Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Приближаются новогодние праздники, а с ними и праздничные застолья – настоящие испытания для тех, кто следит за своей фигурой. Всем нам хорошо знакома ситуация, когда в январе, после окончания пышных пиршеств, мы вдруг понимаем, что «заработали» несколько лишних килограмм.
Вот несколько практических советов, которые помогут вам получить удовольствие от праздников и не набрать лишние килограммы:
- Если у вас была сытная трапеза, постарайтесь во время следующего приёма пищи съесть меньше. Исследования показывают, что те, кто принимает пищу, отвлекаясь, чаще переедают. Это происходит потому, что, отвлекаясь, мы не способны в полной мере улавливать сигналы своего тела, в том числе об уровне сытости. Ешьте медленно, наслаждайтесь праздником – быстрый приём пищи усложняет её переваривание, поэтому во время еды ни в коем случае не следует торопиться. Старайтесь есть как можно медленнее, тщательно пережевывая пищу. Это позволит вам съесть меньше и вовремя заметить, когда вы уже сыты.
- Внесите в меню несколько небольших изменений, пусть на вашем праздничном столе будет минимум блюд, которые содержат чересчур много калорий. Отмените в салатах майонез, используйте вместо него растительное масло, лимонный сок или нежирный йогурт. Не жарьте, а запекайте, тушите, готовьте на гриле или на пару.
- Будьте внимательны к тому, что пьёте. Праздничный период – это время торжеств, и практически ни одно настоящее торжество не обходится без алкоголя. Алкоголь на организм воздействует крайне неблагоприятно: под его влиянием теряется контроль над количеством употребляемой пищи. Кроме того, алкоголь сам по себе калориен. В 100 г водки 235 ккал, в 100 г бренди – 225 ккал, калорийность ликёра может достигать 330 килокалорий на 100 напитка. Если алкоголь – неотъемлемый атрибут вашего праздника, то выбирайте менее калорийные варианты – сухое вино и шампанское, в 100 г которых около 80 ккал.
- Пейте больше воды! Вода поддерживает оптимальный обмен веществ и естественным образом снижает аппетит. Одно из исследований показало, что употребление воды за полчаса до еды способно снизить аппетит и увеличить потерю веса на 44% всего за 3 месяца.
- Ну и, пожалуй, самое главное – оставайтесь активными и найдите время для спорта! Не секрет, что физическая активность положительно влияет на сжигание жиров и углеводов. Однако, зачастую, мы забрасываем тренировки на весь праздничный период. Конечно, нет ничего неправильного в том, чтобы в праздники немного отдохнуть от рутины. Для этого и существуют праздничные дни!
И вот здесь приходит на помощь система тренировок EMS. Всего за 20 минут прорабатываются все группы мышц. Организм получает нагрузку как на полноценном спортивном занятии, а завершается сеанс десятиминутным лимфодренажным массажем – вы расслабляетесь, а мышцы продолжают работать. EMS заставляет максимально выкладываться в любом состоянии, при этом без чрезмерных нагрузок — сохраняется нормальное кровяное давление и частота сердечных сокращений.
В ходе EMS-тренировок мы воздействуем на мышцы напрямую. Исследования показали, что регулярные EMS-тренировки всего по 20 минут сопоставимы с обычными тренировками в фитнес-центре, длительность которых в среднем полтора часа. Эффект виден уже через месяц регулярных занятий. Длительность занятия, уровень нагрузки и ход самой тренировки контролирует квалифицированный тренер. Занятия проводятся индивидуально или в небольших группах, что позволяет тренеру уделять вам максимальное количество внимания.
Итог EMS-тренировки – это улучшение движения лимфы и кровообращения, активизация обмена веществ, нормализация работы внутренних органов, и – как огромный бонус! –сокращение объёма жировой прослойки, что абсолютно незаменимо после многодневных праздничных застолий!
Ближайшая EMS студия – iFitZone находится в Woodbridge по адресу: 9587 Weston Rd (Weston & Rutherford). Телефон для записи: (647) 834-4348, (365) 388-4348.