Давайте танцевать!

Волшебные эффекты dance-терапии для людей старшего возраста

Знаете ли вы, что, согласно многочисленным научным исследованиям, танцы считаются одним из самых лучших видов физической активности для людей всех возрастов, а особенно для людей старшего возраста?

И это неудивительно, ведь танцы являются многогранной физической активностью, одним из самых приятных способов движения, отличным способом поддержания хорошей физической формы, самочувствия и настроения, позволяющим оставаться активными и вовлеченными в жизнь!

Регулярные занятия танцами помогают укрепить сердце, кости и мышцы, особенно выносливость мышц нижней части тела – «мышц независимости», позволяющих нам подниматься и двигаться без труда и посторонней помощи. Танцевальные движения увеличивают подвижность суставов, улучшают осанку, равновесие и координацию, улучшают память и помогают снять стресс.

Занятия танцами могут существенно улучшить физическое здоровье не только людей без серьёзных физических проблем, но и тех, кто таковые проблемы имеет.

Танцы могут принести вам неоценимую пользу и поистине изменить вашу жизнь, поэтому давайте остановимся на некоторых из положительных эффектов танцевальных занятий поподробнее.

Здоровье сердца
Танцы классифицируются как аэробные упражнения, которые задействуют мышцу сердца и помогают сжигать калории. Согласно обширному исследованию, проведенном университетом в Сиднее (Австралия), в котором изучались 48 тысяч человек в течение 10 лет, чтобы определить, какие виды физической активности лучше влияют на их здоровье, было продемонстрировано, что у пожилых людей, которые регулярно танцевали, риск смерти от сердечных заболеваний был на 46% ниже, чем у тех, кто редко или вообще не занимался танцами. «Наше исследование подтверждает, что танцы – это один из лучших способов защититься от сердечно-сосудистых заболеваний» – комментирует ведущий автор исследования, доцент Дафна Мером.

Занятия танцами помогаю улучшить равновесие и координацию и, тем самым, уменьшить риск падений – второй по значимости причиной смерти в результате непреднамеренных травм в мире.

Танцы используют множество движений, стимулирующих тренировку баланса и равновесия, помогая быстрее реагировать и предотвратить падения, например, при потере контроля во время ходьбы. По данным исследования, проведённого JAMA Network Open в 2020 году, занятия народными и бальными танцами для пожилых людей, снизили количество падений на более чем 30%!

Танцы и болезнь Паркинсона
Согласно исследованиям, проведенном в США, танцы может служить «отличным способом для улучшения двигательных нарушений». Результаты исследований показали, что после 10 недель уроков танцев (1 час, 2 раза в неделю), с партнёром или индивидуально, у всех групп людей с болезнью Паркинсона, участвующих в исследовании, улучшились показатели походки, равновесия и функциональной подвижности.

Танцы уменьшают хроническую боль
Программы с использованием танца для людей, страдающих фибромиалгией, принесли обнадеживающие результаты. Они показали значительное уменьшение болей и страха падения, улучшение подвижности, равновесия и общего качества жизни.  По данным Geriatric Nursing, у пожилых людей, страдающих артритом, после регулярных еженедельных 45-минутных занятий dance-терапией, значительно уменьшились боли в коленях и бедрах.

Деменция и болезнь Альцгеймера
В этой области исследования были посвящены танцам как средству поддержки социальной, интеллектуальной, эмоциональной и двигательной функций. Исследование «Dance 4 Health» (Nordin@Hardy, 2009), в котором изучались реакции на танцы у людей с деменцией, показало, что ни у одного из участников не было проблем с пониманием того, как выполнять движения – все участники оставались активно вовлеченными в танцевальные занятия и с удовольствием продолжали на них ходить. Другое исследование, изучающее воздействие уроков вальса на людей, страдающих болезнью Алцгеймера средней степени тяжести, также продемонстрировало значительные улучшения в процедурном обучении пациентов.

В всех исследованиях подчеркивается, что танцевальная музыка является ключевым элементом создания позитивной атмосфеы, и, следовательно, вызывает у участников положительные эмоциональные реакции.

Танцы улучают остроту ума
Регулярные занятия танцами могут помочь сохранить или улучшить когнитивные функции у пожилых людей, сообщается в исследовании Journal of Cognitive Enhancement. Мультисенсорная симуляция и социальное взаимодействие помогают укрепить здоровье мозга.

Социальная жизнь
Одна из замечательных особенностей занятий танцами заключается в том, что они могут улучшить и обогатить социальную жизнь пожилых людей: помочь встретить единомышленников, завести дружеские отношения со сверстниками и приятно проводить с ними время.

Йога-танцы для пожилых людей
В последнее время широкое распространение получили танцы для людей пожилого возраста, которые можно выполнять сидя на стуле или стоя, держась за спинку стула – в зависимости от физического состояния. Танцы – это уникальное сочетание динамических, терапевтических поз йоги, ритмического дыхания и вдохновляющей музыки. Они подходят для всех людей старшего возраста: как здоровых, так и тех, кто нуждается в более щадящем режиме физической подвижности в силу своего состояния.

Каковы же преимущества этих удивительных танцев?
На физическом уровне йога-танец с использованием стула улучшает баланс и состояние сердечно-сосудистой системы, развивает силу мышц и большую подвижность суставов, улучшает зрительные навыки. Перекрестные движения, широко используемые в йогическом танце, а также различные музыкальные ритмы со всего мира, стимулируют мозг, объединяя правое и левое полушария, улучшая память и концентрацию.

Сочетание йоги и танца творят волшебство! Динамические терапевтические движения йоги, согласованные с дыханием, создают состояние равновесия, мира в душе, уверенности и открытости, а музыка и танцевальные движения возвращают внутреннее ощущение светлой радости – то состояние, которое все мы хотим испытывать, потому что это наша истинная природа.

Такие танцы очень органично вписываются в занятия йогой для пожилых: существуют танцы для дыхания, танцы-разминки для всего тела, танцы для развития координации, и танцы, помогающие облегчить артрит. В любой комбинации, йога и танец помогают сделать занятия легче и радостнее – поднимая настроение участников, улучшая самочувствие и заряжая энергией освобождая от груза негативных, повторяющихся мыслей.

Многие классы танцев можете найти онлайн и заниматься ими дома, что особенно удобно зимой: Zumba Gold, Line Dancing, Belly Dance, Latin Dance, and Chair Yoga Dance – это пять стилей, которые вы можете попробовать и выбрать то, что подходит именно вам.

А если вас заинтересовала информация о Chair Yoga Dаnce, то у нас для вас есть прекрасная новость: Впервые мы открываем группу Chair Yoga and Dance онлайн на русском языке!

Для регистрации звоните 647-567-0104 (Ольга) или пишите на почту: openheartyoga@gmail.com.

Ольга Данилевич,
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги (Е-RYT-500) для людей среднего и старшего возраста, www.openheartyoga.ca

with “Be Healthy” editorial team

 

Check Also

Комплексное оздоровление в клинике О3: озоновая сауна, магнитная терапия, внутривенные витаминные капельницы

Популярность немедикаментозных методов лечения стремительно растёт. Эти методы имеют неоспоримые преимущества перед лекарственными, так как …

Здоровье поясницы: комплексный подход

Знаете ли вы, что, согласно исследованию, проведённому Всемирной Организацией Здравоохранения в 2020 году, боли в …

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!