Сон и сновидения

Как нам всем хорошо известно, мы проводим примерно треть нашей жизни во сне. Полноценный сон абсолютно необходим для нормальной работы головного мозга и организма в целом. Сон также необходим для нормальной работы нашей психики.

Когда мы спим, каждый из нас, обычно, проходит через несколько циклов сна, и каждый цикл состоит из четырех фаз:

Фаза №1. Дремота – засыпание, чувство падения, вздрагивание и т.д.

Фаза №2. Начало медленного сна – неглубокий сон, во время которого происходит замедление сердечного ритма и падение температуры тела. Если ваш сон был прерван на этой фазе, то вы будете чувствовать себя разбитым и не выспавшимся.

Фаза №3. Медленный сон – в это время происходит глубокий отдых организма, вывод токсинов, усиленная выработка гормона роста.

Фаза №4. Быстрый сон – в этой фазе мы видим сновидения. Она отличается быстрыми движениями глаз, повышением артериального давления и притоком крови к головному мозгу.

Последние три фазы повторяются несколько раз за ночь. Мы все видим сны во время быстрого сна (фаза №4), однако, если нас разбудить после того, как эта фаза закончилась и началась первая фаза следующего цикла, то мы не сможем вспомнить наш сон. Если вы помните ваш сон, это значит, что вы проснулись во время четвертой фазы.

С научной точки зрения сон – это просто продолжение наших дневных забот и размышлений. И действительно, мы часто видим во сне события прошедшего дня, причудливо переплетающиеся с более давними событиями, впечатлениями от фильмов, книг, рассказов и т.д.

Однако, с психологической точки зрения, сновидения выполняют как минимум еще одну очень важную функцию: посредством снов наше подсознание говорит с нами. Язык подсознания общается образами, то есть образы и ситуации, происходящие во сне, указывают на идеи, чувства и мысли не буквально, а по аналогии, сходству или какой-либо общности.

Хороший пример этого – сон знаменитого химика Кикуле, основателя химии соединений на основе углерода. Кикуле заснул после напряжённой работы над выяснением структуры молекулы бензола, и ему приснилась змея, держащая во рту собственный хвост. Проснувшись, он применил подсказку на практике и, таким образом, открыл зымкнутую структуру бензола, что оказалось одним из важнейших открытий в современной химии.

Существует много историй об открытиях, сделанных во сне. Некоторые из них правдивы, а некоторые нет – как, например, известная легенда о том, что Менделеев увидел периодическую таблицу во сне. Однако, важно то, что в основе таких историй лежит важный принцип: наше подсознание видит, слышит, чувствует и понимает гораздо больше, чем бодрствующее сознание, и общается с нами через сны.

Если вы не помните свои сны – не переживайте. Наше подсознание умеет работать с неразрешёнными ситуациями, с незавершёнными «гештальтами» самостоятельно, без вмешательства нашего рационального интеллекта. Фраза «завершение гештальта» пришла из гештальт-терапии и означает «полное завершение какой-либо ситуации». Важно, чтобы конкретная ситуация была полностью завершена не только в реальности, но и на эмоциональном плане – значит мы полностью завершили всё, что могли, извлекли все возможные уроки и пользу, и некогда проблемная ситуация нас теперь волнует не больше, чем прошлогодний снег. Если мы хотим двигаться вперёд, расти и развиваться, то завершить старые «гештальты» нам необходимо. И здесь работа нашего подсознания, проходящая в сновидениях, абсолютно необходима.

Если, или вернее, когда вы помните свои сны, то с ними можно проводить дополнительную работу и анализ, чтобы закрыть неразрешённые ситуации. Здесь нам поможет несколько правил:

Держите ручку и блокнот на прикроватном столике, чтобы записывать свои сны, пока вы их помните. Это поможет выявить повторяющиеся мотивы, и как они со временем изменяются.

Известные из жизни персонажи, возникшие во сне, представляют самих себя.

Образы животных и неодушевленные явления представляют собой атрибуты или идеи. Атрибуты индивидуальны, хотя часто разделяются большинством представителей данной культуры (например, «собака» для большинства из нас означает «дружбу» и «верность»).
При работе со своими снами следует задать себе вопрос: Какая идея первой приходит мне на ум, когда я думаю о животном или предмете, который я видел во сне?

Неизвестные персонажи сна являются частями вашей психики, представленными в образной форме. Работать с ними следует также, как с образами животных и неодушевлённых предметов. (Например: Мне снится самурай. Что первое приходит на ум, когда я думаю о самураях? -Кодекс чести. Похоже, что это негибкая, чёрно-белая часть моей психики, которая скорее готова умереть, чем «потерять лицо»).

Теперь, когда мы понимаем, какие роли играют различные персонажи сна, расскажем этот сон, заменяя персонажи на их атрибуты или идеи (например, вместо «самурай» я скажу «чёрно-белая часть меня»), и расскажем этот сон заново. В процессе рассказа должно начать проясняться понимание того, о чём этот сон, и какой урок из него можно извлечь.

Работая со снами таким образом, мы помогаем себе справиться с трудными ситуациями, с травмирующими событиями и найти решения проблем.

В конце статьи я хочу добавить, что глубокий медленный сон (фаза №3) также исключительно важен для здоровья, и незаменим ничем. Поэтому, любите себя и не жертвуйте сном!

Ирина Петрова, Registered Psychotherapist