Home - 2018 - Йога-Нидра: ПУТЬ ДОМОЙ (продолжение)

Йога-Нидра: ПУТЬ ДОМОЙ (продолжение)

В прошлом выпуске мы начали рассказ о йоге-нидра – практике глубокого сознательного расслабления, помогающей освободиться от напряжения и стресса, улучшить сон и излечить многие острые и хронические заболевания. Регулярная, правильная практика йоги-нидра способна установить связь с нашим Высшим Я – центром мудрости и интуиции.

Как же правильно практиковать йогу-нидра? Что происходит во время практики и почему йога-нидра помогает достичь таких результатов? Сегодня мы вам об этом расскажем.

Лучше всего начать осваивать йогу-нидра под руководством опытного учителя, а затем, при желании, перейти к самостоятельной практике, используя аудиозаписи известных мастеров (например, таких, как Richard Miller, Jennifer Reis, Rod Stryker, и др.)

Рекомендуется заниматься данным видом йоги утром или вечером, перед сном, в полумраке, в хорошо проветренной комнате, в течение 10-30 минут. Перед началом практики сделайте несколько йогических асан (например, “Приветствие Солнцу”) или растяжек, чтобы освободить тело от напряжения.  Затем, лежа на спине на коврике, накройтесь легким теплым одеялом, положите руки на небольшом расстоянии от тела ладонями вверх. Не концентрируйтесь, старайтесь максимально расслабиться, и направьте все свое внимание на голос учителя. Будьте бдительны и старайтесь не заснуть – это очень важно. Периодически, если начнет клонить ко сну, напоминайте себе: “Я практикую йогу-нидра”.

Полная практика йоги-нидра состоит из восьми этапов, включая вводный, подготавливающий к практике, и завершающий, возвращающий человека из путешествия сознания. Во время шести основных этапов сознание человека проходит через все энергетические оболочки (коши), о которых мы рассказывали в прошлом выпуске.

  1. Общее расслабление.
    Расслабьтесь, ощутите единство с окружающей средой.
  2. Формулировка санкальпыутверждения, выражающего глубинное желание вашего сердца.
    Сформулируйте его уверенно и кратко, в настоящем времени, и повторите про себя 3 раза. Например, “Я здорова и полна энергии”, “Я доверяю жизни и верю в себя”. Санкальпа, внедренная в подсознание во время практики йоги-нидра, обладает огромной силой, и, несомненно, даст плоды.
  3. Ротация Сознания – расслабляет тело так глубоко, как никакая другая практика.
    Порядок ротации строго определен: начиная с ладони правой руки, следуя указаниям инструктора, последовательно и подробно перемещайте сознание по всему телу. Оставайтесь расслаблены, но бдительны.
  4. Осознанное Дыхание.
    Направляем внимание на осознание каждого вдоха и выдоха, отслеживая ощущения и движения тела, при этом ничего не пытаясь менять. Такой тип дыхания не только расслабляет, но и активизирует высшие энергии, настраивая вас в унисон с вибрациями вашей души.
  5. Работа с чувствами и ощущениями – направлена на то, чтобы создать гармонию между нашим внутренним состоянием и внешним миром, в котором мы живем, тренируя ум и чувства спокойно реагировать на резкую смену эмоциональных и физических состояний. Для этого максимально глубоко ощутите противоположные состояния, такие как жара-холод, страх-храбрость, любовь-ненависть. Такой метод активизирует и синхронизирует нервные циклы обоих полушарий мозга, чего нельзя достичь в обычных условиях. Посвятив этой работе достаточное количество времени, можно постепенно перестать быть зависимым от своих чувств и освободиться от страданий, связанных с ними, прокладывая тем самым себе путь к истинной свободе.
  6. Визуализация – посвящена разблокированию подсознания, освобождению его от доминантных установок, накопленных в течение жизни (а в соответствии с теорией реинкарнации, многих жизней) и сформировавшихся под влиянием семьи, социальной, культурной, религиозной и исторической среды. Наш бессознательный ум хранит всю эту спрессованную информацию в виде символов или архетипов. Во время практики йоги-нидра они выплескиваются из подсознания в сознание, освобождая закрепощенную энергию. Для этой практики используются как определенные символы, связанные с определенной культурной и социальной средой, так и универсальные. Часто используются образы природы, такие, как океан, звезды, горы, животные, а также универсальные символы – например, особые геометрические фигуры (мандала, янтра), не обусловленные традициями и способные вызвать энергии высоких вибраций у людей любых национальностей и вероисповеданий.


Иногда процесс визуализации может вызвать болезненные воспоминания, страхи, скрытые в подсознании. Если это произошло – не бойтесь, а спокойно наблюдайте и дайте этой негативной энергии выйти наружу, тем самым освобождая и очищая ваш ум.

  1. Закрепление санкальпы. Как и в начале практики, мы повторяем санкальпу – формулу твердой решимости. Теперь зерно, посаженное в начале практики, с недюжинной силой пробивает пласты подсознания, радикально меняя наши прежние установки, освобождая нас от обусловленности, иногда кардинально меняя вектор судьбы и открывая Путь Сердца, путь к нашему истинному Я.
  2. Возвращение.
    Проводим наше сознание обратно через все этапы (коши), начиная от состояния расширенного сознания, наблюдения со стороны (свидетельствования), ощущения наших мыслей и эмоций, дыхания, и физического тела, возвращаясь в наш мир действия наполненные энергией обновления.

Такова практика этой удивительной управляемой медитации, йогического сна, йоги-нидра, способной возвратить здоровье и приблизить нас к самим себе. Будьте здоровы!

Ольга Данилевич, Сертифицированныый преподаватель терапевтической йоги (RYT-500) и йога-нидра, автор уникальной методики преподавания “Open Heart Yoga”.

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!