Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Длинные каникулы, отпуска, путешествия, пикники или просто барбекю-вечеринки на заднем дворе с друзьями – лето всегда богато на тёплые воспоминания. Также летний сезон приносит множество преимуществ для здоровья.
Витамин D
Наиболее очевидное преимущество теплых солнечных дней – это повышение уровня витамина D в организме. Многочисленные исследования показывают, что поддержание устойчивого уровня этого витамина замедляет старение, предотвращает воспаление, улучшает здоровье костей, повышает иммунитет и устойчивость к заболеваниям.
| Насыщаясь полезным витамином D, не стоит усердствовать с загаром. Солнечное излучение может вызывать гиперпигментацию, а также разрушает коллаген, вызывая фотостарение кожи. |
Сезон фруктов
Свежие, и, что немаловажно, местные фрукты и овощи позволяют насытить организм полезными веществами. Ягоды обеспечивают щедрую порцию витаминов С и Е и способствуют общему укреплению организма. Также овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки и помогают очистить кишечник от токсинов, шлаков и других вредных веществ.
Мы потеем, и это хорошо!
Потоотделение улучшает кровообращение и способствует снижению артериального давления, а также помогает поддерживать здоровое функционирование почек. Потея, наше тело очищается от всех видов токсинов, тяжёлых металлов и стойких органических загрязнителей. Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем. Длительное потоотделение связано с выделением гормонов-эндорфинов, которые улучшают настроение и общее психическое здоровье.
| Так как с потом теряется много жидкости, не нужно ограничивать себя в её потреблении. Однако, не стоит утолять жажду сладкими газированными напитками, соками, а тем более пивом и другими видами алкоголя. Медики утверждают, что в жару полезно пить зелёный или травяной чай, или обычную воду, подкисленную соком лимона или лайма. |
| Внимание! В жаркие дни многие из нас начинают злоупотреблять кондиционерами внутри домов и квартир. Врачи предупреждают, что резкие перепады температуры крайне вредны для организма, поэтому разница температур между домом и улицей не должна превышать 10 градусов. Также, в жаркое время года рекомендуется сделать перерыв в спортивных занятиях и заменить их на долгие прогулки. Активные занятия в спортзале опасны для сердца и сосудов. В жару также вредно плавать в холодном бассейне и принимать холодный душ. |
Прекрасная природа вокруг
В последнее время всё большую популярность приобретает эко-терапия. Исследования показывают, что даже 30 минут в неделю, проведённые на природе, значительно снижают риск развития высокого артериального давления и депрессии. Также, вдыхание воздуха, насыщенного кислородом, помогает повысить уровень гормона счастья – серотонина в организме, что стимулирует ощущение радости и благополучия.
Путешествуем на здоровье!
Исследования показали, что путешествия – даже самые короткие, отдых и смена привычного образа жизни, помогают снизить стресс, повысить креативность, улучшить фокус и повысить продуктивность, способствуют укреплению семейных связей, а также помогают сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.
Здоровое сердце
Статистика показывает, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается в течение зимних месяцев, но летом он достигает самых низких уровней. Экспертам еще предстоит определить точную причину. Однако ученые уже установили, что уровни «хорошего» холестерина гораздо выше в течение тёплого периода года по сравнению с более холодными месяцами.