Home - 2017 - Йога для здоровья глаз и ясного зрения

Йога для здоровья глаз и ясного зрения

О необходимости иметь хорошее зрение говорить излишне. В учении йоги считается, что глаза потребляют около 50 процентов биоэнергии, приходящейся на жизнедеятельность всего организма. Упражнения йоги для глаз способствуют восстановлению нормального зрения, причем независимо от характера имеющихся нарушений — близорукости или дальнозоркости, а также являются и самой надежной профилактикой ухудшения зрения с возрастом. Успех зависит от воли занимающихся и прилагаемых усилий.

Следует иметь в виду, что здоровье глаз во многом зависит от положения дел во всем организме, в первую очередь – от состояния нервной системы и обмена веществ. Поэтому наряду с упражнениями для зрения необходимо поддерживать общее здоровье организма, выполняя упражнения йоги (асаны), дыхательную гимнастику (пранаяма) и очистительные процедуры.

Что касается упражнений для глаз, то для наилучшего эффекта их лучше выполнять дважды в день. Упражнения можно делать лишь до тех пор, пока они выполняются легко. Нельзя доводить себя до сильного утомления. После упражнений для расслабления глаз, фиксации взгляда, моргания и промывания глаз – если они применялись отдельно, можно выполнять любую работу. Если же вы делали другие упражнения, необходимо, по крайней мере, минут 20 воздержаться от чтения, просмотра телевизора, работы с компьютером и другой утомляющей зрение деятельности.

Расслабление глаз

Встать или сесть спокойно и устойчиво, или лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Прочувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах. Лицо и тело также расслабляются. Это даст дополнительный отдых, но все внимание сосредоточено на релаксации глаз. Чувство тепла и тяжести постепенно должно смениться легкостью, затем невесомостью, а в дальнейшем — полной потерей ощущения глаз. Время расслабления не ограничено.

Направление взгляда на горизонт

Принять любую удобную позу, спину держать прямо. Направить расфокусированный взгляд на горизонт. Можно также остановить взор на любом удаленном объекте, не раздражающем глаза – облаке, дереве, строении и т. д. Требуется не сосредотачиваться на каком-либо предмете, а, напротив, смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрение. Выполнять несколько минут, после чего расслабить глаза. Можно проделывать в любое время, при утомительной для зрения работе желательно не реже, чем раз в 2 часа.

Фиксация взгляда на кончике носа, межбровном промежутке, правом и левом плечах

Зафиксировать взгляд на кончике носа, межбровном промежутке или плече. Очень эффективным является фиксация на кончике носа – при хорошей подвижности глазных яблок будут видны и крылья носа, и полоска кожи над верхней губой. Смотреть, не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и, по возможности, не моргая. Голову не двигать, держать прямо. Ни о чем не думать, просто внимательно смотреть. Голову вниз не опускать. Вначале упражнение выполнять 10-20 секунд, до легкой слезливости и рези в глазах.

Вращение и повороты глаз

Начать с вращения глазами. Принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо. Посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глазами должны быть плавными, без рывков. Голова все время остается неподвижной. Сначала надо научиться совершать по одному полному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем выполнять 2—3 поворота по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Расслабить глаза. Если они не устали, рекомендуется сразу переходить к следующему упражнению.

Повороты глаз. В отличие от вращения, где последовательными микроскопическими сокращениями глазных мышц обеспечивается непрерывность движения, при поворотах глазами происходит быстрое перемещение взгляда с одного края поля зрения на противоположный с задержкой на несколько секунд в каждом положении:

1. Посмотреть вверх.

2. Посмотреть вниз.

3. Посмотреть вправо.

4. Посмотреть влево.

5. Посмотреть в правый нижний угол.

6. Посмотреть в левый верхний угол.

7. Посмотреть в правый верхний угол.

8. Посмотреть в левый нижний угол.

Эти восемь движений составляют один цикл. В каждой позиции задерживать взгляд от 1 до 5 секунд. Повторять от 2 до 5 минут, удерживая голову неподвижно. Стараться поворачивать глаза в самые крайние положения. Расслабить глаза.

Эти два упражнения можно назвать динамическими, они легче статических, требующих длительной фиксации взгляда на определенных точках.

Фиксация глаз

Принять устойчивую позу и установить руку с поднятым указательным пальцем на уровне головы перед собой, примерно в 30 см от глаз. Поочередно переводить взгляд с кончика пальца на линию горизонта или на любую удаленную точку, задерживаясь в каждом положении на 2—3 секунды. Палец должен быть примерно в одном направлении с выбранной точкой, чтобы при переводе взгляда глазные яблоки почти не двигались. И на палец, и на горизонт нужно смотреть внимательно, добиваясь четкого сосредоточения. Выполнять от 1 до 3 минут, после чего перейти к следующему упражнению.

Еще одно упражнение по фиксации взгляда. Проводится аналогично предыдущему упражнению, только взгляд переводится с кончика носа на горизонт и наоборот. После упражнения расслабить глаза. Можно также фиксировать глаза на Солнце или на Луне, а также на отражении Солнца или Луны. Фиксация на Солнце выполняется утром или вечером (йоги предпочитают утреннее солнце), когда Солнце касается линии горизонта, т.е. примерно в интервалах получаса после восхода или получаса перед закатом. Смотреть на яркое Солнце в течение дня нельзя!

Упражнения по фиксации повышают способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях. Улучшение зрения происходит благодаря усилению аккомодации (способности хрусталика изменять свою кривизну).

Массаж глаз

Сесть за стол прямо и установить на столе локти. Не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы и опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.

Расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам. Легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию. Выполнять от 1 до 2 минут. Продолжать до появления ощущения тепла в глазах. Расслабить глаза. Если получится, прикоснуться к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, прочувствовать, как это тепло передается из пальцев в глаза.

Массаж глаз вызывает активную циркуляцию в них крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению.

Промывание глаз

Наполнить широкую кастрюлю или таз холодной водой. Опустить лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держать лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза все время широко открыты. Промывание отлично тонизирует глаза, улучшает их кровоснабжение, снимает усталость. Может применяться не только как заключительное упражнение в ежедневных занятиях, но и как самостоятельное упражнение при любом утомлении зрения. В этом случае продолжать работу можно сразу после промывания.

Йога – древняя оздоровительная система, доказавшая свою эффективность для сохранения и укрепления общего здоровья, в том числе и здоровья глаз. Начните делать эти простые упражнения уже

сегодня, и возможно, очень скоро вам удасться восстановить ваше зрение и затем жить без очков до глубокой старости. Глаза – это зеркало души и ясное, четкое зрение стоит приложения усилий. Будьте здоровы!

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!