Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Отекаете наутро после пары бокалов вина? Прибавляете в весе перед месячными? С трудом влезаете в обувь после авиаперелёта? Тогда эта статья для вас!
Сначала немного теории. Всем знакомо выражение «мы состоим из воды» и многим известно, что примерно 65% веса тела взрослого человека – это жидкость. Но немногие знают, что эта жидкость бывает разной: около 2/3 находится в клетках (внутриклеточная) и примерно 1/3 «живёт» во внеклеточном пространстве и является внутренней средой организма. Внеклеточные жидкости бывают трех видов:
Жидкость межклеточных пространств разных тканей (около 25% массы тела).
Межклеточная жидкость плазмы крови и лимфы (около 4% массы тела).
Трансцеллюлярные жидкости: спинномозговая, перилимфа и эндолимфа внутреннего уха, жидкости желудочно-кишечного тракта и т.д. (1,3 — 1,5% массы тела).
Межклеточная жидкость находится в постоянном движении и выполняет транспортную функцию. Она доставляет по всему организму питательные вещества (глюкозу, аминокислоты и прочее), кислород, гормоны, а также удаляет из клеток отходы и токсины.
Внутриклеточная жидкость отвечает за гомеостаз (само-регуляцию организма), преобразование, хранение и использование энергии, и воспроизводство клеток.
Межклеточная и внутриклеточная жидкости значительно отличаются по составу. В первой больше натрия (Na) и хлора (Cl), во второй – калия (K) и магния (Mg). Для того, чтобы наш организм работал корректно, очень важен баланс между этими двумя жидкостями. К сожалению, он очень хрупок и нарушить его несложно.
Даже небольшое нарушение этого баланса приводит к гиперволемии или, проще, к отёкам – избыточному накоплению жидкости во внеклеточном пространстве.
Часто отёки возникают в результате чрезмерного употребления солёного, алкоголя, сахара и консервантов.
Один грамм соли задерживает 100 граммов жидкости. Так что если вечером вы съели немного солёной рыбы, то утром вас будут ждать плюс 1,5—2 килограмма на весах.
Но существуют и другие, более серьёзные причины отёков, которые можно условно разделить на две группы:
- Состояния, сопровождающиеся задержкой натрия, такие как:
- гормональные нарушения;
- сердечная недостаточность;
- болезни почек;
- цирроз печени;
- применение некоторых лекарственных препаратов, например, кортикостероидов или противовоспалительных.
- Гипопротеинемия или недостаток белков в плазме, который возникает при болезнях печени и почек, при нарушениях проницаемости капилляров, например, из-за инфекций или аллергии, а также при нарушениях лимфотока.
Чаще всего причин возникновения отёков – несколько, и задержку жидкости вызывает их совокупность. Поэтому не боритесь с отёками самостоятельно, особенно если они возникают регулярно, а обратитесь к семейному врачу и запишитесь на консультацию к эндокринологу.
Общие рекомендации для борьбы с «упрямыми» отеками:
- Ограничьте употребление солёного (до пяти граммов соли в день);
- Исключите алкоголь;
- Пейте достаточное количество воды, чтобы помогать организму выводить токсины;
- Следите за составом воды, которую пьёте. Откажитесь от минеральной воды, так как повышенная концентрация минералов, микроэлементов, натрия, хлора и других примесей, может привести к нарушению хрупкого баланса между межклеточной и внутриклеточной жидкостями, о котором мы говорили ранее.
- Носите удобную одежду: узкие пояса, тесное нижнее бельё и узкие джинсы, а также стоячая и сидячая работа могут приводить к застою в сосудах нижних конечностей, нарушению оттока жидкости и отёкам ног;
- Регулярно посещайте эндокринолога и следите за гормональным фоном, ведь часто именно гормональные нарушения вызывают отеки, как самостоятельно, так и влияя на проницаемость капилляров.
Be Healthy editorial team