2020 – год здоровья и радости движения

2020 – ГОД ЗДОРОВЬЯ И РАДОСТИ ДВИЖЕНИЯ!

В завершении Старого года и начале Нового многие из нас рисуют картинки «идеального себя»: мы мысленно выполняем задуманные проекты, активно занимаемся спортом, гуляем, не объедаемся и чувствуем себя довольными жизнью и счастливыми.

Но мы также знаем, что зачастую нашего энтузиазма и силы воли хватает в лучшем случае на несколько недель, и наши планы останутся только планами. Почему?  Прежде всего нам не хватает осознанного и уважительного отношения к нашей собственной жизни и, как следствие этого, –  серьёзных, систематизированных знаний, на основе которых мы можем делать правильный выбор и строить свою жизнь на его основе. Если мы начнём осознавать, насколько сильно наш выбор мировоззрения, образа жизни и питания влияет на наше духовное и физическое здоровье, то начнём относиться к себе более внимательно и бережно, питая себя целительными мыслями, эмоциями и пищей.

Одной из книг, которая может стать практической, настольной энциклопедией, вдохновением и поддержкой на этом пути является недавно опубликованная и сразу ставшая бестселлером книга “UnDo It “, написанная выдающимся американским врачом Дином Орнишем (“Переделай Это” by Dean Ornish).

В ней доктор медицинских наук, клинический профессор Калифорнийского Университета и выпускник Харварда, Дин Орниш, на основе сорокалетних исследований, опубликованных им в ведущих рецензируемых медицинских и научных журналах, описывает программу здорового образа жизни, благодаря которой можно обратить вспять многие хронические заболевания (в том числе сердечные и диабета второго типа) и сделать свою жизнь наполненной радостью и смыслом.  Обладая глубокими знаниями современной медицины и колоссальным практическим опытом, с юности занимаясь медитацией и йогой, он смог создать цельную систему, возвратившую здоровье десяткам тысяч людей.

Система включает четыре компонента здорового образа жизни: “Питайтесь правильно”, “Двигайтесь больше”, “Уменьшайте стресс”, “Любите больше”.

Огромная заслуга доктора Орниша заключается в том, что эта программа, охватывающая четыре основных аспекта жизни человека, показала блестящие практические результаты, пройдя апробирование в крупных госпиталях и реабилитационных центрах. По этой системе доктор Орниш стал готовить специалистов и открыл десятки центров в Соединённых Штатах. Результаты оказались настолько впечатляющими, что программу стали финансировать крупные страховые кампании, такие как MediCare, увидев, какие огромные средства экономит эта сиcтема, ставя на ноги людей, болезни которых казались неизлечимыми.  Участники программы под руководством специалистов раз в неделю в течение четырёх часов изучают и практикуют все её аспекты. Вдохновляет то, что и спустя годы, подавляющее большинство людей продолжают вести этот образ жизни и хорошо себя чувствовать.

Сегодня мы вас более подробно познакомим с одним компонентом программы – “Двигайтесь больше”.

Мы все знаем, что регулярные упражнения позволяют нам убрать лишний вес, лучше себя чувствовать и выглядеть моложе.

Но знаете ли вы, что:

Физические упражнения могут значительно удлинить вашу жизнь. Например, быстрая ежедневная ходьба в течение всего 25 минут может продлить вашу жизнь на целых 7 лет!

Также доказано, что быстрая ходьба по 60 – 90 минут еженедельно, сокращает риск сердечных приступов на половину!

Упражнения, даже в пожилом возрасте, увеличивают размер головного мозга и делают нас умнее! Исследования показали, что регулярная ходьба (даже 3 раза в неделю по 40 минут) увеличивает гиппокамп – часть головного мозга, контролирующего память, таким образом улучшая как память, так и умственные способности!

Регулярные физические упражнения замедляют процесс старения на молекулярном уровне, так как они увеличивают длину теломеров – концевых участков хромосом, защищающих наши ДНК от повреждений!

Физические упражнения помогают справиться с депрессией и возвращают чувство радости!  Это подтвердил обзор 23 научных исследований, в которых участвовало около пятисот тысяч человек. Особенно эффективны от депрессии силовые упражнения.

Три необходимых компонента физической активности человека: аэробные или кардио упражнения, силовые упражнения и упражнения на растяжку.

Аэробные упражнения включают ходьбу, бег, танцы, плавание, греблю. Большинство исследований показывает, что максимальный результат дают занятия по часу 3 раза в неделю или по 30 минут 6 раз в неделю. И это может быть обычная ходьба!

Силовые упражнения останавливают потерю мускульной массы и сохраняют плотность костей. Занимайтесь этими упражнениями 2-3 раз в неделю, но не более, чтобы мышцы могли отдохнуть, восстановиться и увеличиться в размере. Эластичные резиновые ленты разной плотности могут прекрасно подойти для любой тренировки.

Растяжки помогут вам оставаться гибкими и избежать травм. Когда вы мягко растягиваете хронически зажатые мышцы (что происходит во время стресса), вы помогаете расслабиться не только телу, но и уму. Раз в месяц меняйте упражнения, тем самым стимулируя не только мышцы, но и улучшая когнитивные способности своего мозга.

Особенно сильный оздоровительный эффект происходит при занятиях в группе. Найдите группы по йоге, аэробике, танцам, тай-чи, цигуну.  Займитесь аква-аэробикой и плаванием, присоединитесь или сами организуйте группу любителей ходьбы – возможности оздоровить свою жизнь и сделать её радостной неисчислимы! Давайте начнём прямо сегодня, и пусть наступивший 2020 год станет для вас Годом Радости Движения, Годом Здоровья!

Ольга Данилевич,
Сертифицированный преподаватель терапевтической йоги и йога-нидры (Е-RYT-500), автор уникальной методики преподавания «Open Heart Yoga»
with “Be Healthy” editorial team