Сколько нужно спать: сон в цифрах

Известно ли вам, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов? Но, что интересно, у любителей поспать дольше 9 часов риск скончаться раньше времени ещё выше -до 30%! А постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов является симптомом сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, согласно медицинской статистике, чтобы быть продуктивным и здоровым, необходимо следующее количество сна:

Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.

Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.

Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.

Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.

Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.

Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.

Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.

Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.

Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

Также, согласно исследованию Пола Келли из Оксфорда (Paul Kelley, University of Oxford), идеальное утреннее время для того, чтобы просыпаться и при этом хорошо себя чувствовать: в 20 лет — 9.30; в 30 лет — 8; в 40 лет — 7.30; в 50 лет — 7; после 60 лет — 6.30часов утра. Согласно этому же исследованию, лучшее время, чтобы начать работу — это через 2,5–3 часа после пробуждения.

Следует ли вечером заниматься спортом? Спорт, безусловно, оказывает стимулирующее воздействие: адреналин и другие стимулирующие гормоны, которые вырабатываются во время нагрузок, могут нарушить ваши биологические ритмы и негативно отразиться на качестве сна. Как правило, рекомендуется, чтобы интервал между спортивной тренировкой и сном составлял не менее двух часов для людей до 40 лет и 3-4 часа для людей после 40 лет и старше.

Время ужина и качество ночного сна также тесно связаны между собой. Диапазон в переделах 2–3 часов считается нормальным – пищеварительные процессы в желудке уже завершились,и организм готов к полноценному отдыху. Помните, если ваш отход ко сну сопровождается голодными спазмами желудка, то пользы в этом нет никакой. Напротив, это может стать причиной проблем с засыпанием, бессонницы, нарушений функций поджелудочной железы и других болезненных состояний.

В любом возрасте разумный и рациональный подход к режиму сна и отдыха — это главное условие для сохранения здоровья!