Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Рубрику ведёт Ольга Данилевич, сертифицированный преподаватель терапевтической йоги (RYT-500), автор уникальной методики преподавания «Йога для Здоровья». Ни для кого не секрет, что в наше время большинство людей, особенно живущих в больших городах, находятся в состоянии постоянного стресса, вызванного современным образом жизни, и истощены как физически, так и психологически. И все чаще и чаще в кабинетах врачей звучат слова: «Вам стоит заняться йогой». Йога. Если раньше это слово ассоциировалось с фотографиями молодых юных тел, в стильной одежде из Lululemon, закручивающихся в немыслимых позах, то сейчас в любом расписании Фитнес и Культурных Центров вы найдете классы по йоге, ориентированные на людей разных возрастов и состояния здоровья. Все больше исследований приходят к выводу, что йога, выбранная правильно, с учетом всех факторов (таких, как возраст, здоровье, стиль жизни, характер, уровень подготовки), является одной из лучших программ фитнеса, эффективным методом снятия стресса, а также достижения баланса и гармонии в жизни.
Недавно опубликованное исследование «Йога в Америке 2016 года», проведённое журналом «Йога» и организацией «Альянс Йоги», показывает, что за последние 5 лет число практикующих йогу в США увеличилось до более чем 36 миллионов человек, по сравнению с 20,4 миллионами в 2012 году. 34% процента американцев, или 80 миллионов человек, говорят, что они планируют начать заниматься йогой в течение следующих 12 месяцев. Не отстает от этого и Канада.
Что же это такое – современная йога? На какие традиции она опирается? Почему она так популярна и зачем стоит ею заниматься? Чем она отличается от гимнастики и как определить, какой стиль йоги подходит именно для вас? В рубрике «Йога для Здоровья» мы постараемся осветить эти вопросы, познакомим вас с основными направлениями йоги, расскажем, кому они могут быть полезны, и поможем вам выбрать стиль, наиболее подходящий для вашего состояния здоровья, возраста, характера и образа жизни.
Слово йога, в переводе с санскрита, означает “союз”. Союз человека и Вселенной (микрокосмоса и макрокосмоса), союз ума, тела и духа человека. Как духовная практика познания себя и окружающего мира, йога берет свои истоки в Индии и уходит в незапамятные времена – ей более 5 тысяч лет. Йоги поддерживали тело здоровым при помощи статических позиций, чтобы оно могло подолгу оставаться неподвижным, способствуя концентрации и медитации, которые йоги использовали для проникновения в тайны мироздания. Для этого же использовалась Пранаяма – специальные дыхательные упражнения.
Методы современной йоги, делающие акцент на специальные физические позы (асаны), стали активно развиваться в Индии в конце 19-го – ачале 20-го века, когда по всему миру стал распространяться культ здорового и красивого тела. Несколько прославленных йогинов того времени, одним из которых был Шри Тирумалай Кришнамачарья, смогли соединить духовные и физические йогические методы работы с умом и телом, создавая свои школы и направления йоги и обучая молодежь. В Северной Америке эти школы стали получать широкое распространение с 60-х годов двадцатого столетия.
Почему же йога так привлекает миллионов людей по всему миру? – Ценность и коренное отличие современной йоги от других видов физических упражнений заключается в том, что она является цельной системой духовных и физических практик, работающих с телом, умом и духом человека, а не является просто комплексом упражнений на растяжку и выносливость.
Методы релаксации и медитации, используемые в йоге, расслабляют нервную систему, оздоравливают и укрепляют ее, помогают снять напряжение. Человек учится слушать себя, что помогает ему спокойно реагировать и успешно справляться со стрессовыми ситуациями. 86% людей, участвующих в самом крупном опросе, проведённом журналом «Йога» и организацией «Альянс Йоги» в 2016 году, отмечают, что йога способствует ясности ума. Улучшается сон. Осознанная работа со всеми частями тела и гармонизация эмоционального состояния, способствуют нормализации веса. Человек начинает делать здоровый выбор в плане питания. Полное йогическое и диафрагмальное дыхание, которым учат в классах йоги, помогают восстановить полноту дыхания, увеличивая объем кислорода в легких и тем самым обеспечивая нормальную работу всех органов. Дыхание также помогает вернуть человека в состояние баланса – ведь оно тесно связано с нашими чувствами и мыслями… Позы йоги увеличивают гибкость и одновременно укрепляют слабые мышцы. Увеличивается диапазон движения суставов, что очень важно для предотвращения или облегчения артрита. Регулярные занятия йогой укрепляют сердце и нормализуют кровяное давление. Мягкое сочетание упражнений на усиление и растяжение мышц улучшает кровообращение. Укрепляется моторная память, улучшается координация и концентрация. Незаменима йога и для баланса, что представляет огромную важность для людей старше 65. Знаете ли вы, что в Северной Америке падения являются ведущей причиной смертей от несчастного случая и седьмой по значимости причиной смертности людей в возрасте старше 65 лет?
Таким образом, пользу йоги для здоровья переоценить невозможно. Она улучшает физическое состояние, освобождает от усталости и стресса, заряжает энергией и наполняет сердце радостью!
В следующей статье мы начнём знакомить вас с наиболее известными школами и стилями йоги и расскажем, кому они подходят. Следите за публикациями журнала «Будь Здоров!» и будьте здоровы!
Ольга Данилевич
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги и йога-нидры (Е-RYT-500), автор уникальной методики преподавания «Open Heart Yoga»