Висцеральный жир — это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он гораздо опаснее, чем обычный подкожный жир, и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожный жир можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные накопления медики вырезать еще не научились.
Висцеральный жир — это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он гораздо опаснее, чем обычный подкожный жир, и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожный жир можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные накопления медики вырезать еще не научились.
В чем опасность висцерального жира
Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды, но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма. Накопления этого жира свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья и может спровоцировать ряд заболеваний, таких как:
- варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
- инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое жиром, начинает давать сбой в работе
- заболевания онкологического характера
- нарушение гормонального фона
- нарушение метаболических процессов в организме
Чем отличается висцеральный жир от подкожного
Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв, который, пополняя энергетические запасы организма, дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года. Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы, но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.
Происходит рост жира вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.
Висцеральные отложения — откуда они берутся?
Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но не зависимо от генетики, у женщин после 40 лет снижается выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.
Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира. В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным». И не даром. Пиво неблагоприятно влияет на тестостерон — гормон, который борется с лишним количеством жира в мужском организме.
Определение уровня висцерального жира
Определить количество «опасной» жировой прослойки вполне легко проверить самостоятельно:
Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно. Для женщин норма — 88 сантиметров, а для мужской талии — до 94 см.
Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который мы получим укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.
Как избавиться от висцерального жира
Прежде всего нужно перейти на здоровое питание:
- Увеличьте потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.
- Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина). Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.
- Пересмотрите свой рацион и исключите продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина, а это прямой путь к образованию лишнего жира на талии.
- Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые сопровождают застолья.
- Замените белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.
- Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.
- И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Помните, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани. Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис. Главный враг внутреннего жира — активность.
Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и висцеральный жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день!