Be Healthy magazine Health-related monthly magazine
Активный образ жизни важен для сохранения и укрепления здоровья в любом возрасте, но для пожилых людей это приобретает жизненно важное значение.
Согласно многочисленным исследованиям, физическая активность и подвижность могут помочь предотвратить многие хронические заболевания, которые, к сожалению, зачастую являются неизбежными спутниками для людей преклонного возраста. Однако, даже весьма умеренные физические нагрузки смогут помочь предотвратить потерю мышечной и костной массы; восстановить (и даже развить!) выносливость и силу; сохранить осанку и гибкость; поддержать баланс и равновесие для профилактики падений.
Итак, необходимо включить физическую активность в распорядок дня – что совершенно не означает, что вы должны стать зависимым от спортзала!
Начните просто с быстрой ходьбы. Это не требует никакого специального спортивного оборудования, важно только правильно подобрать обувь. Ежедневные прогулки в быстром темпе – это простой и очень эффективный способ сохранить здоровье и предотвратить многие заболевания.
Следующий шаг – силовые тренировки. Для начала выберите самые простые упражнения, такие как, например, разгибание ног: в сидячем положении выпрямите одну ногу, поднимите на удобную высоту, подержите 10 секунд и опустите. И так несколько раз. Слушайте свое тело и увеличивайте количество повторений постепенно.
Затем приступайте к растяжкам. Растяжка важна – это позволяет сохранить гибкость тела, двигаться более свободно и справляться с такими ежедневными задачами, как, например, возможность согнуться или наклониться, чтобы завязать шнурки.
Примером легкой растяжки является растяжка ступни и икроножных мышц.
Встаньте перед стеной, одна нога впереди другой, убедитесь, что обе ноги направлены к стене. Положите ладони на стену на уровне плеч для опоры и начинайте сгибать колено задней ноги, прижимая пятку к полу. Твердо упираясь в стену, двигайтесь корпусом вперёд так, чтобы почувствовать растяжение задней ноги. Подержитесь в этом положении 30 секунд, а затем поменяйте ноги и повторите упражнение для другой ноги. Это упражнение очень эффективно при подошвенном фасциите (пяточной шпоре) и других заболеваниях стопы.
Существует и много других простых путей оставаться физически активным: плавание, езда на велосипеде, гольф, водная аэробика (уменьшенной нагрузки), йога, восточные гимнастики Тай Чи и Цигун, а также танцы, работа в саду на свежем воздухе и многое другое. Поэтому выбирайте то, что подходит вам и начинайте заниматься. Помните, регулярные физические нагрузки помогут вам сохранить здоровье, работоспособность и жизнерадостность на долгие годы! Будьте здоровы!
Daniel Shvartsman B.Sc., D.C.
with “Be healthy” editorial team
| У вас дискомфорт или боль в шее и спине? Головные боли?
Мы можем помочь! $30 ваучер, который мы предлагаем читателям «Будь Здоров!» включает: Тел: 416-477-1101 Торопитесь! Количество ваучеров ограничено (только для 25 позвонивших первыми). |