Home - 2018 - Просыпаемся после зимней спячки

Просыпаемся после зимней спячки

Чувствуете ли вы, что длинной, темной и холодной канадской зимой вы впадаете в «зимнюю спячку»? Посещение спортзала становится нерегулярным, а то и вовсе мы о нем забываем. А однажды, перестав тренироваться, мы становимся ленивыми и инертными, утрачиваем спортивную, активную форму и вернуться к ней нелегко.

Но на дворе – весна! Время пробуждения и обновления, которое нужно использовать чтобы вернуть себе активность и энергию. Вот 5 простых, но эффективных способов привести себя в порядок после зимней спячки.

  1. Сделайте ежедневную физическую активность частью вашей жизни.

Проявите изобретательность и найдите способ больше двигаться, как дома, так и на работе. Самый простой способ: установите сигнал на телефоне или часах, и каждые 45 минут – час, вставайте из-за стола и походите 5 минут.

Другой вариант – прогулки после ужина. Причем польза от этого двойная: это не только способствует пищеварению и сжиганию калорий, но также успокоит и улучшит сон.

  1. Сделайте регулярный, здоровый сон вашим приоритетом.
    Хорошо известно, что хроническое недосыпание или нарушения сна являются одной из причин большинства болезней. К тому же, недостаток сна лишает бодрости и энергичности в течении дня, и в таком состоянии еще меньше хочется идти в спортзал.

Отрегулируйте свой цикл: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время (да, даже в выходные!) Не злоупотребляйте обильной едой перед сном, а тем более, алкоголем. Достаточное количество ровного, спокойного сна, и вы удивитесь насколько лучше, бодрее, энергичнее и здоровее вы себя почувствуете!

  1. Научитесь контролировать стресс.
    Как показывают многочисленные исследования, постоянный стресс является одним из ключевых факторов лишнего веса или ожирения. Стресс изнуряет наш организм и является причиной расстройств и заболеваний.

Причиной стресса зачастую является хроническая нехватка времени, множество накопленных и несделанных вовремя дел. Поэтому можно начать с лучшей организации своего времени (например, составить список дел на день в приоритетном порядке), а также сделать «весеннюю чистку» – выявить и устранить те виды деятельности, которые не приносят никаких результатов, но отнимают время.

  1. Ставьте цели.

Мотивация – вот ключ к регулярности в спортивных занятиях и заботе о своем здоровье. Ставьте себе маленькие, легко достижимые цели. Например, делать пробежку на 1 км два раза в неделю в течение месяца. Когда цель будет достигнута, поздравьте себя и поставьте новую цель, например, увеличьте дистанцию или частоту пробежек, или добавьте другую активность (посещать спортзал 2 раза в неделю).

  1. Проведите «уборку» организма.

Как и нашему дому, организму нужна хорошая уборка после зимы, ведь темными и холодными зимними днями нам особенно хочется сладкого и жирного. К тому же, в продуктах, которые мы сегодня едим содержится большое количество химических добавок: консерванты, красители, усилители вкуса, заменители сахара… Необходимо помочь организму от всего этого избавиться, для этого и нужна регулярная чистка, или детокс (не путать с голоданием).

Избавившись от токсинов, вы почувствуете прилив энергии, улучшится пищеварение, цвет лица станет свежее, кожа глаже, взгляд выразительнее, а главное – появится необыкновенная легкость во всем теле. Есть еще и приятный побочный эффект – за 10 дней вы сбросите несколько килограммов! Неплохо, правда?

В общем, если за время зимней «спячки» вы разленились и расплылись, не стоит отчаиваться. Дни стали светлее и теплее, а, значит, настало время привести себя в форму на весну (и последующие сезоны). А мы сможем вам в этом помочь: составить план физических нагрузок и питания, в соответствии с вашим стилем жизни, индивидуальными особенностями и, конечно, с вашими целями. Будьте здоровы!

Анна Прокушева, R.H.N. (Registered Holistic Nutritionist)

WordPress Image Lightbox Plugin
error: Content is protected !!