Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Может ли одна монетка сделать человека богатым? Конечно, нет, скажете вы. Но если добавить ещё одну? И ещё? И ещё? В какой-то момент количество перейдет в качество. А теперь представьте, что одно крошечное изменение кардинально меняет всю жизнь. Звучит фантастически! Но, как и в случае с монетками, срабатывает эффект сложного процента. И вот уже маленькое, но регулярно повторяющееся действие привело к большим результатам. Привычки – это маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь!
Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», развенчивает мифы о привычках, мотивации и силе воли. Опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, он просто и понятно объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные – невозможными. Мы постарались изложить в этой статье основные идеи книги, но, если вы действительно хотите стать успешным – вам стоит прочитать всю книгу. Может быть, методика атомных привычек изменит вашу жизнь? Стоит попробовать.
Мы часто недооцениваем важность маленьких ежедневных действий. Мы думаем, что для достижения успеха необходимы глобальные, единовременные изменения. Принять мысль о ценности маленьких изменений трудно, потому что они незаметны. Если мы сходили в спортзал один раз – ничего не изменилось. Если мы выучили одно слово на иностранном языке, то не сможем сразу на этом языке заговорить. То же самое и с плохими привычками. Если мы съели одну конфету – наш вес не изменился. Один раз опоздали на деловую встречу, и, возможно, коллеги или бизнес-партнеры простят. Но правда заключается в том, что и хорошие и плохие действия имеют накопительный эффект.
Масштабные изменения часто становятся результатами многократных действий, которые помогают накопить потенциал для осуществления прорыва. Бамбук практически незаметен в первые пять лет, потому что он формирует обширную корневую систему под землёй, прежде чем достигает высоты более двадцати метров в течение шести недель!
Забудьте о целях и сфокусируйтесь на системе
Известная истина гласит, что наилучшим способом добиться того, к чему мы стремимся в жизни – улучшение физической формы, построение успешного бизнеса, построение позитивного мышления и сокращение переживаний, возможность проводить больше времени с друзьями, – является постановка чётких и достижимых целей. В чем заключается различие между системой и целями? Цели связаны с результатами, которых вы хотите достичь. Системы связаны с процессами, которые ведут к этим результатам.
Если у вас возникают сложности с изменением привычек, то помните, что проблема заключается не в вас. Проблема в вашей системе. Плохие привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что в первую очередь вам нужно менять неправильную систему.
Концентрация на системе в целом, а не на одной конкретной цели является одной из ключевых тем этой книги. И это один из глубинных смыслов, скрывающихся за словом «атомный». Вероятно, вы уже поняли, что «атомная» привычка связана с крошечными изменениями, незаметными достижениями, улучшениями на доли процента.
Атомные привычки – это маленькие привычки, являющиеся частью большой системы. Так же, как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов. Привычки можно назвать атомами нашей жизни
Как привычки формируют идентичность (и наоборот)
| При формировании привычек, основанных на результатах, основной акцент делается на том, чего вы хотите добиться. При формировании привычек, основанных на идентичности, – на том, каким вы хотите стать. |
Высшей формой внутренней мотивации становится ситуация, в которой привычка становится частью личности.
Например, вам предлагают сигарету, и вы отвечаете:
(1) Спасибо, но я пытаюсь бросить курить
(2) Спасибо, я не курю (я – не курильщик)
В первом случае, ваша идентичность – это курильщик, который пытается справиться с вредной привычкой, в непосильной борьбе со своей идентичностью. Во втором же случае, нет никакой борьбы, так как ваша идентичность – это человек, который не курит.
Истинное изменение поведения – это изменение личности. Вы можете начать формирование привычки на базе мотивации, но причиной сохранения привычки может стать только то, что эта привычка станет частью вашей личности. Мы можем убедить себя один или два раза сходить в спортзал или попробовать правильно питаться, но, если за изменением поведения не стоит изменение убеждений, нам будет сложно сохранить эти изменения в долгосрочной перспективе. Человеку, который включает спорт в свою идентичность, не приходится убеждать себя в необходимости тренировок.
Когда поведение и идентичность едины, мы больше не стремимся изменить поведение. Мы просто действуем в соответствии с тем, что думаем о себе как о человеке.
Четыре простых шага для формирования лучших привычек
Процесс формирования привычки можно разделить на четыре простых этапа: стимул, желание, реакция и вознаграждение. Этот четырехступенчатый процесс лежит в основе каждой привычки, и мозг проходит через эти стадии в одинаковом порядке.
Первая стадия – стимул. Это – ситуационный триггер, стимул, который побуждает мозг инициировать то или иное поведение. Мысль, звук, слово, ситуация, порция информации, которая предвещает вознаграждение.
Желания – второй шаг, и они являются основным фактором мотивации, который стоит за привычкой. Третий шаг, реакция – это то, как мы действуем. Физическое или эмоциональное действие, которое вы совершаете, чтобы получить награду.
В конечном счёте реакция приносит вознаграждение. Удовольствие, которое вы ищете, когда начинаете совершать действие, обычно выражается в позитивной эмоции, что дарит как хорошая, так и вредная привычка.
Вознаграждение является конечной целью любой привычки. Стимул – это информация о вознаграждении. Желание – стремление получить вознаграждение. Реакция – это получение вознаграждения.
Четыре закона изменения поведения
Эти законы звучат следующим образом: 1 – придайте очевидности, 2 – добавьте привлекательности, 3 – упростите, 4 – привнесите удовольствие.
Сделайте стимулы хороших привычек заметными в вашем окружении и вам будет легче начать действовать. И наоборот, одним из лучших способов избавиться от плохой привычки является сокращение появлений стимула, который вызывает её.
Второй закон изменения поведения: Добавьте привлекательности. Сочетание приятного с полезным – это один из способов сделать привычки привлекательнее. Стратегия состоит в том, чтобы связать действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам нужно сделать.
Третий закон: «Упростите». Человеческое поведение следует закону наименьшего усилия. Подготовьте окружающую среду так, чтобы облегчить будущие действия.
Четвертый закон гласит: «Привнесите удовольствие». Мы склонны повторять действия, которые доставили нам удовольствие. Одно из наиболее приятных ощущений – это чувство достигнутого прогресса. Если вы хотите овладеть какой-то привычкой, важно чувствовать себя успешным – пусть даже в незначительной степени. Хорошие привычки трудно приобрести, поскольку награда за них приходит не сразу. Вознаграждайте себя за каждое небольшое действие немедленно, и вам захочется совершить его снова и снова.
Успех – это не цель, которую надо достичь, не финишная черта, которую надо пересечь. Это система улучшений, бесконечный процесс изменения. Никогда не останавливайтесь. Вы удивитесь тому, каких высот смогли достичь, если вы будете продвигаться по этому пути. Удивитесь тому, как расцветёт ваш бизнес, если вы продолжите систематически работать. Удивитесь, каким станет ваше тело, если будете постоянно тренироваться. Удивитесь тому, как много знаете, если не перестанете учиться. Маленькие привычки не суммируются, их эффект многократно перемножается и усиливается, приводя к поистине удивительным результатам!
Be Healthy editorial team
