Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Круглая спина (группа нарушений, связанных с плохой осанкой) – это очень распространенная проблема среди людей, которые большую часть своего времени проводят за компьютером.
| Круглая спина – это неравномерная кривизна позвоночника, при которой он приобретает форму округлой дуги, и проявляется в округлении верхней части спины, с уклоном плеч и головы вперед. |
Важно знать, что круглая спина – это не только эстетический дефект, но может также вызывать серьёзные проблемы со здоровьем и порождать хронические боли, особенно если не принимать меры по профилактике и лечению.
Причины развития круглой спины могут быть разнообразными – избыточный вес, пассивный образ жизни, неправильное положение тела при сидении и ходьбе, а также нарушение межпозвоночных дисков, ведущее к выпуклости позвоночника.
| Причины, которые ведут к развитию круглой спины:
· Длительная сидячая позиция, неправильное положение тела во время работы · Частое наклонение головы к экрану компьютера или телефона · Отсутствие физических нагрузок на мышцы спины и шеи · Ожирение и нарушение обмена веществ, что влечёт снижение упругости связок и мышц спины · Врожденные нарушения и/или наследственные факторы · Травматические повреждения или заболевания позвоночника, например, сколиоз или остеохондроз |
Проведите самодиагностику: если позвоночник выглядит округлым и дуговидным, а не прямым и выровненным с головой и тазом, вы, вероятно, страдаете от круглой спины. Возможны и другие симптомы, такие как:
- Боль в спине и шее;
- Напряжение в верхней части спины;
- Ощущение усталости и неудобства при движении;
- Ограниченность движений и деформация грудной клетки;
- Периодическое расстройство пищеварения;
- Частые головные боли, кашель и проблемы с дыханием.
Также, если круглую спину своевременно не обнаружить и не начать лечение, то возможно появление горба на верхней части спины или крестце.
Профилактика и лечение круглой спины
Для того, чтобы избежать появления круглой спины и её развития, необходимо следить за правильным положением тела, регулярно заниматься физическими упражнениями, здорово питаться и поддерживать здоровый вес.
Но, если признаки круглой спины уже имеются, то нужно начать лечение! Некоторые методы, которые могут помочь устранить круглую спину без лекарственных препаратов, включают:
- правильный выбор матраса и подушек для сна;
- регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины;
- правильная эргономика рабочего места, способствующая поддержке правильной осанки;
- регулярные перерывы на разминку и растяжку во время рабочего дня;
- при необходимости, использование корректирующей одежды или устройств для поддержки правильной осанки (корректирующих стелек, корсета и др.)
| Упражнения для коррекции круглой спины
1. «Напряжение и расслабление» 2. «Кактус» Станьте прямо лицом к стене, руки согните в локтях и разверните кисти ладонями к стене. Сделайте шаг вперёд и прижмитесь к стене, держа руки в этом положении, и задержитесь на несколько секунд. Повторите упражнение 10-15 раз. 3. «Катание плечами» Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно поднимайте плечи, стараясь приблизить их к ушам, и затем опускайте как можно ниже. Повторите упражнение 10-15 раз.
|
Кроме того, некоторые виды массажа, хиропрактики или физиотерапии могут помочь улучшить осанку и уменьшить округлость спины.
Можно выделить несколько видов массажа, которые помогают расслабить мышцы спины и уменьшить напряжение:
- Классический массаж – помогает уменьшить напряжение в мышцах спины и вернуть им эластичность.
- Точечный массаж – направлен на работу с точечными зонами на спине, которые связаны с определенными органами, помогает улучшить работу этих органов и снять напряжение в мышцах спины.
- Лимфодренажный массаж – направлен на улучшение кровообращения и лимфотока, что способствует уменьшению отёчности тканей и улучшению обмена веществ.
Важно понимать, что массаж – это лишь один из компонентов комплексной терапии круглой спины. Если признаки круглой спины уже присутствуют, то рекомендуется обратиться к квалифицированным специалистам, чтобы выбрать правильную программу лечения и для предотвращения дальнейшего развития заболевания. Главное – не откладывать и бережно относиться к своему здоровью.
Be Healthy edotorial team