ЧТО НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ СТАРЕТЬ

Процесс старения ведёт к биохимическим и физиологическим изменениям в организме. Эти изменения можно замедлить или вовсе остановить, если грамотно питаться и внедрять в рацион добавки, которые позволяют генам омоложения работать даже в том возрасте, когда они обычно отключаются. Сегодня мы поговорим об элементах, которые являются настоящими «таблетками молодости», позволяющими в 60 лет выглядеть на 40!

Витамин С
Этот витамин способствует выработке коллагена, обеспечивая нормальное функционирование кровеносных сосудов, костей, хрящей, дёсен, зубов и, конечно, нашей кожи. Поэтому при наружном применении средств с высоким содержанием витамина С, можно заметить, что кожа становится более гладкой и чистой. Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Наибольшее количество витамина С содержится в свежих овощах и фруктах, таких, как шпинат, брокколи, киви, брюссельской капусте, перце, апельсинах, клубнике и чёрной смородине.

Витамин Е
Активная форма витамина Е называется альфа-токоферол. Его концентрация падает при чрезмерном или длительном воздействии солнца на кожу, что может привести к её повреждениям. Чтобы поддерживать в организме нужный уровень витамина Е, взрослому человеку рекомендуется употреблять его в количестве 15 мг в сутки. Он содержится в большом количестве в орехах и семенах подсолнуха.

Коэнзим Q10
Это вещество играет важную роль в профилактике ментального старения, предупреждая дегенеративные и хронические заболевания нервной системы. Суточная профилактическая доза — 100 мг.

Кверцетин
Содержится в винограде, вишне, смородине, луке и брокколи. Опубликованные в 2016 году исследования подтвердили положительное влияние рутина (гликозида кверцетина) на толщину кожи, а следовательно, и на предупреждение её раннего старения. Считается также, что антиоксидантное воздействие кверцетина на организм в 6 раз больше, чем у витамина С. Он как добросовестный уборщик выметает старые клетки, освобождая место для новых.

Эпикатехин
Это вещество содержится в зёрнах какао, зелёном чае и яблоках. Эпикатехин улучшает качество тканей (в том числе кожи), положительно влияет на сосудистую систему и давление и, таким образом, может существенно продлить жизнь.

Ресвератрол
Бокал красного вина вечером — это не только приятное, но и в какой-то степени полезное занятие. Содержащийся в вине ресвератрол, который даже прозвали «молекулой молодости», задерживает развитие диабета и деменции, укрепляет сосуды и улучшает их эластичность.

Цинк
Этот удивительный элемент участвует более чем в 300 ферментативных процессах в организме. Его недостаток приводит к иммунологическим проблемам и нарушению роста клеток. Кроме того, цинк — это великолепный антиоксидант, который препятствует преждевременному старению кожи.

Следите за своим питанием и помните – при регулярном и грамотном употреблении вышеперечисленных элементов ваше самочувствие и внешний вид станут заметно лучше. Но не забывайте: прежде, чем внедрять в свой рацион какие-либо витамины и другие добавки, желательно проконсультироваться со специалистом – врачом-натуропатом или вашим семейным врачом.

Be Healthy editorial team