Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
революционная система тренировок для женщин, мужчин и подростков
В предыдущих выпусках нашего журнала мы много рассказывали об EMS-фитнесе – революционном методе тренировок и самом быстрорастущем сегменте фитнес-индустрии.
Напомним, что существует множество видов электро-стимулирующих тренажёров, но все они работают по одному принципу.
Посредством электродов, вшитых в специальный EMS-костюм, который используется во время тренировки, точно выверенный по глубине и частоте импульс стимулирует нужные мышцы. Этот процесс называется электро-мио-стимуляцией, или EMS (ЭМС). Мышцы сокращаются и отправляют в мозг сигналы о своей работе, тем самым формируя новые и совершенствуя существующие нейронные связи. В терапевтических целях это помогает научить мышцы заново работать, а в спортивных — улучшает реакцию, так как скорость передачи импульса от мозга к мышцам увеличивается.
Воздействие EMS на организм можно разделить на два этапа:
- На первом этапе EMS помогает активизировать – «включить» мышцы в работу, при этом нагрузка удваивается за счёт дополнительной стимуляции, мышцы сокращаются сильнее, в работу включаются более глубокие слои – самые труднодоступные мышцы. Особенность EMS — это равномерная проработка всего тела. Благодаря расположению электродов одновременно работает всё тело — 90% мышечной ткани.
- Второй этап EMS сеанса посвящён активизации обмена веществ, усилению потока лимфы в организме и улучшению кровообращения. В итоге нормализуется работа внутренних органов и мышц, и, как огромный бонус, сокращается объём жировой прослойки!
Методика EMS продумана до мелочей, и всего за 20-30 минут 2-3 раза в неделю она позволяет добиться идеальной фигуры: подтянуть кожу, убрать лишние сантиметры и килограммы, сделать тело подтянутым и упругим. И не только! Тренировки с применением технология EMS (Electrical Muscle Stimulation) также применяются для восстановления естественной работы внутренних органов, подтягивания внутренних мышц и лечения целлюлита.
EMS: Вопросы и ответы
Сколько раз можно и нужно тренироваться?
Частота тренировок зависит от желаемого результата:
- 1 тренировка (20 минут) в неделю достаточна для поддержания себя в тонусе. С такой же периодичностью можно заниматься, если вы хотите закрепить достигнутые ранее результаты;
- 2 тренировки в неделю по 20 минут – оптимальный режим для достижения хорошего и стойкого результата в любых программах;
- 3 тренировки в неделю по 20 минут – для достижения выдающихся результатов!
Важно помнить, что пост-тренировочные процессы в организме длятся до 36 часов после занятия, поэтому, чтобы предотвратить перегрузку, перерыв должен составлять не меньше вышеуказанного промежутка времени.
Когда можно увидеть первые результаты EMS-тренировки?
Как правило, уже после 4-6 тренировок наблюдается повышение тонуса организма и улучшение состояния кожи. Более существенные изменения обычно происходят через 8–12 тренировок: увеличение мышечных объемов, увеличение силы, потеря избыточного веса, красивый контурный рельеф тела.
Сколько калорий можно сжечь за одну EMS тренировку?
Во время EMS-тренировки усиливается метаболизм, из-за повышенной работы мышц в организме происходит полная перезагрузка. Жир сжигается не 2 часа после тренировки (как при обычных занятиях), а на протяжении последующих 36 часов. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности занятий – во время тренировки возможно сжечь до 500 кКал и еще до 2,000 кКал в течение 36 часов после. Однако, основная цель EMS тренировки – не столько в сжигании калорий, сколько в ускорении метаболизма и в «запуске» всех ресурсов организма.
Почему EMS тренировки настолько эффективны?
За 20 минут активной EMS тренировки одновременно работают более 90% мышц тела (ноги, ягодицы, руки, грудь, спина и живот) – мышцы одновременно стимулируются импульсами и сокращаются гораздо более интенсивно, чем при самостоятельных усилиях. При этом организм работает со 100% отдачей и не имеет возможность дать «слабину».
Занятие продолжительностью 20 минут эквивалентно примерно 2-3 часам интенсивного классического тренинга в фитнес-клубе. Также, в отличие от традиционной тренировки с отягощениями и силовыми упражнениями, задействуются «глубокие» и мелкие мышцы тела, что приводит к существенному улучшению внутримышечной координации.
Кому подойдут тренировки по методике EMS?
EMS-тренировки великолепно подойдут всем тем, кто стремится не только хорошо выглядеть, но и отлично себя чувствовать. Во время EMS сеанса происходит активизация обмена веществ, усиление потока лимфы в организме и улучшение кровообращения. В итоге нормализуется работа внутренних органов, поэтому буквально после первых занятий организм словно «оживает», появляется бодрость, мышцы возвращаются в тонус, все системы организма приходят в норму.
EMS-тренировки подойдут всем – от детей-подростков до бабушек и дедушек:
- Мужчинам с высоким уровнем занятости и/или мужчинам, которые хотят нарастить мышечную массу
EMS – это идеальный вид физической тренировки для тех, кто стремится поддерживать себя в прекрасной физической форме и ценит своё время. Интенсивность посылаемых импульсов позволяет оптимально загрузить все мышцы всего за 20 минут. Но при этом, по энергетическим затратам организма одна такая EMS-тренировка соответствует полуторачасовой тренировке в тренажерном зале, что позволяет добиться прекрасного результата при существенной экономии времени. - Женщинам, у которых работа, семья, дети и хроническая нехватка времени на себя и регулярную спортивную нагрузку; молодым мамам с целью коррекции фигуры после родов
Одна из важных особенностей EMS-тренировка – это равномерная проработка всего тела. Благодаря расположению электродов одновременно прорабатывается 90 % мышечной ткани. Впечатляющие результаты EMS для женщин:
- Стройная фигура
EMS тренировки помогут сократить объём жировой прослойки и убрать лишние сантиметры, сделать мышцы подтянутыми и упругими. Детальная проработка отдельных зон позволит создать идеальную фигуру, нарастить мышцы правильно, чтобы добиться красивых очертаний тела. - «Прощай целлюлит!»
Благодаря активизации обмена веществ, нормализации потока лимфы и улучшению кровообращения, EMS помогает успешно бороться с целлюлитом на любых его стадиях, уходят отёки, кожа становится гладкой и упругой и уходит упрямая «апельсиновая корка».
- Стройная фигура
Также, EMS идеально подходит для быстрого восстановления после родов и кесарева сечения, а также для восстановления мышц тазового дна – что делает EMS прекрасным решением для молодых мам, желающих быстро, эффективно и безопасно восстановиться после родов и вернуть былую фигуру – подтянуть растянутую кожу, убрать живот, привести мышцы в тонус.
- Пожилым людям с ограниченными двигательными возможностями (например, из-за боли в спине, в суставах) или тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны традиционные виды спорта (например, из-за проблем с позвоночником или суставами, реабилитации после инсультов и инфарктов)Огромное преимущество EMS-тренировок для пожилых людей заключается в том, что для эффективного сокращения мышц нет необходимости использовать большие веса, а значит, нет риска получить травму. Нагрузка на мышцы достигается благодаря электрическим импульсам, из-за воздействия которых поднять даже 5-килограммовую гантель становится непростой задачей, поэтому упражнения выполняются при помощи собственного веса, либо с минимальным отягощением и с минимальным воздействием на суставы.
Также EMS-тренировки прекрасно подойдут:
- для подростков, молодых девушек и парней, которые учатся, работают, бегут по жизни, и хотят всё успеть;
- для бодибилдеров, чтобы ещё дополнительно увеличить нагрузку, если в зале они уже достигли максимальной (с использованием дополнительного веса);
- для спортсменов в период реабилитации или для достижения лучшего результата в своем виде спорта.
Вас заинтересовала эта информация? Ближайшая студия «iFitZone – EMS Training and Fitness» находится по адресу: 9587 Weston Rd (Weston & Rutherford), Woodbridge, ON L4H 3A5
Для дополнительной информации и записи на первое бесплатное занятие звоните:
(365) 388-4348 (office), (647) 834-4348 (cell).