Йога для здоровья: избавляемся от стресса

В предыдущих публикациях мы говорили о стрессе, как одном из основных факторов старения и причине многих серьёзных заболеваний. Могут ли занятия йогой помочь избавиться от стресса или значительно его уменьшить? Рассказывает Ольга Данилевич – сертифицированный преподаватель терапевтической йоги (RYT-500), автор уникальной методики преподавания «Йога для Здоровья».

Ответ однозначен – да! Именно это является одной из основных причин, почему так много людей в наше время занимаются йогой.

Целительную силу йоги подтверждают и многочисленные научные исследования. Например, исследование “Йога при тревоге и депрессии”, опубликованное в Гарвардском медицинском издании “Harvard Health Publications, 2009”, где, на основе результатов обширных исследований, начиная с 70-х годов, был сделан вывод, что “для многих пациентов, имеющих дело со стрессом, депрессией и тревогой, занятия йогой могут быть очень эффективным средством устранения симптомов”. Подобное заключение было сделано и в работе, включающей обзор 37 научных экспериментов по этой теме и опубликованной в декабре 2014 года в Европейском журнале “Профилактическая Кардиология”.

Кроме того, веками подтверждено, что йога является могущественной целительной практикой, которая, работая с умом, телом и душой, восстанавливает целостность нашей природы на всех уровнях, гармонизируя все аспекты нашего существа. Для этого у йоги есть целый арсенал средств, и каждый может выбрать то, что подходит именно ему.

Что же нам предлагает йога?

Методы тренировки ума и воспитания характера.
Многие проблемы и стресс, который они вызывают, обусловлены нашими беспокойными или негативными мыслями, которые мы проецируем на возникающую ситуацию. А за мыслями следует и соответствующее поведение. Жизнь иногда помещает нас в очень трудные ситуации, но наша реакция на них является лакмусовой бумажкой, демонстрирующей уровень нашей осознанности. Поэтому никакие внешние средства не помогут избавиться от стресса, пока мы не начнем внимательно относиться к нашим мыслям и реакциям.Тем, кто начинает серьезно заниматься йогой, открывается ее глубочайшая философия, основанная на 10 предписаниях, называемых Яма и Нияма. Эти заповеди определяют нравственно-этические основы поведения человека и являются первыми двумя из восьми ступеней йоги, сформулированными мудрецом Патанжали в “Йога-Сутре”, базовом тексте классической йоги (4 век н.э.). Однако, следуя даже только одному из десяти предписаний, например, Сантоше – удовлетворенностью тем, что есть на данный момент, можно кардинально изменить свою жизнь, навсегда исключив из нее стресс. Отметим, что эта удовлетворенность никак не противоречит активной жизненной позиции. Йога глубока, универсальна и является мощнейшим инструментом духовного развития.
Концентрация и медитация.
Одним из наиболее эффективных методов снижения стресса, избавления от подавленности или тревожности, являются различные виды концентрации и медитации. Даже уделив медитации 5-10 минут в день, вы вскоре сможете пожать урожай, став доброжелательнее и спокойнее. И, соответственно, мир, как зеркало, станет к вам добрее, отражая и возвращая вам обратно положительную энергию, которой вы с ним поделились.Найдите свой способ привнесения осознанности и радости в наступающий день. Например, еще находясь в постели, направьте свое внимание в сердце, улыбнитесь ему и скажите: “Я живу этот день бесстрашно и с улыбкой!”. И попробуйте жить этот день именно так, время от времени подпитывая себя сильным позитивным энергетическим зарядом этих слов. А вечером, в постели, поблагодарите за прошедший день. Вспомните и окружите добрым чувством все события этого дня. Подумайте о всём, что вам удалось, улыбнитесь своему сердцу и отправляйтесь ко сну.
Мантры.
Расслабиться и прийти в умиротворенное состояние вам могут помочь мантры – особые песнопения, определённые сочетания целительных звуков. В переводе с санскрита слово мантра означает “освобождающая разум” или “спасающая жизнь”. Каждый слог мантры наделен силой – он создает позитивное вибрационное поле, благоприятно действующее на ум и здоровье. Мантры убирают ментальный шум, очищают сознание, балансируют эмоции, гармонизируют работу центров и каналов жизненной энергии.
Карма-йога.
Одним из самых действенных способов избавления от стресса является практика Карма-йоги – йоги бескорыстного служения. Карма-йога учит находить радость и удовлетворенность жизнью, предлагая свои способности, умения, таланты, время и труд тем, кто в этом нуждается. Попробуйте внести этот мотив в вашу жизнь, и тогда энергия бескорыстного служения и пространство безусловной любви, созданные вокруг работы, людей, ситуаций, отношений будет возвращаться вам, наполняя вашу жизнь радостью и вдохновением. Для стресса в ней не останется места.
Практики йогического дыхания.
Дыхание- это мост, соединяющий ум и тело человека. Когда мы возбуждены, дыхание становится частым и прерывистым. Гармоничное же дыхание, напротив, помогает выйти из состояния стресса, умиротворяя ум и уменьшая напряжение в теле. Правильное дыхание нормализует внутренние процессы организма, регулируя и восстанавливая нужный уровень кислорода в крови. Однако, неправильно применённые техники дыхания могут нанести большой вред. Одним из самым полезных и безопасных является брюшное (диафрагмальное дыхание). В одном из следующих статей мы расскажем об этом подробнее.
Восстановительная (restorative) йога.
Реставрационная йога поможет вам, если вы сильно устаете, переживаете сильный стресс или трудный период в жизни, или восстанавливаетесь после травмы любого рода. Так, восстановительная йога поможет убрать напряженность, войти в состояние глубокого расслабления и покоя, и быстро восстановиться после психо-эмоциональных и физических нагрузок. Эта пассивная практика, в которой расслабленные позы удерживаются в течение нескольких минут, вводит тело в режим парасимпатической нервной системы, который способствует восстановлению и накоплению энергии, запуская в организме процессы обновления и омоложения. Восстановительная йога нормализует работу внутренних органов, мягко растягивает мышцы, снижает частоту сердечных сокращений, позволяет глубоко отдохнуть и успокоить ум. Тело при этом поддерживается разными одеялами, валиками, подушками, блоками, чтобы снять напряжение с разных групп мышц и помочь полностью расслабиться, создав чувство покоя и защищенности. Этот вид йоги не требует особых умений и навыков. В следующем выпуске мы вас познакомим с несколькими упражнениями реставрационной йоги, которые вы сможете сами практиковать дома, когда вам нужно восстановиться.Следите за нашими публикациями и будьте здоровы!