Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Скрученный из полотенца Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя – японского врача Тошики Фукуцудзи (англ. Toshiki Fukutsudzi) и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию.
Что же представляет собой данная методика, в чём её популярность и какие результаты можно получить? Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом. При этом так называемая зарядка Фукуцудзи пользуется огромной популярностью во многих странах, особенно в странах Азии, помогает девушкам обрести тонкую талию и состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике из полотенца в течение 5 минут ежедневно.
Описание гимнастики Фукуцудзи и результаты (например, «за несколько недель объём талии уменьшился на 2 см, под грудью – на 2см, рост увеличился на 0.8-1см») у многих вызывает скептицизм. Однако, метод доктора Фукуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности своей гимнастики врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в его книге: «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи.»
Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощение межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.
Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке, например, постоянным механическим воздействиям при ходьбе, беге, и других движениях.
С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться. Кроме того, малоподвижный образ жизни может привести к тому, что межпозвоночные диски начинают терять влагу и дополнительно сжимаются.
(на иллюстрации здоровый межпозвоночный диск выделен голубым цветом, а деформированный – красным)
Регулярные упражнения с «волшебным полотенцем» Фукуцудзи помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму. Поэтому, несмотря на то, что японская гимнастика получила известность как метод для похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие оплывших боков — это приятные «побочные эффект» упражнения.
Итак, что же даёт методика?
- формируется правильное положение костей скелета; внутренние органы встают «на место»;
- нормализуется положение рёбер и тазовых костей; мышечный аппарат приходит в тонус;
- снимаются мышечные спазмы и зажимы в области различных отделов позвоночника; улучшается кровообращение позвоночных артерий;
- исчезают боли в шее, спине и пояснице; осанка становится ровной и красивой;
- в сидячей позе спина кажется совершенно ровной, вместо сутулости появляется красивый изгиб; при движении и ходьбе плечи опускаются и расправляются;
- исчезают бока, подтягивается живот, уменьшается объём талии; визуально поднимается грудь;
- улучшается пищеварение; нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными и глубокими.
Те, кто ежедневно занимаются гимнастикой Фукуцудзи, также отмечают значительный эмоциональный подъем. И это – неудивительно! Многие из нас подвергают свой позвоночник огромной нагрузке, например, вследствие неправильно осанки или сидя в неудобном положении за компьютером, а это негативно сказывается на настроении, работоспособности и общем психоэмоциональном состоянии. Может возникнуть раздражительность, беспокойство, расстройства сна, чувство подавленности и тревоги. В результате упражнений по методике Фукуцудзи, вырабатывается правильная осанка и улучшается кровообращение, вследствие чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости – напротив, происходит прилив сил и энергии, повышается работоспособность, улучшается сон, устанавливается ровное и приподнятое настроение. По его положительному эффекту упражнение с валиком для спины многие сравнивают с расслабляющим массажем в конце длинного рабочего дня.
При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талииМожно ли похудеть с помощью Фукуцудзи? Само по себе лежание на валике не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Однако, доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что его методика весьма эффективна для борьбы с лишним весом и даже назвал свой метод «Худеть лёжа». По словам Фукуцудзи, регулярное выполнение упражнения может способствовать уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц, через 2 месяца – исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса!
Вы заинтересовались? Тогда начинаем упражнения!
Необходимый инвентарь
Делаем валик Фукуцудзи из полотенцаВалик можно сделать из обычного махрового полотенца, свернуть его в плотный рулон. Средняя длина валика – 35-40 см и должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Диаметр (или толщина) валика подбирается индивидуально. Например, людям с избыточным весом, низким уровнем физической подготовки и заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз) рекомендуется начинать с минимального диаметра, около 5 см. Всем остальным следует помнить, что валик слишком большого диаметра может привести к большей растяжке и прогибу позвоночника. При этом, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения может увеличиться и ощущения после занятий могут быть не просто неприятными, но и болезненными.
Кроме валика понадобится йога коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и свободная комфортная спортивная одежда. Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения, так как необходимо чувствовать свободу и простор всем телом, и полностью расслабиться, «растаяв, как мороженое».
Техника выполнения
- Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.
- Расстелите на полу йога коврик и расположите валик из полотенца поперёк коврика, так, чтобы, когда вы легли на него спиной, валик оказался на коврике поперёк позвоночника примерно на уровне пупка.
- Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститесь на него спиной. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, проведите пальцами от пупка через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
- Отслабване с лесни упражнения чрез японски метод на д-р Фукуцудзи. – Lekuva.meСлегка раздвиньте ноги и сведите стопы так, чтобы большие пальцы соприкасались
- Вытяните руки за голову и положите ладонями вниз, чтобы мизинцы касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если не удается полностью выпрямить руки, это может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: таким образом вы сможете оценить прогресс.
- Не запрокидывайте голову. Ощущение дискомфорта в области шеи – признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок – стремиться к груди.
- Достигнув правильного положения тела, сделайте глубокий вдох-выдох, закройте глаза и расслабьтесь. Время выполнения упражнения – 5* минут.
* Превышать рекомендуемое время не стоит: это – чрезмерная нагрузка на позвоночник и эффективность упражнения от его дополнительной продолжительности не увеличивается. - По окончанию времени упражнения, откройте глаза, медленно повернитесь на бок и очень аккуратно встаньте, не допуская резких движений.
Существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.
Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса:
- В первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе – 2 минуты, на второй – 3, на третьей – 4, на четвертой – 5.
- Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами – 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.
- В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под рёбрами всегда выполняются по 5 минут.
- Заниматься только утром, ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.
Так, выполняя все три разновидности упражнения по 5 минут, к концу третьего месяца можно достичь значительных успехов в процессе похудения. Согласно отзывам, за этот срок уходит 5 см в объёме талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.
Внимание! У методики Фукуцудзи существуют противопоказания, например, проблемы с позвоночником или заболевания опорно-двигательной системы. Поэтому, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.
Be Healthy editorial team