Home - 2016 - Медитация против стресса

Медитация против стресса

Постоянная усталость, нервозность, раздражительность, повышенная тревожность и стресс крадут у вашей жизни час за часом, заставляя стареть быстрее. Когда вы нервничаете, переживаете или переутомляетесь, в кровь в большом количестве выбрасываются гормоны: адреналин и норадреналин. Ваши кровеносные сосуды сужаются, резко подскакивает артериальное давление. В организме — хаос и паника.

Именно стресс разрушает организм изнутри. Мы не всегда можем приспособиться к стрессам, убрать причины, вызывающие их, но многое можем сделать, чтобы защитить себя от стрессов. Природа подарила нам прекрасную возможность расправляться с переживаниями и невзгодами — релаксацию.

Чтобы успокоиться, многие начинают курить, пить алкогольные напитки, кофе или чай, а для того чтобы заснуть, принимают транквилизаторы, от которых истощается мозг, а вместо здорового сна приходят беспокойные мысли.

Когда мозг теряет способность перезаряжать свои естественные аккумуляторы в соответствии с требованиями жизни, он перестает функционировать нормально. Нам нужен доступ к источнику энергии, интеллекта, творческих способностей и гармонии. Мы можем получить его методом психологической релаксации, то есть медитации.

Что такое медитация? Это система духовных практик, которая позволит вам взять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Медитация создает в нас центр тишины и спокойствия. Из этого центра мы сможем отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений.

Слово «медитация» происходит от латинского «medi-tari» — движимый к центру. Именно это, по-видимому, происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая никаких усилий, вы оказываетесь в самом центре себя. Зачем надо медитировать? Чтобы снять нервное напряжение, а также чтобы справиться с навязчивыми мыслями.

Как правильно медитировать? Приемы медитации

Существует множество различных приемов медитации. Нет какой-то одной «правильной» техники: каждая имеет свои достоинства. Лучше всего медитировать один раз в день, в одно и то же время, идеально — утром, до начала повседневных забот. Для медитации требуется от пятнадцати минут до одного часа. Пятнадцать минут медитации ежедневно дадут вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю.

Теперь о позе. Индийцы предпочитают позу «лотоса», японцы сидят на пятках. Для них эти позы хороши, поскольку усвоены еще в детстве. Нам же эти позы могут показаться трудными, а вызываемый ими физический дискомфорт будет отвлекать и препятствовать медитации. Можно заниматься медитацией по утрам в пустой комнате, сидя в кресле, пока домашние спят.

Единственное правило: на чем бы вы ни сидели, не сутультесь. Сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на коленях или, если предпочитаете, лежат так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы, — так делают на Востоке.

Итак, чтобы начать медитацию:

  1. Примите медитативную позу.
  2. Держите спину прямо.
  3. Настройтесь на то, чтобы отложить на время все эмоции и проблемы.
  4. Закройте глаза.
  5. Оставьте любые суждения, ожидания и фантазии по поводу вашей медитации.
  6. Расслабьте мышцы лица.
  7. Отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и считайте, сколько тактов счета требуется вам для вдоха. Затем — сколько для выдоха. Под действием вдыхаемого воздуха ваш живот должен выпячиваться, а грудь расширится. Побудьте в неподвижности несколько мгновений и лишь потом начинайте выпускать воздух. Пусть ваше дыхание будет легким и неслышным. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, приступайте к медитации.

Приемы медитации – осознаваемое дыхание

Вы наблюдаете и описываете свое дыхание, отмечаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Обращайте особое внимание на паузы — ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты вы ближе всего к своему центру.

По преданию, Будда сказал, если вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, вы достигнете просветления.

Если вы еще не пробовали медитировать, возможно, прочитанное вдохновит вас на это. Помните, вы отвечаете за выбор места и времени, а также концентрацию внимания и воли на выполнении задания. Остальное произойдет само собой.

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!