Как сдержать «новогодние обещания»

Каждый год мы даем себе новогодние обещания: кушать меньше сладкого, похудеть, бросить курить, регулярно ходить в спортзал и, вообще, начать весть здоровый образ жизни и так далее. И так каждый год! Иногда мы даже начинаем что-то делать, но проходит несколько недель (или даже дней), и мы возвращаемся к своим старым привычкам. Почему? Мы корим себя, что не хватает силы воли, или оправдываемся, что нет времени, «семья не поддерживает» и прочее. Я дам вам простые советы, как увеличить ваши шансы на успех. Но сначала вы сами должны решить, что вы действительно готовы выйти из зоны комфорта и создать свой новый образ: таким, каким вы видите себя в своих новогодних мечтах.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно, однако, не пытайтесь изменить все и сразу. Двигайтесь шаг за шагом и начните с самых простых вещей:

Полноценный сон. Не для всех очевидно, но это ключевой момент для здоровья. Когда мы не высыпаемся, у нас мало энергии и мы компенсируем это кофе, сладким и фаст-фудом. К тому же недостаток сна ведет к нарушению гормонального баланса и замедлению метаболизма.
Научитесь справляться со стрессом. К сожалению, в современной жизни мы не можем избежать стресса, но есть много несложных способов успокоиться, расслабиться, сбросить напряжение. Если не делать это осмысленно и регулярно, то стресс становится постоянным фактором нашей жизни. Согласно многочисленным исследованиям, стресс является основной причиной многих заболеваний и расстройств, одним из которых является ожирение – из-за повышенного уровня гормонов кортизола и инсулина.
Режим питания. Когда мы голодны, мы хватаем то, что быстрее и легче всего доступно, а это редко бывает здоровая еда. Кушайте 3 раза в день и не пренебрегайте перекусами. Планируйте свое меню заранее и всегда имейте при себе что-то перекусить на случай, если вы задержитесь на работе или застрянете в пробке. Это могут быть фрукты, орехи, батончики мюсли.
Здоровая еда. Во-первых, исключите рафинированные и готовые продукты. Нашему организму нужны сложные углеводы: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, орехи, бобовые. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов, т.е. мы дольше остаемся сытыми. К тому же, клетчатка необходима для правильной и здоровой работы кишечника.

Во-вторых, не бойтесь жиров. Как это ни парадоксально, но потребление здоровых(подчеркиваю, здоровых) жиров способствует похудению. Кроме того, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, понижается холестерин, улучшается мозговая деятельность. Источники здоровых жиров: нерафинированные растительные масла; орехи, семена. Обратите внимание на кокосовое масло – оно выдерживает самую высокую температуру и лучше всего подходит для жарки. В-третьих, белки – это строительный материал. Они нужны для обновления клеток и сохранения мышечной массы. Лучше всего потреблять белки в каждый прием пищи. Это даст вам достаточно энергии, и вы не будете испытывать чувство голода между едой. Выбирайте рыбу, постное мясо, курицу, яйца. Для вегетарианцев хорошими источниками белка являются орехи, семена, бобовые, киноа, греча, рис.

Готовьте пищу дома. При этом вы сами контролируете процесс и выбираете качественные продукты. Помните, рестораны экономят на продуктах и ингредиентах, которых «не видно»: соль, сахар, масло, и прочее. Однако, эти же «невидимые ингредиенты» при плохом их качестве способны причинить огромный вред вашему здоровью. Немаловажным фактором также является то, что, готовя дома, вы экономите деньги и получаете возможность инвестировать их в более качественные органические продукты, а, значит, в ваше здоровье! Нет времени готовить дома – это просто отговорка. Даже если вы очень заняты в будние дни, можно приготовить еду заранее и заморозить готовые порции. Тогда, придя домой с работы, вам нужно будет просто разогреть готовое блюдо.
Читайте этикетки. Когда вы покупаете готовую еду, смотрите не столько на калории, сколько на состав. Золотое правило: если вы не понимаете ингредиенты, указанные на этикетке, потому что давно забыли школьные уроки химии – не кушайте это. Лучше покупайте те продукты, на которых нет этикеток, то есть натуральные продукты: овощи, фрукты, крупы.
Пейте больше воды. Если вам не нравится простая вода, добавьте для вкуса лимон или клюкву. Можно пить травяные и фруктовые чаи: горячие зимой и холодные летом. Главное, ограничьте кофе 1-2 чашками в день и полностью исключите сладкие газированные напитки.
Больше движения. «Без комментариев». Хочу лишь напомнить, что тренировки и занятия спортом способствуют выработке эндорфинов (гормон удовольствия). Спорт в шутку принято называть «самой здоровой наркотической зависимостью».

Итак, вы окончательно решили с Нового года начать вести здоровый образ жизни? Отлично! Вот мой совет, как увеличить шансы на успех:

Во-первых, не пытайтесь полностью поменять ваш образ жизни. Меняйте по 1-2 привычки за раз, и только когда они станут для вас нормой, переходите к следующей.

Во-вторых, обязательно отмечайте свои успехи и поощряйте себя.

И в-третьих, если вы уже морально готовы и серьезно настроены на перемены, то вам нужен план. Все знают, что нужно делать, но лишь немногие делают. И отличие состоит в том, что те, кто добились успеха, имели поддержку наставника и шаг за шагом следовали четкому плану.

Успешного вам выполнения обещаний в Новом году, будьте здоровы!

Anna Prokusheva (Анна Прокушева) R.H.N. (Registered Holistic Nutritionist)

Тел: (416) 939-4617