Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Здоровье, как и счастье, каждый понимает по-своему. В уставе Всемирной организации здравоохранения говорится, что здоровье — это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
В советской науке до 1980-х годов доминировал функциональный подход – здоровье рассматривалось как способность полноценно функционировать в обществе: учиться, трудиться, производить потомство и т.п. В 80-х годах стало выходить всё больше исследований, в которых здоровье понималось как состояние, позволяющее человеку максимально полно раскрыть заложенный в нём потенциал. В исследованиях последних десятилетий всё больше внимания уделяется важности эмоционального, социального, душевного и духовного аспектов здоровья. Ученые называют несколько основных факторов, необходимых для того, чтобы чувствовать себя здоровым. Считают, что нарушение любого из них может привести к болезням.
- Надёжная система взглядов на жизнь
Такая система формирует осознанный способ организации жизни, направленный на здоровое благополучное состояние и активное долголетие, и её ключевыми элементами являются:
- Осознанность и убеждения:образ и стиль жизни формируются под влиянием устойчивых принципов, которые определяют цели и поведение.
- Разумный гедонизм:Стремление прожить жизнь как можно более счастливо и в гармонии с окружением, несмотря на несовершенство людей и мира.
- Активная позиция:Здоровье – не самоцель! В надёжной системе взглядов здоровье рассматривается не как цель жизни, а как ресурс для реализации целей.
- Комплексный подход:Включает заботу о физическом теле (питание, активность) и ментальном состоянии (управление стрессом).
Надёжная система взглядов позволяет адаптироваться к изменениям, поддерживать оптимальное состояние и восстанавливаться после неблагоприятных событий. Специалисты отмечают, что здоровье на 50–55% зависит от образа жизни, что делает формирование правильного мировоззрения определяющим фактором.
- Способность быстро адаптироваться к изменяющимся внешним условиям
На физическом уровне высокая адаптивность – это способность организма регулировать обменные процессы, сердечно-сосудистую деятельность и другие функции при изменении климата, режима питания или физических нагрузок. На психическом уровне адаптивность – это умение сохранять спокойствие, устойчивость к стрессам и способность находить новые решения в меняющихся обстоятельствах. Оценивая способность быстро адаптироваться к изменяющимся условиям, ученые говорят об адаптивном интеллекте (AQ):навыке, определяющем скорость принятия решений и освоения новой информации в нестабильной среде.При этом отсутствие способности адаптироваться ведёт к росту тревоги, снижению мотивации, физическим болезням и снижению качества жизни. - Способность периодически работать на пределе возможностей
Мы можем значительно больше, чем нам кажется, и этот ресурс необходимо использовать! Способность функционировать с максимальной производительностью, включая возможность периодически работать на пределе своих возможностей – это тоже признак здоровья, который включает:- Способность организма выдерживать пиковые мышечные, умственные и психические нагрузки (функциональный резерв)
- Восстановление и адаптацию – чередование работы на пределе с периодами отдыха для восстановления резервов, а также способность организма приспосабливаться к среде, болезням и даже процессам старения.
- Быстрое реагирование на стресси восстановление
Стресс – это нормальное явление и неотъемлемая часть современной жизни. Поэтому быстрое реагирование и восстановление после стресса – это ключевой показатель здоровья, означающий способность нервной системы переключаться с режима «бей-беги» на покой, не допуская истощения.
| Когда мы испытываем стресс, отдел мозга, отвечающий за нейроэндокринную деятельность, вырабатывает гормон стресса – кортизол, который попадает в кровоток через надпочечники. Уровень сахара в крови повышается, что вызывает выброс адреналина. Сердцебиение учащается, а мышцы наполняются кислородом, создавая напряжение.
Для восстановления нормального обмена веществ требуется около 90 минут. Однако хронический стресс, который сохраняется в течение длительного времени, может иметь необратимые последствия для нашего здоровья. Главная опасность постоянного источника стресса заключается в том, что наш организм не получает возможности для самовосстановления и не может вернуться к нормальному функционированию. Эффективные методы «борьбы» с хроническим стрессом включают дыхательные техники (например, «Дыхание по квадрату» вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды), нормализацию сна (минимум 7–8 часов), физическую активность (лёгкие тренировки или прогулки на свежем воздухе), снижение нагрузки или смену деятельности и работу с эмоциями – осознание и устранение источника стресса (принятие ситуации или адаптация к ней). |
- Способность получать удовольствие от физической активности – спорта, прогулок-пробежек, домашней работы – уборки листьев и снега, работы в саду, во дворе и т.п. Мы часто измеряем степень комфорта нашей жизни тем, насколько намудалось избавиться от физических усилий и радостно замыкаемся в треугольнике: дом – машина – компьютер – телефон – телевизор. При этом физическая активность необходима для нормального функционирования всех органов и систем нашего организма – она помогает поддерживать тонус мышц, координацию и укрепляет здоровье. Кроме того, удовольствие от занятий спортом связано с выработкой гормонов-эндорфинов, что помогает уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
- Постоянный положительный настройявляется частью здорового образа жизни и важным инструментом, который помогает сохранять здоровье и увеличивать продолжительность активной жизни.На житейском уровне позитивный настрой – это способность рассматривать события в положительном, конструктивном свете. Это – умение воспринимать сложные жизненные ситуации как возможность найти, узнать и пережить что-то более интересное и нужное. Это – стремление видеть во всём происходящем положительные стороны и воспринимать события как шанс выучить ценные уроки. На физиологическом уровне позитивное мышление связано с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов. Позитивные эмоции положительно влияют на обмен веществ и микрофлору кишечника. Согласно исследованиям, оптимисты реже болеют и быстрее восстанавливаются. Также положительный настрой повышает уверенность в себе, мотивацию и помогает справляться с трудностями, предотвращая депрессию.
- Способность анализировать свои чувства и доверять им
Доказано, что навыки рефлексии исамосознания, то есть умения анализировать и оценивать себя, своё поведение и поступки, делают нас более уверенными в себе, творческими и счастливыми. Зачастую злоупотребление алкоголем – это попытка заглушить свои чувства, а скука – это напоминание о том, что мы не решаем наши жизненные задачи.Многочисленные исследования доказывают, что чувства, в том числе неосознанные и невысказанные, напрямую влияют на физическое здоровье через нервную и гормональную системы: позитивные эмоции стабилизируют давление, улучшают сон, повышают работоспособность нервной системы. Напротив, негативные эмоции, такие, как стресс и тревога, приводят к повышению кровяного давления, учащению сердцебиения, проблемам с пищеварением и головным болям; гнев сужает кровеносные сосуды, повышает риск инфаркта и инсульта, а страхи и обиды «застревают» в теле мышечными зажимами.
- Духовность, чувство сопричастности к духовной жизни
Неважно, в кого или во что мы верим: в Бога, Судьбу, Высшую справедливость или в Космический разум. Важно чувствовать себя причастным к этой Высшей Силе. Духовность – это широчайшее понятие, которое включает в себя веру, ценности, убеждения и поиск смысла в жизни. Она может проявляться через религиозные практики, медитацию, общение с природой, обращение к своему высшему «Я» и внутренний рост.
Духовность помогает нам понять себя, осознать своё место в мире, найти гармонию с окружающими и, конечно, оказывает влияние на наше здоровье: духовные практики могут помочь снизить стресс и уровень тревожности, найти внутренний покой и справиться с жизненными трудностями. Исследования показывают, что духовные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни: придерживаются диет, воздерживаются от вредных привычек и регулярно занимаются физической активностью.
Духовность может способствовать формированию обширного круга общения – большинство религий и духовных течений учат терпимости и уважению к окружающим, а те, кто уделяет внимание собственному духовному росту, чаще обладают качествами, способствующими созданию крепких и тёплых социальных связей.
- Стремление внести свой вклад в жизнь других людей и умение проявлять милосердие и великодушие
Какой след мы оставляем в сердцах окружающих нас? Согреваем ли мы их своим присутствием? Мы находимся в сложной сети человеческих отношений и всегда можем дать что-то хорошее другим, а они что-то могут дать нам. Ключевым фактором здоровья является умение давать с щедростью, а принимать с благодарностью.
Сострадание помогает отвлечься от наших собственных проблем, уменьшает тревожность и повышает устойчивость к стрессам. Проявление доброты вызывает выброс «гормонов счастья», а активное участие в помощи другим укрепляет социальные связи и снижает чувство одиночества. Милосердие может проявляться в помощи окружающим, благотворительности, поддержке близких, прощении и терпении. Это не только действия, но и внутреннее состояние любви и сопереживания, которое обогащает нашу личность.
- Чувство юмора
И наконец, здоровые люди, как правило, обладают хорошим чувством юмора. Согласно исследованиям, смех активирует выработку гормонов счастья – эндорфинов, улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему и помогает сердцу лучше функционировать. Умение посмеяться над ситуацией помогает легче переносить трудности, а юмор позволяет сменить фокус с негативных эмоций на позитивные, тем самым снижая уровень гормона стресса. Кроме того, хорошее чувство юмора связывают с хорошими когнитивными функциями и развитым интеллектом, так как оно требует понимания контекста и абстрактного мышления.
Мы надеемся, что информация в этой статье будет вам полезна. Помните, что здоровье – это осознанный выбор. Это – энергия, бодрость, хорошее настроение и просто желание жить. Будьте здоровы!
Be Healthy editorial team