Развиваем равновесие

Знаете ли вы, что падения являются второй по значимости причиной смерти в результате несчастных случаев и травм в мире? Статистика показывает, что каждый третий человек после 65 лет падает, и часто это сопровождается серьёзными переломами и травмами. Поэтому тема нашего сегодняшнего разговора посвящается тому, как развить физическое чувство равновесия и устойчивости.

Но чувство физического баланса нельзя рассматривать отдельно от чувства душевного равновесия, ведь умение сохранять ментальное и эмоциональное равновесие, оставаться спокойным в любых ситуациях, является основой искусства жизни и залогом здоровья. Оно позволяет нам гораздо легче справляться с жизненными трудностями и вести свой корабль жизни более уверенно и спокойно, невзирая на морскую качку.

Любые негативные эмоции, такие как гнев, беспокойство, страх, выводят из баланса наше физическое тело, нарушая нормальное функционирование всех систем. При этом страдает и физическое чувство равновесия: мы в буквальном смысле слова перестаём твёрдо стоять на двух ногах.Поэтому, прежде всего, нужно обратить внимание на развитие умения сохранять равновесие в душе. Почитайте книги на эту тему, посмотрите видео, выберите духовные практики, соответствующие вашему характеру, а также начните регулярно тренировать тело. Йога, Цигун, Тай Чи – изучение их теоретических основ и практика их физических компонентов помогут развить “устойчивость тела, стабильность разума и благожелательность духа”( Б.К.С.Айенгар”).

Теперь поговорим о физическом чувстве баланса и устойчивости.

Каждый наш шаг требует умения сохранять равновесие, ведь нам всё время надо устанавливать гравитационный центр. Если у нас нет серьёзных нарушений, то в среднем возрасте хорошее чувство баланса и устойчивости мы воспринимаем как данность. Но, как и все процессы, ухудшение чувства равновесия начинается гораздо раньше, поэтому и заниматься им надо смолоду.

Сначала давайте проведём простой тест на проверку равновесия, который рекомендует доктор Билл Хартман, автор книги «Muscle Imbalances Revealed».Этот тест может делаться без поддержки,однако, людям старшего возраста рекомендуется поставить стул – для безопасности,и при необходимости придерживаться за спинку стула одной рукой во время проведения теста. А вторую часть теста (с закрытыми глазами) пожилым людям можно делать только в присутствии другого человека, и также поставив рядом с собой стул.

Итак, тест.

Опустите руки свободно вдоль туловища. Поднимите одну ногу, согнув её в колене, бедро – параллельно полу. Задержитесь в этом положении 10 секунд. То же самое проделайте с другой ногой. А теперь попробуйте повторить всё это, но с закрытыми глазами. Если вы потеряли равновесие в одной из позиций, значит вам нужно заняться развитием баланса.

Как же развивать равновесие?

Если вы достаточно здоровы и активны, торегулярные занятия любимыми видами спорта, такими как катание на лыжах, коньках или танцы всех видов, помогут вам развивать и поддерживать физическое равновесие, так как оно является ключом к успеху и основой любого вида спорта и физической деятельности. Не забудьте о практиках Йоги, Тай Чи и Цигун.

Но не все занимаются физической активностью регулярно, 2-3 раза в неделю. Поэтому всем, независимо от возраста, огромную пользу могут принести так называемые функциональные упражнения – движения, которые вы можете естественно включить в вашу жизнь и выполнять их по несколько раз в течение дня.

Сегодня я вас познакомлю с очень эффективным и весёлым упражнением, которое вы можете выполнять каждое утро, когда чистите зубы. Оно не только улучшит равновесие и концентрацию, но и укрепит кости, а также заставит поработать мозг, стимулируя создание новых нейронных цепей. Вполне вероятно, что после такой старательной чистки, ваши зубы станут белее, десны – крепче, а настроение явно повысится. Итак, приготовимся.

Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь. Скажите себе: «меня ожидает замечательный день!» И начинайте чистить зубы, но особым образом. На каждый этап затратьте в среднем 20 – 40 секунд.

Возьмите щётку в правую руку и немного поднимите правую ногу, оторвав её от пола. Почистите зубы в верхнем левом углу рта.
Теперь переложите щётку в левую руку и, подняв левую ногу, почистите зубы в верхнем правом углу рта.
Переложите зубную щётку в правую руку и, подняв левую ногу, почистите зубы в нижнем левом углу рта.
Переложите зубную щётку в левую руку и, подняв правую ногу, почистите зубы в нижнем правом углу рта.

Вырежьте или сфотографируйте себе эту инструкцию и прикрепите её на стенку или на край зеркала около раковины, чтобы не забывать это делать утром и вечером – у вас получится естественная и весёлая тренировка равновесия.

Также возьмите себе за правило, находясь на кухне (чтобы можно было опереться на столешницу или кухонный стол), иногда, в течение 5-30 секунд, попеременно отрывать одну ногу от пола, перенося вес на другую, постепенно увеличивая время. Концентрируйтесь на том, что вы делаете, не спешите, одновременно развивая внимание и спокойствие.

В следующем выпуске мы продолжим эту важную тему. А пока – чистите зубы, стоя на одной ноге и будьте здоровы!

Ольга Данилевич,
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги и йога-нидры (Е-RYT-500), автор уникальной методики преподавания «Open Heart Yoga»