Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
О психосоматике в последнее время говорят много – психика способна серьезно влиять на физиологическое состояние человека, вызвать физические расстройства, а, в некоторых случаях, и тяжелые заболевания. Но верно ли и обратное? Могут ли телесные ощущения воздействовать на наши эмоции? Об этом мы поговорим в этой статье.
Приходилось ли вам пропускать или откладывать приём пищи? Замечали, что из-за этого становитесь легко возбудимыми, раздражительными, нервными, сердитыми и даже агрессивными? Это довольно распространённая реакция, особенно ярко проявляющаяся у подростков и мужчин. В английском языке такое состояние окрестили словом «hangry» — неологизм, сформированный от слов hungry («голодный») и angry («злой»). Почему это происходит и как на самом деле работает этот процесс?
Оказывается, что этот механизм генетически передается нам от наших далеких предков. «Агрессивность во время голода является механизмом выживания», – утверждают учёные. «Если бы наши предшественники вежливо пропускали других к еде, они, возможно, умерли бы с голоду, прежде чем смогли бы передать свои гены следующему поколению. Таким образом, люди, которые вели себя агрессивно, когда были голодны, получали преимущество для выживания, и мы несем в себе их гены по сей день, независимо от того, сталкиваемся ли мы с нехваткой пищи или с её изобилием».
Физиологическая причина такой реакции организма – это внутренние процессы. Чем больше времени проходит с последнего приёма пищи, тем меньше питательных веществ циркулирует в крови. В том числе снижается уровень глюкозы. И, если значения меняются значительно, то мозг расценивает это как потенциальную угрозу жизни и посылает сигналы для освобождения гормонов-регуляторов: адреналина, кортизола, нейропептида Y и других. После выброса этих гормонов в кровь, эмоциональное состояние похоже на то, которое наступает при сильном испуге и которое может сопровождаться приступами агрессии или гнева.
С психологической точки зрения, еда для многих – то, что поддерживает ощущение безопасности. И если эта базовая потребность не закрыта (пусть и временно), на подсознательном уровне мы воспринимаем это как опасность. И инстинктивно начинаем защищаться.
В каких ситуациях проявляется «голодный гнев»?
Учёные сделали предположение, что, вероятно, мы становимся раздражительными, потому что не регистрируем внутренние объективные ощущения голода, а вместо этого реагируем только на внешний мир: на «ужасного водителя» или на чей-то недипломатичный комментарий.
Чтобы проверить гипотезу о том, что голод действительно повышает возбудимость в негативных ситуациях, когда люди сосредоточены не на своих телесных ощущениях и связанными с ними переживаниях, а на внешних раздражителях, были проведены несколько исследований.
В одном из таких экспериментов, опрашиваемых – взрослых американцев – просили посмотреть на негативные, позитивные и нейтральные изображения. Затем им показывали неопределённые изображения: китайский иероглиф или пиктограмму, которые до этого не встречались. После чего участников спрашивали, какой заряд несёт в себе пиктограмма: положительный или отрицательный.
Голодные люди, которым показали сначала изображение негативного характера, склонялись к мысли, что иероглифы им неприятны. Но, если им перед этим показывали позитивные и нейтральные изображения, их ответы не отличались от ответов сытых участников.
На основании этого можно сделать вывод, что возбудимость и раздражительность, вызванная чувством голода, не возникает в позитивных и нейтральных ситуациях. Голод имеет значение, только если люди сталкиваются с негативным стимулом – источником негатива во внешнем мире.
Как справиться с «голодной агрессией»?
Пожалуй, самый простой способ – не допускать падения глюкозы в крови. То есть не делать слишком большие перерывы между приёмами пищи и не доводить себя до голодного состояния. При этом перекусы стоит выбирать с умом, отдавая предпочтение полезным вариантам. Высокоуглеводные шоколадки могут привести к резкому скачку глюкозы в крови, показатели так же быстро обрушатся.
Помочь преодолеть раздражительность от голода поможет также осознанность. Даже в тех ситуациях, когда голод и нарастающая раздражительность сопровождаются негативом, например, обидными словами супруга или начальника, затяжной пробкой, кажущимся непрофессионализмом коллег. В пылу чувств полезно сделать шаг назад и прислушаться к себе — возможно, сосёт под ложечкой? Осознание, что голод тоже виноват в наших негативных эмоциях, поможет оставаться собой и преодолеть нарастающую раздражительность и гнев, даже когда мы очень голодны.
Be healthy editorial team