Gyrotonic®: зачем учиться правильно дышать

Всем известно, что дыхание является неотъемлемой частью существования человека с момента его рождения. Без пищи и воды человек может прожить дни и недели, а без дыхания – 5-7 минут. Этот факт заставляет задуматься о роли дыхания в функционировании организма.

Интересные факты о дыхании:

Существуют несколько типов дыхания: нижнее (диафрагмальное), среднее (реберное), верхнее (ключичное), полное (смешанное). Каждый из этих видов дыхания применяется для вентилирования отдельного участка легких.
Дыхание – одна из немногих безсознательных функций организма, которая может контролироваться сознательно.
В разном возрасте мы дышим по-разному: чем старше мы становимся, тем реже мы дышим; новорожденный дышит 35 раз в минуту, взрослый – 10-14.
Выдох всегда длинее, чем вдох. Соотношение: один к полутора или даже к двум.
Человек, в среднем, делает 1 000 вдохов в час, 9 миллионов – за один год.
При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком — снижается.

Вдох сделать намного сложнее, чем выдох. Это обусловлено тем, что выдыхая, мы выталкиваем воздух и углекислый газ, что не требует мышечных напряжений.

В состоянии покоя, дыхательная система человека использует лишь 3-5% от всей энергии, которая потребляется нашим телом.
Легкие – эластичный орган человека, который растягивается при вдохе и сокращается при выдохе. Общий объем легких составляет 5 литров, из которых мы постоянно используем около 3,5 литров, а 1,5 литра составляет их остаточный объем.
Поверхность легких равна 100м2. Если развернуть легкие на плоскости, то они покроют теннисный корт.
Легкие – это парный орган, причем правое легкое состоит из трех долей, а левое – из двух.
В каждом легком взрослого человека насчитывается до 400 миллионов альвеол. Интересно, что всего за 1,5 секунды сердце разгоняет кровь по всей площади легочных альвеол и возвращает ее снова в кровоток.
Если сложить общий вес всей крови, которая прогоняется легкими в течение суток, цифра достигнет невероятных показателей – около 7 тонн.
Благодаря тому, что легкие имеют функциональный запас, серьезные трудности с дыханием могут не начинаться, пока человек не потеряет 75% легочных тканей.

Дыхание оптимизирует газообмен и кровообращение, вентиляцию легких, массаж органов брюшной полости, а также способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия, успокаивает и способствует концентрации внимания.

Казалось бы все просто: дышите, чтобы жить и будете жить долго

Однако, дыхательная система человека находится под большим влиянием различных биохимических, биомеханических и психологических факторов.

Например аллергия или всевозможные респираторные инфекции, которые провоцируют ссужение дыхательных путей, могут вызвать бронхиальную астму. Существует большая взаимосвязь между стрессом и дыханием. Тяжело представить человека с повышенной тревожностью и не имеющего проблем с дыханием. Но, пожалуй, самой распостраненной причиной проблем с дыханием является неправильная осанка. «Осунутый стан» влияет не только на дыхательную систему, уменьшая объем грудной клетки, легких и диафрагмы, но и на работу всех внутренних органов.

Эффективность вентиляции легких зависит от состояния дыхательных мышц, мобильности позвоночника, ребер и их согласованной работы. Снижение подвижности грудного отдела позвоночника и ребер затрудняет дыхание, вынуждая некоторые мышцы туловища, шеи и плеч включаться в дыхательный процесс для обеспечения необходимого уровня кислорода. Перенагрузка мышц верхнего отдела туловища негативно влияет на шейный отдел спины. Ухудшает ситуацию и современный сидячий образ жизни. Часы, проведенные за компьютером, в машине или перед телевизором, отражаются на осанке и положении головы: голова поддается вперед и напряжение в шее возрастает. Совокупность этих факторов провоцирует появление спазм и болевых уплотнений в мышцах, вызывает головные боли и боль в шее, ведет к остеохондрозу позвоночника.

Ключевая роль в дыхательной системе и, в целом, в организме человека отведена диафрагме. Она как насос-помпа обеспечивает неприрывный поток воздуха в легкие для их эффективной вентиляции. 70—80 % нагрузки при правильном дыхании приходится на диафрагму — она не только играет большую роль в вентиляции легких, но и имеет еще одну, но менее известную функцию: совместно с глубокими мышцами спины и живота, диафрагма стабилизирует позвоночник и отвечает за его подвижность. Снижение эффективности работы диафрагмы негативно влияет на состояние корсетных мышц, ухудшает осанку и способность балансировать.

Есть ли выход? Можно ли научиться правильно дышать?

Как говорили древние мудрецы: выход всегда есть, но не все его видят.

Можно не только тренироваться, чтобы улучшить дыхание, но и научиться дышать так, чтобы во время выполнения упражнений снималось напряжение со вспомогательных дыхательных мышц и происходило расслабление в шее.

Еще один важный момент любой тренировки – ритмичное дыхание. Так, например, во время бега мы можем бежать настолько быстро, насколько мы способны ритмично дышать.

Во время тренировки по методике Gyrotonic® особое внимание уделяется глубокому диафрагмальному дыханию. Тренирующиеся учатся не только правильно дышать, но и учатся координировать дыхание с движением в более сложных упражнениях, чем бег. В Gyrotonic®- упражнениях определеный тип дыхания соответствует определенному типу движения: при медленном движении с большой амплитудой используется дыхание мягкое и глубокое; при быстрых движениях с малой амплитудой дыхание становится более ритмичным, но при этом глубина его не меняется.

Также как и другие тренировки, занятия по методике Gyrotonic® влияют на гораздо большее количество систем в нашем организме, но фокус на дыхании делает эти тренировки особенными. Большинство моих клиентов отмечают более высокий уровень энергии без утомления сразу после тренировки, что лично я обьясняю правильным и функциональным дыханием во время наших занятий.

Дышите легко и свободно в Новом году! Будьте здоровы!

Наталия Ботова, Gyrotonic® инструктор