Работаем со страхом

Прошлый раз мы говорили о воспитании Внутреннего Свидетеля, и начали упражнения по сканированию тела. Напомним о нем. Сядем поудобнее, поставим ступни на пол, закроем глаза, медленно и глубоко вдохнем, и выдохнем. Продолжая медленно и глубоко дышать, направим наше внимание на подошвы ног. Мы ласкаем вниманием подошвы ног, изучая ощущения. Изучаем, но не пытаемся их изменить. Постепенно, и не забывая глубоко дышать, переносим внимание на верхнюю часть ступни, затем на щиколотку, и так далее, пока не дойдем до макушки. Все это время мы с любовью изучаем наши ощущения и эмоции. Мы делаем это упражнение каждый день, и постепенно нам открываются эмоции, которые были изгнаны из сознания, и в буквальном смысле слова «воплощены» в напряженных мышцах и болевых точках тела. В психотерапии, эти воплощенные эмоции называются «доспехами тела»(bodyarmor). Чем жестче эти доспехи, тем менее гибко мы себя ведем, и тем больше психосоматических заболеваний мы себе зарабатываем.

Однако, когда мы начинаем освобождаться от доспехов, то начинаем ощущать эмоции, с которыми трудно дружить. Например, страх. Начнем работать со страхом во время сканирования. Главное правило работы с любой эмоцией — наблюдение с любовью.Полюбим наш страх — он пытается защитить нас от опасности. Полюбим, но будем помнить: мы дома, здесь и сейчас нам ничто не угрожает. Страх, который мы испытываем во время упражнения, это накопившийся за годы жизни, застарелый страх. Продолжая глубоко и медленно дышать, с любовью наблюдаем за нашим страхом. Повторяем себе, что здесь и сейчас нам нечего бояться.  Представляем страх в виде чудовища, и постепенно уменьшаем размер чудовища до почтовой марки. Наклеиваем марку на конверт, в конверт кладем письмо: «Дорогой страх, спасибо за помощь. Раньше я не знал, но теперь понимаю, что чтобы не случилось в моей жизни, я с этим справлюсь.  До свидания». И отправьте письмо в далекую галактику. Письмо можно заменить на рисунок или музыкальное произведение – на любое действие, которое поможет вам локализовать ваш страх и отложить его в сторону.  Не отчаивайтесь, если упражнение сразу не получится. Попробуйте сделать его на следующий день, и на следующий, и на следующий. Действие по локализации и устранению страха станет легким, и в конце концов перестанет быть нужным.

В следующий раз мы поговорим о привычке «а что, если», которая усугубляет страх и тревогу.

Ирина Петрова, RP