Благополучная старость невозможна без движения

Эти слова Колин Милнера(ColinMilner), основателя международного совета по активному старению, применимы к каждому из нас. Зрелость, преклонные годы, «осень жизни». Все это – синонимы слова старость. Старение неизбежно, и сегодня мы хотим поговорить как раз об этом.

Как бы нам не хотелось отодвинуть осознание того, что мы начали стареть, этот момент рано или поздно наступит.  Даже для тех, кому сейчас около 20-ти, кто молод, бодр и здоров, а впереди еще много лет счастливого заблуждения, что старость ещё далеко-далеко. И для тех, кто находится в категории среднего возраста и возможно уже стал замечать некоторые незначительные физиологические изменения в своем организме. И для тех, кто может быть подходя к очередному юбилею спрашивает себя: «Можно ли мой возраст назвать старостью? Еще нет? Уже да?» …

Каждый из нас определяет старость по-своему. Нам, по роду нашей деятельности, неоднократно приходилось слышать от клиентов: «Это уже возраст», «Я не могу так приседать, не забывайте, сколько мне лет!», «Ну что вы хотите от меня в моем возрасте!». Однако, слышали мы эти слова и от тех, кому 40, и кому за 80.

Согласно медицинским энциклопедиям, выраженные признаки физиологического старения — это изменения внешнего вида, психики, снижение работоспособности и другие изменения, появляющиеся примерно после 60 лет. Однако фактически процесс старения начинается тогда, когда заканчивается рост и развитие организма. Уже в 30-35 лет происходит снижение уровня биологических процессов и начинается физиологическое старение, которое в разных тканях и органах протекает не одновременно и с различной интенсивностью.

Ссылаясь на научные исследования, Милнер утверждает, что человек теряет до 50% мышечной силы в возрасте от 35 до 75 лет, если он не активен. Потеря мышечной силы отражается в осанке: многие люди с возрастом затрудняются держать спину прямо, наклоняют туловище вперед во время ходьбы. Походка становится неуверенной и тяжёлой, шаги короче, а стопы ставятся шире для равновесия. Картина неутешительная, не правда ли?  Однако еще раз внимательно перечитайте утверждение Милнера и обратите внимание на слова «если человек не активен». Получается, что надежда существует, и молодость можно продлить – двигаясь!

Наши предки, представители охотников и собирателей, должны были много передвигаться, чтобы выжить. И в нас, в их потомках, заложен тот же механизм выживания, заставляющий нас много двигаться. И хотя нам не надо убегать или догонять (если мы конечно не делаем это осознанно, занимаясь спортом или играя с детьми), потребность нашего тела в движении не изменилась.

Еще один пример необходимости физической нагрузки – возвращение космонавтов на землю. Космонавты после длительного обитания в невесомости не могут не только ходить, но и стоять. Не имея возможности получать физическую нагрузку, нервно-мышечный аппарат теряет свои функции обеспечения вертикального положения тела и двигательной активности.

Как мы видим, физическая нагрузка необходима для любого человека независимо от его возраста или состояния здоровья. Под действием физических нагрузок активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях. Движение помогает поддерживать необходимый уровень плотности кости и сохранить или увеличить мышечную массу. Физические нагрузки улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивают бесперебойную выработку гормонов, обеспечивающих регуляторную функцию обменных процессов, и гормонов счастья.И не столь важно, чем вы занимаетесь: бегаете, плаваете или просто ходите. Важно, что вы двигаетесь. Помните, с возрастом развивается привычка двигаться все меньше и меньше.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, правильно ли вы двигаетесь во время физической активности? А приходилось ли вам отказаться от любимой утренней пробежки или вечерней прогулки по причине болей в коленях или пояснице? Или ваши плечи не дают вам возможности поплавать в удовольствие уже много лет?

Очень часто в нашей практике мы сталкиваемся с жалобами на проблемы в суставах. Многие клиенты разного возраста ассоциируют эту боль со старостью, не задумываясь о механизме и причинах возникновения боли. Но если разобраться детально, то можно обнаружить взаимосвязь между микротравмами, которые накапливаться в течении жизни, компенсаторным механизмом и болью.

«Как это происходит?» – спросите вы. Давайте рассмотрим пример из практики.

Женщина 48-ми лет жалуется на постоянную ноющую боль в колене. Рентген не показывает патологии. При разговоре выясняется, что когда ей было 10 лет, она очень любила прыгать на скакалке и однажды подвернула ногу. Появилась небольшая отечность, боль при ходьбе. Через пару дней все прошло. Казалось бы, ничего серьезного, но при этом из-за микротравмы изменилась биомеханика в голеностопном суставе. Градус его сгибания и разгибания уменьшился. Какие-то мышцы стали работать чуть больше, какие-то чуть меньше. Слегка поменялось распределение веса тела, и незначительно изменилась походка. Такая небольшая разница в сгибании и разгибании голеностопного сустав включает компенсаторный механизм в колене: нагрузка на коленный сустав увеличивается.

В таком режиме суставы продолжали работать длительное время, и к 30 годам у пациентки появились регулярные боли в колене при подъеме по лестнице или в горку, а также при ходьбе в обуви на каблуках. Пришлось отказаться от каблуков и, по возможности, ходьбы по лестнице.
Хотелось бы добавить, что в течении этих лет были и другие микротравмы того же сустава. Небольшие ушибы и вывихи. На протяжении последующих 10-ти лет давление на коленный сустав увеличилось, начались изнашиваться хрящевые ткани, усилились боли, а физическая нагрузка и количество движения уменьшилось. С уменьшением двигательной активности мышцы ослабели, давление на сустав еще более увеличилось, и образовался замкнутый круг.

На момент встречи с нами в суставе еще нет никаких значительных изменений, но пациентка уже поставила себе диагноз остеоартрита и решила, что боль в ее колене — это результат возрастных изменений в теле.

Что делать в ситуации, когда физическая нагрузка необходима, но боль не позволяет двигаться?  Упражнения по системе Gyrotonic®построены так, что ни мышцы, ни суставы не испытывают давления веса тела и силы тяжести. В вышеописанном случае движение ног на тренажере Gyrotonic®происходит без компенсаторного механизма на коленный и голеностопный суставы с правильной последовательностью включения мышц в работу. После нескольких тренировок боли в колене уменьшились, и наша клиентка перестала жаловаться на возраст. Двигайтесь и не старейте!

Наталия Ботова
Certified Gyrotonic® practitioner

Valerie Rolf von den Baumen(Валери Рольф фон ден Баумен)
PT, MScPT, Certified Gyrotonic® practitioner.