Карантин и самоизоляция: изменения в восприятии времени и пространства 

С наступлением новой реальности – эпохи COVID-19, в нашем привычном сложившемся жизненном укладе произошли кардинальные изменения, и все мы, независимо от того желаем мы это или нет, включены в трансформационные процессы выживания. Это сопряжено с большим количеством ограничений: обязательное ношение маски, социальная дистанция, ограничение допустимого количества людей в доме или квартире, карантин, самоизоляция, и многое другое.

Существуют некоторые различия между карантином и самоизоляцией; в любом случае, и то и другое означают ограниченную свободу передвижения и новую реальность, в которой пространство – сужается, а время, наоборот, растягивается, вызывая душевный дискомфорт, стресс, и даже депрессивные расстройства.

Это – неудивительно. До наступления пандемии в нашей жизни присутствовало разнообразие в виде различных занятий, впечатлений, путешествий, неограниченного живого общения – вседозволенность, которую мы не осознавали, и разнообразие, которое заполняло наше время. С точки зрения времени, для многих из нас ничего не поменялось, но резко сократилось пространство и спектр возможностей.

Поэтому, в этой статье мы призываем вас задуматься о том, как мы можем перестроить, изменить структуру времени и окружающего нас пространства и приспособиться к усечённому спектру возможностей, уменьшив тем самым стресс и дискомфорт от вынужденной ограниченной свободы передвижения.

Прежде всего, очень важно позиционировать карантин или самоизоляцию как осознанный выбор. Выбор – это всегда отказ от чего-то в пользу чего-то другого, и, когда мы выбираем ограничить собственную свободу передвижения, это гораздо легче делать, осознавая, что мы при этом отказываемся от неоправданного риска и угрозы собственному здоровью, от сложностей с административной ответственностью, и осуждения со стороны общества. Мы одеваем маску – сами, и в этом есть свобода – свобода выбора.

Далее, необходимо найти собственные, подходящие именно вам способы систематизировать и перестроить структуру окружающего нас пространства.

Разнообразными «расширителями» пространства могут быть спортивный уголок с велотренажером, пространство для занятий йогой или утренней зарядкой, игра на музыкальных инструментах, рисование, изучение новых языков и другие различные хобби. Это – поиск баланса и создание нашего бытового микрокосмоса.

Другими вариантами расширения пространства могут быть вылазки-«экспедиции» в подвал или на чердак, в залежи шкафов, в фотоархивы, просмотры видео библиотек и документальных фильмов, чтение новых или уже когда-то прочитанных книг. Расширение пространства возможно и через виртуальные каналы – видео-звонки с друзьями или родными, общение через социальные сети, посещение музеев и театров в режиме онлайн, интернет-курсы и мастер-классы.

Структурировать нашу вынужденно ограниченную среду обитания может помочь чёткое расписание и план на каждый день – работы, домашних дел, хобби, занятий с детьми или общения с теми, с кем мы делим пространство. Это поможет ускорить ваше время дома и наполнить его смыслом, превратить карантин в «возможность» вместо «домашнего ареста» и ощущения тюремного заключения.

На что ещё следует обратить внимание. Ограничение свободы передвижения может представлять угрозу сведения пространства к собственному телу, к концентрации внимания лишь на собственных ощущениях, к обнаружению всевозможных симптомов и к несуществующим диагнозам.

Поэтому очень важно суметь сбалансировать пространственные и временные изменения – вышеперечисленными способами. Удачи вам на этом пути! Пандемия рано или поздно закончится, а те уроки, которые мы выучим, и тот опыт, который мы приобретем сейчас, останутся с нами навсегда.

Анастасия Пузырина, Магистр психологии, практикующий терапевт
with Be Healthy editorial team