Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Главным признаком наступления менопаузы является снижение секреции женских половых гормонов эстрогенов, под влиянием которых происходит созревание яйцеклетки в первую половину менструального цикла. Но эстрогены влияют не только на репродуктивную функцию женщины. Они участвуют во всех видах обмена веществ, стимулируя их. Правильный обмен веществ необходим организму женщины для того, чтобы зачать, выносить и родить ребенка.
После того, как репродуктивный период (период деторождения) заканчивается, снижается количество эстрогенов, снижается и обмен веществ. Это сигнал о том, что для правильного обмена веществ организму теперь требуется меньше питательных веществ. Но не все женщины это осознают и продолжают питаться в прежнем режиме. А поскольку физическая активность и расход энергии в этот период понижается из-за появившегося чувства хронической усталости, обилия стрессовых ситуаций, высокого уровня тревожности, неврозов, то значительная часть того, что поступает в организм с пищей, откладывается про запас, в виде жира.
Лишний вес во второй половине жизни не прибавляет женщине здоровья – это дополнительная нагрузка на все органы, и в первую очередь на органы сердечно-сосудистой системы.
Как снизить вес во время менопаузы
Многие женщины, как только начинают набирать вес, садятся на жесткие диеты, но это не помогает, ведь обмен веществ еще больше замедляется. Жесткие диеты приводят только к еще большему снижению работоспособности и усталости. Организм переходит в режим «голодания», жестко сокращает свои энергетические затраты и старается как можно больше сделать запасов «на черный день».
Отрегулировать обменные процессы при помощи правильного, сбалансированного питания достаточно легко – нужно просто помнить, что теперь организму требуется меньше калорий для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность. При этом, значение имеет не количество принятой пищи, а ее качество:
- белки
Более легкие белки, содержащиеся в молочных продуктах, можно употреблять каждый день, нежирные сорта мяса достаточно получать 1-2 раза в неделю, столько же раз можно употреблять рыбу, предпочтительно морскую. - углеводы
Полезны каши, овощи и фрукты как источник углеводов – основного поставщика энергии. В этих продуктах содержится также много витаминов, минеральных солей и клетчатки. Витамины и минералы участвуют в обменных процессах, а клетчатка нормализует работу пищеварительной системы.
- Жиры
Жиры важны для обмена веществ, так как без них невозможно протекание почти всех биохимических реакций. Важны как животные, так и растительные жиры. Потребность в животных жирах будет покрываться за счет нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов. А растительные жиры можно использовать для приготовления салатов.
физическая активность
Одного правильного питания мало. Нужно еще и постоянно двигаться – больше ходить пешком, бегать, ездить на велосипеде, заниматься аэробикой и йогой, посещать бассейн, и так далее. Не забывайте про массаж, обертывания, посещение бани или сауны. Эти процедуры помогут не только уменьшать объемы, но и очистят организм, наполнят энергией ваше тело и поднимут настроение.
Соблюдайте эти несложные правила, и, вы сможете не только похудеть при климаксе, но и улучшить свое здоровье и качество своей жизни, и снова почувствовать себя молодыми, невзирая на цифры в паспорте!