Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Вы – беременны! Вы находитесь в радостном ожидании предстоящего чуда – рождения вашего ребёнка! Однако в этот период крайне необходимо дисциплинировать себя, привести в порядок свой образ жизни, возможно пересмотреть некоторые привычки.
Так, в период беременности особенно важным является питание. Ваше тело готовится к развитию плода и к процессу кормления. Также, исследования доказывают, что питание женщины во время беременности, темп прибавления её веса и пищевые привычки могут повлиять на когнитивное развитие эмбриона, склонность будущего ребёнка к ожирению в течение его жизни, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.
Во время беременности ваш рацион должен быть сбалансированным. Следует воздержаться от обильной, жирной пищи, fast food, а также пряностей и копчёностей. Будущим мамам рекомендуется обогащать свой рацион высокобелковыми продуктами: мясом и рыбой, а также овощами, фруктами, молочными и кисломолочными продуктами. Многие диетологи советуют как во время беременности, так и в любое другое время, употреблять продукты питания согласно принципам средиземноморской диеты. Средиземноморская диета знаменита своими здоровыми качествами и преимуществами в ведении здорового образа жизни и для предотвращения болезней.
Питаться нужно дробно и небольшими порциями. Рекомендуются регулярные приемы пищи в течение дня (основные приемы пищи и промежуточные перекусы). Во время каждого приёма пищи рекомендуется сочетать продукты различных видов.
| Предлагаю вам рецепт быстрого и полезного перекуса.
Тост из черного хлеба с авокадо и помидорами Кусочек чёрного хлеба подсушить в тостере. Отрезать треть спелого, мягкого авокадо, посолить, поперчить и размять вилкой. Полученную массу намазать на хлеб как творожный сыр, сверху положить кружочки помидора. Можно посыпать зелёным лучком или другой зеленью сверху. Это – очень вкусно; плюс мы получаем полезные жиры из авокадо! Полезный и быстрый фруктовый смузи Взбиваем в блендере 1 банан, ягоды малины и черники со 150 грамм несладкого натурального йогурта. Очень вкусный напиток, содержащий антиоксиданты, витамин С и кальций. |
На ранних сроках беременности очень важно посетить стоматолога, если в этом есть необходимость. Однако помните, что серьёзные стоматологические вмешательства нежелательны в первый и третий триместры. В первом – закладываются все органы и системы ребенка, а применение анестезии может привести к нарушению формирования тканей у зародыша. Также, из-за пониженного иммунитета будущей мамы, есть риск развития осложнений после лечения зуба. В третьем триместре – нежелательны любые раздражители, поэтому не оттягивайте лечение зубов на более поздние сроки! Стоматологическое лечение можно во втором триместре (это примерно 14-20 неделя), когда все системы будущего ребёнка плавно развиваются.
Если вам случилось заболеть острой вирусной инфекцией, то не стоит заниматься самолечением! Обязательно обратитесь к специалисту и не забудьте оповестить его о своем состоянии. Это будет учтено при назначении лечения.
Для беременной женщины очень важна умеренная физическая активность. Если беременность протекает без осложнений, то не нужно лежать на диване все 9 месяцев! Малоподвижный образ жизни ведёт к набору веса, ухудшает функционирование сердца, лёгких и пищеварительного тракта и утяжеляет течение беременности. Рекомендуется ежедневно делать зарядку, гулять на свежем воздухе. При хорошем самочувствии можно заниматься йогой, адаптированной для будущих мам, а также плаванием.
При этом, необходимо исключить чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Общайтесь, по возможности, с приятными вам людьми, старайтесь спокойно относиться к неизбежным неурядицам. Откажитесь от дополнительной работы, а тем более вечерних часов и/или ночных смен. Достаточное количество отдыха – это законное право беременной женщины. В течение рабочего дня постарайтесь найти время для небольших перерывов.
Правильный режим дня и рацион питания будут способствовать сохранению вашего здоровья в этот приятный, но непростой период. В свою очередь, правильное физиологическое течение беременности обеспечит благоприятные условия для нормального внутриутробного роста и развития ребёнка.
Здоровая мама = здоровый ребёнок!
Буду очень рада вас видеть у себя на странице Инстаграм – @oksana.ali. Там вы найдете ежедневые истории, сообщения, советы, рецепты и множество другой полезной информации для будущих мам и для жизни в целом, а также розыгрыши призов и подарков для мам и их детишек.
С любовью,
Oksana Ali, счастливая мама трех замечательных малышей