Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Методы китайской традиционной медицины могут помочь при многих недугах. Одним из таких методов, с которым мы хотим познакомить вас сегодня, является энергетический массаж простукивания и похлопывание всего тела – чудодейственная техника, один из самых эффективных и легких инструментов для оздоровления всего организма, который, в буквальном смысле слова, находится в ваших руках!
Этот метод энергетического массажа основан на китайской гимнастике Цигун, которой уже более 4000 тысяч лет. Его эффективность подтверждена многочисленными научными исследованиями, и он все более широко применяется специалистами западной медицины: рефлексологами, неврологами и психотерапевтами.
На чем же основан этот удивительный метод укрепления здоровья?
В результате энергетического массажа стимулируются активные точки, расположенные по ходу энергетических каналов – меридианов, по которым движется жизненная энергия так же, как кровь движется по сосудам. Энергетические меридианы напрямую связаны с основными внутренними органами, и поэтому простукивание активных точек, соответствующих этим органам, помогает восстановить их функции. Их стимуляция увеличивает циркуляцию крови и лимфы, улучшает обменные процессы, ускоряет выведение токсинов из организма, повышает подвижность суставов, укрепляет кости и сухожилия, улучшает состояние кожи и цвет лица, помогает избавиться от стресса и беспокойства, укрепить иммунную систему, зарядить бодростью и энергией!
| Внимание! Метод имеет противопоказания, поэтому перед началом упражнений мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом. |
Наилучшее время для упражнений – утро, для поднятия тонуса и придания бодрости телу, или в течение дня, особенно если вы устали или долго сидели. Лучше всего заниматься стоя, чтобы руки двигались максимально свободно. Но можно и сидя, если нет другой возможности.
Итак, сначала, два подготовительных упражнения:
- На вдохе разведите руки в стороны на уровне плеч.
На выдохе обнимите себя, положив перекрещенные руки на плечи.
Повторите 6-8 раз. - На вдохе свободно и высоко вскиньте руки, поднимаясь на носочки.
На выдохе – руки вниз и назад, сгибаем колени, стопы на полу.
Повторите 6-8 раз.
Далее, подготовим руки.
- 10 раз «помыльте» руки круговыми движениями.
- 20-30 секунд энергично потрите руки друг о друга.
- 10 раз быстро сожмите пальцы в кулак и раскройте веером.
- 30 раз энергично постучите друг о друга кончиками пальцев обеих рук.
Как выполнять постукивавания?
Лицо и область головы простукиваются кончиками пальцев. А по всему телу – мягкими кулачками или поверхностью ладони. Стучите не слишком сильно, но и не слишком легко. Простукивание должно быть приятным и для вас, и для пальцев.
Основной комплекс упражнений
Ноги на ширине плеч, тело расслаблено и плечи опущены. Для усиления эффекта похлопывание можно сочетать с пружинными движениями: при каждом похлопывании легко сгибайте колени. Также, одновременно при постукивании, можно мягко сгибать колени, подниматься на носочки и опускаться на пятки. Это способствует укреплению костей.
Последовательность:
Голова – лицо – шея – руки – плечи – тимус (расположен в верхней части грудной клетки, прямо у основания грудины) – подмышки – бока – живот – спина – почки – поясница – ягодицы – ноги – стопы.
На полный массаж уходит от 10 до 15 минут.
- Простукивание головы и прочесывание волос
Улучшает кровоснабжение мозга, предотвращает и излечивает головокружение и головные боли.- Прохлопайте пальцами от лба к задней части шеи и обратно.
Повторите 50 раз. - Наклоните голову и правой рукой похлопайте по левой части головы, а левой рукой – по правой. Повторите 50 раз.
- Разотрите уши (влияет на энергию почек).
- Прочешите голову подушечками пальцев от лба к задней части шеи и обратно. Повторите 10-15 раз.
- Прохлопайте пальцами от лба к задней части шеи и обратно.
- «Пальцевый душ» для кожи лица и шеи
Подушечками пальцев простучите лицо и шею. - Похлопывание рук
Активизирует меридианы сердца, перикарда, лёгких, тонкого и толстого кишечника.- Вытяните одну руку вперед и ладонью или кулаком другой руки похлопайте сверху вниз со всех четырех сторон. 5-7 хлопков по 5 циклов, то есть по 25-35 хлопков на каждую сторону руки. Повторите то же самое с другой рукой.
- Отдельно задержитесь на области локтевой ямки (сгибе) и сделайте по 25 похлопываний для каждого локтя. Это поддерживает сердце и легкие.
- Похлопывание по плечам
Предотвращает периферийное воспаление плечевых суставов и увеличивает их подвижность.- Похлопайте правой ладонью по левому плечу, а затем левой по правому. Сделайте 50 хлопков по каждому плечу (постукивания должны быть достаточно интенсивными).
- Похлопывание тимуса (вилочковой железы)
Тимус напрямую связан с щитовидкой, гипофизом, надпочечниками и половыми железами. При регулярном похлопывании вы начнете чувствовать себя намного энергичнее и крепче.- Приложите два сложенных вместе пальца (указательный и средний) ниже ключичной выемки. Под средним пальцем и находится вилочковая железа.
- Похлопайте кончиками пальцев по месту расположения железы от 10 до 25 раз.
- Подмышки и боковая поверхность рёбер ниже подмышечной впадины
На боковой поверхности грудной клетки расположены лимфатические узлы, связанные с молочной железой. Массаж этой зоны предупреждает образование доброкачественных опухолей молочной железы.- Нежно простучите подмышечную впадину (25 раз) и энергично простучите левой рукой правую боковую поверхность (5 -7 хлопков по 5 циклов). Повторите для другой стороны.
- Живот
В Китайской медицине постукивание по животу поддерживает жизненно важные органы, которые контролируют общее состояние организма.- Похлопайте обеими ладонями вокруг живота. Сделайте по 25-30 хлопков в каждом направлении.
- Спина
- Ладонью или кулаком левой руки постукивайте по всей правой стороне спины (попробуйте достать самые дальние места спины). Затем правой рукой похлопайте по левой стороне спины (по 5 циклов).
- Почки
По восточным представлениям почки управляют не только выделительной функцией и очисткой организма, но и всей репродуктивной сферой.- Положите руки ладонями вниз прямо над талией, и сделайте 10-15 круговых движений руками, навстречу друг другу или мягко постучите по ним пальцами 25-30 раз.
- Поясница
- Ладонью или кулаками (мягко) похлопайте по верхней, средней и нижней части поясницы. Сделайте 25-50 похлопываний на каждую сторону.
- Ягодицы и бедра
- Левой ладонью или кулачком похлопайте по левой ягодице, а правой – по правой. Повторите 50 раз, а потом похлопайте обеими руками по бедрам еще 50 раз.
- Ноги и ступни
Похлопывания по ногам и ступням сверху вниз активизирует канал печени и укрепляет мышцы ног. Такое упражнение особенно полезно для пожилых людей.- Поставьте правую ногу на стул или скамейку и похлопайте её обеими руками от голени к бедрам со всех сторон. Можно хлопать кулаками. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
- Сделайте 5-10 ударов с каждой стороны, повторите 5 раз.
- Отдельное внимание уделите области под коленом, похлопав там 30 раз.
- Закончите самомассаж, похлопав по ступням 20 раз.
Позанимавшись 10- 15 минут в день, вы улучшите циркуляцию крови и лимфы, ощутите заметное улучшение работы всех внутренних органов и зарядитесь энергией! Начните заниматься и будьте здоровы!
Вам нужна помощь, чтобы освоить комплекс?
Рекомендуемая литература: Дмитрий Коваль: «Простукивание активных точек – метод пробуждения целительной энергии»
Видео: «Волшебные хлопки – энергетический массаж для здоровья и бодрости», https://youtu.be/iIi1VZpX-OY
Ольга Данилевич,
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги (Е-RYT-500) для людей среднего и старшего возраста, www.openheartyoga.ca
with “Be Healthy“ editorial team