Ум и сердце: как восстановить баланс с помощью медитации

Как часто в нашей жизни «ум с сердцем не в ладу»! Как часто мы не прислушиваемся к нашей интуиции, предпочитая холодную логику. И, наоборот: как часто мы не прислушиваемся к советам разума, предпочитая действовать спонтанно, на основании туманных предчувствий и сиюминутных эмоций…

Между тем, каждому из нас даны разум и сердце, логика и эмоции. Если научиться пользоваться и тем, и другим, наша жизнь может стать интереснее, насыщеннее и успешнее.

Как же научиться управлять и своим сердцем, и своим рассудком? Это можно сделать с помощью медитации! Медитация позволяет успокоить внутренний монолог (или диалог себя с собой) и замедлить восприятие происходящего. В результате появляется возможность услышать и разум, и сердце, а главное – наладить гармоничные отношения между ними.

Медитация – это тренировка ума и сердца.  Цель медитации – здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония и уравновешенность. Медитировать не так трудно, как кажется на первый взгляд. Более того, большинство из вас уже занимались медитацией, например, когда не могли долго заснуть и начинали считать овец. Вы удерживали своё внимание на чём-то одном, тем самым переставали думать о чём-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум, а монотонность этого процесса успокаивала вас, и вы засыпали. Медитация основана на том же принципе: вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум, хотя стоит отметить, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при «счёте овец».

Первое, что необходимо сделать — это выделить время для медитации, для начала 10 минут утром или вечером. С утра медитация приведёт в порядок ваш ум и даст заряд энергии, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Постепенно можно увеличивать время, отводимое на медитацию. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса, но если пропустили один или два занятия, не расстраиваетесь, а просто начните сначала. Вероятно, «начинать сначала» придётся несколько раз, пока медитация не войдёт в привычку.

Для медитации необходима тихая и спокойная атмосфера, в которой вас ничто не отвлекает.

Однако, если такой возможности нет, подойдёт любое место. Можно медитировать во время прогулки, по дороге на работу (если вы не ведёте машину), во время домашней уборки и мытья посуды.

Важно, чтобы во время медитации ваша спина была прямой, и вам было удобно сидеть. Если это ходячая медитация, то необходима удобная обувь, и удобная одежда по сезону. Медитировать лёжа не рекомендуется, потому что легко заснуть. Сначала ваша спина будет сильно напрягаться. Это вопрос тренировки и опыта.  Если 10 минут сидеть не получается, начните с 5 минут, и постепенно приучите себя сидеть с прямой спиной.

Теперь закройте глаза. Постарайтесь расслабить свои мышцы. Для этого направьте ваше внимание в напряжённые участки тела и мысленно дайте им команду расслабиться. Не отчаивайтесь, если у вас не получается. Продолжайте тренировать себя, и постепенно у вас это получится.

Направьте своё внимание на дыхание. Когда вы замечаете, что начали о чём-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на дыхание. Идея в том, что пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чём-то думать одновременно. Поэтому, когда вы будете возвращать своё внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой.  Не нужно переживать, если у вас что-то не получается. Просто спокойно наблюдайте за происходящим, не вмешиваясь в него. Пусть все идёт своим чередом: не приходят мысли – хорошо, приходят мысли – тоже хорошо.

Постепенно вы заметите, что вы внутренне никуда не торопитесь, что вы лучше осознаёте своё эмоциональное и физическое состояние, и что вы легче находите решения повседневных проблем.

Главное, не останавливайтесь! Продолжайте и будьте здоровы, и счастливы!

Ирина Петрова,  Registered Psychotherapist