Система тренировок Gyrotonic® (Джайро-Тоник): верните молодость вашим суставам

Известная всем фраза: «движение – это жизнь, а жизнь – это движение», как никакое другое утверждение отражает мудрость жизни. С момента рождения и до последнего часа в нас заложена необходимость в движении. Для одних – это насущная потребность, желание постоянно двигаться, делать прогулки и пробежки, регулярно тренироваться. Для других движение – это удовольствие, а тренажерный зал – это возможность сменить обстановку и пообщаться. При всех наших индивидуальных различиях и разному отношению к активности, стремление к движению одинаково заложено в нас всех.

Анатомия и строение опорно-двигательного аппарата человека устроены уникальным и удивительным образом, позволяя двигаться в любых плоскостях пространства. Каждый отдельно взятый сустав – это шедевр инженерной мысли, а работа суставов, незаметная в простой повседневной деятельности, восхищает и завораживает, когда мы наблюдаем за движениями спортсменов или танцоров. А знаете ли вы, что двигаться нам помогают более 180 различных суставов, которые не только объединяют кости скелета в единое целое, но и способствуют плавному скольжению костей относительно друг друга, сохраняют положение тела в пространстве как в неподвижном, сидячем или стоячем состоянии, так и во время передвижения – ходьбе или беге.

Русский ученый-биолог П.Ф. Лесгафт так характеризовал суставы: “Форма суставных поверхностей определяет характер движений сустава и, наоборот, характер движений данного сочленения обусловливает его форму” – таком образом первым описав прямую зависимость между анатомией суставов и их функцией.

В анатомии суставы подразделяются на несколько типов. Например, синовиально- шаровидные суставы встречаются в организме человека чаще других. В суставах этого типа одна из поверхностей образует выпуклую, шаровидной формы головку, другая, соответственно, вогнутую суставную впадину. В зависимости от своего строения, размеров и структуры они позволяют костям совершать свободные движения самого разного характера: сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение.

Как целостный орган, сустав играет важнейшую роль в осуществлении опорной и двигательной функций. Из всех суставов коленный является самым крупным, тазобедренный – самым сильным, а плечевой – самым нестабильным.

Существуют и так называемые полуподвижные суставы. Костные поверхности разделены волокнисто-хрящевой тканью, которая допускает лишь легкие движения костей, например, в позвонках, которые разделены межпозвонковыми дисками. Сумма движений этих малоподвижных суставов позволяет позвоночнику наклоняться во все стороны. Реже всего встречаются неподвижные суставы. Они надежно соединяют кости и их основной задачей является формирование защитного слоя для мягких тканей – например, суставы костей черепа защищают мозг.

Почему же мы уделяем такое внимание суставам? – Причиной тому являются широко распространённые заболевания суставов, такие как артрит, артроз, остеоартрит. По данным Всемирной Организации Здравоохранения от болей в суставах страдает каждый 7-й житель планеты. В возрасте от 40 до 70 лет заболевания суставов наблюдаются у 50% людей и у 90% людей старше 70 лет.

Существует ли способ приостановить изменения в суставах и предотвратить развитие заболеваний? Односложного ответа на этот вопрос нет, однако, подавляющее большинство исследователей согласны с тем, что умеренные физические нагрузки могут в этом помочь. Как же это работает?

Мышцы играют важную роль в биомеханике наших суставов – не только потому, что они производят движение и амортизацию, но и обеспечивают их динамическую стабильность. Таким образом, мышцы могут влиять на суставы как позитивно так и негативно. Общепризнанно, что с возрастом тело человека становится менее подвижным; теряется мышечная масса и уменьшается сила; зачастую, увеличивается жировая масса – что ведет к уменьшению амплитуды движений. Потому в процессе старения мышцы ослабевают, могут даже атрофироваться и потерять моторную функцию. Изменения в мышцах, в свою очередь, могут привести к изменениям подвижности суставов: повышенной или затруднённой подвижности. В суставах появляются признаки воспаления, боль, микротравмы хрящевых поверхностей и преждевременные возрастные изменения. Иногда мышцы теряют свою функцию в последствии травмы. Например, глубокие мышцы спины перестают поддерживать позвоночник в полном объёме, что может привести к формированию хронических болей в спине.

Упражнения, тренировки, умеренные физические нагрузки положительно влияют как на мышцы так и на суставы. Они укрепляют мышцы, которые поддерживают необходимое пространство в суставе для плавного и свободного скольжения костей, в итоге – повышается плотность костей, улучшается амплитуда движений в суставах и баланс.

Ежедневно мышцы и суставы производят несчетное количество движений: когда мы поворачиваем голову, чтобы посмотреть в сторону или назад, когда мы тянемся за предметами или перекладываем эти предметы с места на место. Перечислять движения, ежедневно выполняемые нашим телом, можно до бесконечности. Но, если проанализировать все эти движения, то можно заметить, что многие из них – это комбинация круговых движений, производимых благодаря шаровидным суставам, упомянутым выше.

Таким образом, необходимость тренировок и физических нагрузок очевидна. Однако, выбор типа тренировок – вопрос гораздо более сложный, чем представляется на первый взгляд. Лучшей тренировкой для суставов и окружающих их мышц является тренировка, в которой сустав не подвергается стрессовой нагрузке, но, при этом, производит движение в максимально полном объеме. Упражнения, которые имитируют движения суставов, одновременно укрепляя и растягивая мышцы, являются наиболее оптимальными и полезными.

Учитывая все вышеперечисленные требования, наиболее эффективной тренировкой является система упражнений Gyrotonic®. Gyro (джайро) в переводе с греческого означает вращающийся круг, создающий спираль, а Тonic (тоник) -тонус и укрепление. Эта система позволяет укреплять и растягивать мышцы всего тела через круговые и спиральные движения, вовлекая в работу практически все суставы тела, особенно шаровидные суставы и позвоночник. Кроме того, этот комплекс трехмерных плавных движений в совокупности с правильным глубоким дыханием помогает снять напряжение, создать новые, более здоровые функциональные движения.

Если в преддверие наступающего Нового Года одно из ваших обещаний самим себе – это начать новую жизнь и, по-настоящему, заботиться о своём здоровье, помните, что жизнь и здоровье – это движение. Лучшим выбором для продления молодости ваших суставов могут быть персональные тренировки на тренажёр-машине Gyrotonic® с Наталией Ботовой, Gyrotonic® инструктором в Align Health Center, Newmarket. Приходите и попробуйте – по отзывам многих наших читателей эти тренировки избавили их от боли, вернули здоровье и радость жизни.