Физическая нагрузка и психическое здоровье

Как говорили древние: «Mens sana in corpore sano», то есть «В здоровом теле — здоровый дух». И были, несомненно, правы. Забота о здоровье тела, такая как полноценный сон, хорошее питание и физические упражнения положительно сказываются на душевном и эмоциональном здоровье.

Сегодня поговорим о физической нагрузке и как она влияет на душевное, психическое и эмоциональное здоровье.

Физические упражнения снижают стресс и помогают противостоять тревожным мыслям. Стресс проявляется в напряжении мышц, поверхностном дыхании и повторяющихся негативных мыслях. При этом, расслабление мышц и настройка дыхания оказывают положительное влияние на мысли и наоборот.
Физические упражнения, особенно кардио нагрузки, улучшают когнитивные способности, память и противостоят старению мозга. Кардио нагрузки влияют на увеличение производства клеток гипоталамуса, отвечающих за память и обучение новым навыкам.
Физически активные люди обладают более высокой самооценкой (в среднем). Здесь зависимость работает как в одну, так и в другую сторону: если человек относится к себе с уважением, то он следит за своей физической формой. Но и обратное верно: начав активный образ жизни, любой из нас может повысить свою самооценку.

Многие люди живут по принципу: «Чем больше, тем лучше». И в некоторых областях жизни — это верный принцип. Но когда речь заходит о влиянии физических упражнений на психическое здоровье, то необходима умеренность. Последние исследования показывают, что для поддержания хорошего эмоционального состояния и душевного здоровья, оптимально необходимо заниматься физическими упражнениями от 2.5 до 7.5 часов в неделю. Согласно этим исследованиям, в большинстве случаев, когда человек занимается физическими упражнениями более, чем 7.5 часов в неделю, его душевное здоровье начинает страдать из-за недостатка в других важных областях, таких как общение, отдых и сон. Кроме того, изначальное желание заниматься больше, чем 7.5 часов в неделю может быть связано в нездоровыми состояниями, такими, как анорексия или невроз навязчивых состояний.

С другой стороны, отсутствие физической нагрузки ведет к депрессии, тревоге, пониженной самооценке, ухудшению умственных способностей и памяти.

Лучше всего, выбрать средний путь: заниматься каждый день по 30-60 мин или через день по полтора часа.

Другой важный момент: необходимо подобрать себе занятия, которые вам по душе и подходят вам по состоянию здоровья. Если вам тяжело начать заниматься — начните с малого — недолгих прогулок и утренней зарядки. Не ругайте и не насилуйте себя. Представьте себе, что занимается ваш внутренний ребенок, а ваша задача — приучить его к занятиям лаской и наградой. Полюбите зарядку, йогу, упражнения в тренажёрном зале, бадминтон или что-нибудь другое; полюбите себя и будьте здоровы!

Ирина Петрова
Член коллегии психотерапевтов Онтарио (CRPO)