Home - 2020 - Вкусная и полезная средиземноморская диета 

Вкусная и полезная средиземноморская диета 

Одним из примеров изменения пищевого поведения может является средиземноморская диета, которая вовсе и не диета, а скорее основа для рационального, здорового питания. Вы любите рыбу и морепродукты? Греческий сыр Фета, помидоры и оливковое масло? Баклажаны и хумус? Вы – поклонник итальянской кухни? Тогда эта «диета» для вас!  

Немаловажный плюс средиземноморской диеты – отсутствие противопоказаний. Меню сбалансировано, содержит все необходимые нормальному организму веществаМедленный процесс похудения идет сам по себе без чувства голода и стресса, за счет потребления низкокалорийной, полезной пищи и исключения вредных продуктов.  

Основной минус – худеть она помогает крайне медленно. Основная цель – приучиться к здоровому питанию и улучшить состояние здоровья. Лишний вес будет уходить достаточно медленно и результат можно ждать довольно долго, но он будет устойчив и ушедшие килограммы не вернутся сразу же после прекращения диеты! 

Основные принципы средиземноморской диеты 

Высокий уровень потребления: 

  • Мононенасыщенных жиров.Оливковоемаслоактивно используются в приготовлении блюд, давая до 1/3 потребляемых калорий. 
  • Рыбы и морепродуктов, которые играют роль своеобразного заменителя мяса, поэтому их едят достаточно часто, 4-6 раз в неделю. 
  • Овощей, бобовых, орехов, цельных злаков 
  • Свежих фруктов, которые являются самым излюбленным десертом. 

Средний уровень потребления: 

  • Молочных продуктов, основными из которых являются свежий сыр и йогурт. 
  • Алкоголя – в размере одного-двух бокалов сухого вина за обедом или ужином. 

Низкий уровень потребления  

  • Мяса, которое в средиземноморских странах традиционно было праздничным, а не повседневным продуктом. 
  • Сладкого в виде выпечки, конфет и шоколада – их заменяют свежие ягоды и фрукты.  

 И, конечно, одним из основных «ингредиентов» является физическая активность  занятия посильным спортом, активный образ жизни и побольше времени на свежем воздухе! 

Check Also

country skiing in GTA

Где покататься на беговых лыжах в Торонто и его окрестностях?

Пока все мы с нетерпением ждём снятия ограничений, связанных со второй волной COVID-19, открытие горнолыжных …

healthy winter

10 мифов о здоровье зимой

МИФ №1. ЗИМОЙ НЕ НУЖНО НОСИТЬ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ В летнее время, как само собой разумеющееся, …

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!