Home - 2018 - Наполняемся энергией: Восстановительная (реставрационная) йога

Наполняемся энергией: Восстановительная (реставрационная) йога

В прошлом выпуске журнала мы познакомили вас с методами йоги, помогающими снять стресс. Другим безопасным и подходящим практически для всех методом йоги, который поможет вам глубоко расслабиться, успокоить ум и наполниться энергией, является восстановительная (реставрационная) йога.

Эта пассивная практика йоги, в которой позы, поддерживающиеся пропсами (одеялами, валиками, блоками), удерживаются в течение нескольких минут, без приложения усилий. При кажущейся простоте, эти упражнения являются, воистину, целительными.

Глубокое расслабление помогает не только освободить напряженные мышцы, но и сбалансировать нервную систему, снять эмоциональные зажимы, которые образовались в теле в результате стрессовых ситуаций. Когда тело долго и надежно поддерживается пропсами, то мы можем положиться на них в буквальном смысле слова, почувствовать себя защищенными и глубоко расслабиться: дыхание становится более спокойным, размеренным и глубоким; каждый мускул, каждый орган становится мягким. Вы погружаетесь в состояние тепла, уюта и покоя. Затем начинает происходить очищение сознания: реставрационная йога может помочь нам вернуть самих себя, очистив нас от эмоционального мусора и освободив от ментального шума; помочь освободиться от старых, наболевших, эмоциональных ран и стать лучшей психотерапией. Вы будете чувствовать себя все более спокойно и радостно, ведь когда ум расслаблен и очищен, то он начинает пропускать свет внутреннего бытия, нашей истинной природы – сияющего, безбрежного океана сознания и радости, неотъемлемой частью которого мы являемся…

Реставрационная йога — это целая наука, где во внимание принимается все: индивидуальная психофизическая сущность человека (доши по Аюрведе), состояние здоровья человека, образ жизни, жизненная ситуация, и даже время года.  В специализированном классе восстановительной йоги обычно выполняется тщательно подобранная программа из 4-5 поз, которые помогают снять физическое и ментальное напряжение, расслабляют, успокаивают и приводят в состояние мира и радости.

Но восстановительной йогой вы можете заниматься и самостоятельно. И сегодня мы вас познакомим с тремя замечательными, эффективными позами этой йоги. Попробуйте их все, почувствуйте состояние и ощущения, которые они вызывают. Вам понадобятся несколько одеял и полотенец, а также валик для йоги (болстер). Но можно использовать и любой “подручный материал” – подушки, блоки, даже толстые книги.

Выберите уединенное, тихое и теплое место. Если хочется, включите спокойную музыку. Можете начать с позы “Ноги вверх к стене” (Випарита Карани), о которой уже мы говорили в январском выпуске журнала, а после этого попробовать одну или 2 позы из тех, о которых мы сейчас расскажем.

 

 

1. Поза Ребенка с поддержкой (Саламба Баласана).  Эта поза – одна из самых любимых у большинства студентов. Она глубоко расслабляет, снимает усталость и успокаивает ум. Она также мягко освобождает поясницу, уменьшает жировые отложения на животе, улучшает функцию органов пищеварения и стимулирует парасимпатическую нервную систему. * Поза Ребенка имеет целый ряд противопоказаний. Настоятельно рекомендуем ознакомиться с их списком перед выполнением позы. Выполнение: Сядьте на пятки, широко расставив колени, и положите под живот болстер или пару свернутых одеял. Нагнитесь вперед. Положите правую щеку на болстер. Предплечья – вдоль тела, ладони лежат на полу. Если предплечья или локти не касаются пола, заполните брешь одеялами, чтобы чувствовать поддержку от локтей до пальцев.  Под колени можно подложить одеяло. Одеяло или подушку можно также подложить под ягодицы, чтобы снять напряжение с коленей и поясницы. Маленькое полотенце можно положить и под щеку, чтобы уменьшить угол поворота шеи и убрать дискомфорт. На поясницу тоже можно положить одеяло или им прикрыться. Расслабьте глаза, рот и все тело. Слушайте свое дыхание и направьте внимание внутрь себя.  Ощущайте опору под грудной клеткой и животом, почувствуйте себя полностью защищенным и поддержанным, прямо «слившимся» с пропсами. Расслабьте спину, позвольте дыханию расслабить вас еще больше. Через 2-3 минуты медленно поменяйте положение головы, повернув ее в другую сторону. Оставайтесь в этом положении от 5 до 10 минут, затем медленно, не торопясь, примите положение сидя и ощутите эффект этой удивительной позы.                     

Следующие две позы – это реставрационные разновидности Шавасаны (позы Мертвеца), которой заканчиваются все занятия йогой. Они помогут вам глубоко расслабиться, успокоить нервную систему, снять беспокойство, напряжение и раздражительность, улучшить сон, понизить давление и сбалансировать пищеварительную систему.

 

 

 

  1. Шавасана лежа на боку.

Выполнение: Примите положение лежа на левом боку. Под заднюю поверхность тела поместите одеяло или подоприте ее роликом.  Правую ногу согните в колене и поместите под нее опору – валик или пару одеял. Сверните несколько одеял и поместите под верхнюю руку, голову и шею. Сложенные одеяла под головой и шеей должны быть на одной линии с позвоночником. Руки вытяните вперед и расслабьте. Если кто-то может вас накрыть одеялом, это еще больше усилит эффект расслабления. Сосредоточьтесь на дыхании. Не боритесь с мыслями: представляйте их облаками, проплывающими в ясном небе вашего сознания. В позе рекомендуется находиться 5-15 минут.

  1. Реставрационная Шавасана.

Выполнение: Лежа на спине, под колени положите валик, подушку или свернутое одеяло. Под голову положите одеяло, один конец которого, свернув роликом, положите под шею. Руки вытяните немного в стороны от тела, ладонями вверх или вниз. На глаза можно положить специальную подушечку (или использовать самолетную повязку). Для большего комфорта можете накрыть себя одеялом. Расслабьте глаза, рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следите за его плавным течением. Почувствуйте связь с землей, ее поддержку. Оставайтесь в позе 5-20 минут.

Попробуйте, подарите себе 10-20 минут после работы или перед сном, и сделайте одну из поз, о которых мы вам сегодня рассказали. Если вы будете практиковать это регулярно, вы несомненно почувствуете, как станет меняться ваше состояние. Реставрационная йога поможет вам наполниться энергией, восстановиться и исцелиться на всех уровнях – физическом, ментальном и эмоциональном. Будьте здоровы!

Ольга Данилевич
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги (RYT-500),
автор уникальной методики преподавания «Open Heart Yoga».

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!