НОГИ ВВЕРХ!

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение? Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, неверно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).

Но! Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.

Итак начнем.

• Положите подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
• Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
• Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая.
• Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.
• Помните также, что одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки. Ведь наша цель – улучшить циркуляцию крови в организме.

5 плюсов подъема ног:

1. Уменьшает отечность в ногах
   Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. Но в его причинах следует разобраться. Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием. Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови. Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли. Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.
2. Снимает синдром уставших ног
   Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер). К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.
3. Улучшает пищеварение
   Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение». Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение. Как? – Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.
4. Расслабляет нервную систему
   Такое положение тела помогает еще и восстановить дыхание. Оно позволяет вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию. А это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.
5. Достигается психическое спокойствие
   Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.

Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильному насыщению мозга кислородом и приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя!

Повысьте качество вашей жизни с этим несложным ежедневным занятием. Оно не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и не отнимет энергию. Но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.