получать новые знания и умения. Тренируйте мозг новыми задачами — это позволит надолго сохранить работоспособность и эффективность мозга, сберечь память и интеллект.
Работа мозга напрямую зависит от физического состояния всего тела. Даже небольшие занятия спортом улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, стимулируют производство химических веществ, предотвращающих разрушение клеток мозга и значительно улучшают мозговую деятельность.
- Духовная энергия
Духовный вид энергии в данном контексте устанавливает, на что мы хотим тратить другие энергетические ресурсы – физические, эмоциональные, умственные, и определяется нашими неэгоистическими целями и ценностями – адекватным равновесием между заботой о других людях и вниманием к нашим собственным желаниям и потребностям.
Восстанавливать духовную энергию можно общением с искусством и природой, уединением и духовными практиками, такими как медитация.
Мы надеемся, что информация в этой статье будет вам полезна и поможет найти правильный баланс между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой. Отдыхайте правильно и будьте здоровы!
Be Healthy editorial team